Tin Tức
5+ Bài Tập Thể Dục Cho Trẻ Em Giúp Tăng Chiều Cao Hiệu Quả
Việc rèn luyện thể dục tại nhà để hỗ trợ con phát triển chiều cao luôn là mối quan tâm hàng đầu của nhiều bậc phụ huynh. Những bài tập thể dục tăng chiều cao cho trẻ em dưới đây vừa đơn giản, vừa hiệu quả, ba mẹ có thể dễ dàng hướng dẫn dạy con tập ngay tại nhà để giúp cải thiện chiều cao đáng kể. Cùng Bằng Tâm tham khảo ngay để đồng hành cùng con trong hành trình phát triển toàn diện nhé!
Giai đoạn vàng tập thể dục cho trẻ em tăng chiều cao
Giai đoạn 1000 ngày đầu đời
1000 ngày đầu đời, từ khi trẻ còn trong bụng mẹ đến 24 tháng tuổi, được xem là “giai đoạn vàng” để phát triển chiều cao và thể chất. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới, trong năm đầu tiên, trẻ có thể tăng tới 25 cm, và trong hai năm tiếp theo, chiều cao trung bình tăng thêm khoảng 10 cm mỗi năm. Giai đoạn này quyết định tới 60% khả năng phát triển chiều cao của trẻ trong tương lai.
Giai đoạn tuổi dậy thì
Tuổi dậy thì thường bắt đầu từ 10 đến 15 tuổi, là giai đoạn bé phát triển mạnh mẽ về cả chiều cao, cơ bắp và những thay đổi sinh lý. Trong giai đoạn này, tốc độ tăng trưởng chiều cao rất nhanh.
Bé gái có thể cao thêm khoảng 10 cm mỗi năm khi 10 tuổi, và đến 12 tuổi, bé có thể tăng lên tới 15 cm mỗi năm. Còn bé trai, bắt đầu từ 12 tuổi sẽ tăng trưởng 10 cm mỗi năm, và lên đến 15 cm mỗi năm khi 14 tuổi. Tuy nhiên, sau độ tuổi này, tốc độ tăng trưởng sẽ giảm dần, thường là 15 tuổi với bé gái và 17 tuổi với bé trai.
Các bài tập thể dục tăng chiều cao cho trẻ em hiệu quả
Khi cho con làm quen sớm với các bài tập thể dục tăng chiều cao, ba mẹ sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao nhanh chóng.
Tập duỗi thẳng cột sống
Bài tập duỗi thẳng cột sống vào mỗi sáng, hay còn gọi là “Cobra Stretch”, là một cách tuyệt vời giúp tăng chiều cao cho trẻ. Hướng dẫn bé duỗi thẳng bàn chân, từ từ trườn người lên, ưỡn cổ và uốn cong cột sống ra sau, kết hợp với hơi thở đều.
Bài tập thể dục này giúp kéo giãn cột sống và tăng cường sức mạnh cho các cơ lưng, rất tốt cho sự phát triển chiều cao trẻ em. Ba mẹ nên cho bé thực hiện bài tập này mỗi sáng từ 3 – 5 phút ngay khi thức dậy để hệ xương phát triển tối đa trong thời gian ngắn.
Đu xà
Đu xà là bài tập thể dục đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả trong việc tăng chiều cao cho bé. Đây là phương pháp được các chuyên gia Gym hàng đầu tại Mỹ khuyến khích các bậc phụ huynh cho con tập mỗi ngày.
Chỉ cần 5 phút đu xà mỗi ngày sẽ giúp thúc đẩy sự phát triển chiều cao tối đa ở trẻ. Cường độ đu xà có thể điều chỉnh dần theo sự phát triển của bé, giúp phát triển toàn diện các nhóm cơ và cải thiện chiều cao hiệu quả.
Đứng bằng nửa bàn chân trên bậc cầu thang
Nhảy dây
Nhảy dây không chỉ là bài tập thể dục tăng chiều cao cho trẻ em mà còn là trò chơi thú vị mà nhiều bé yêu thích. Khi nhảy dây, cơ thể của bé sẽ được kéo giãn, giúp kích thích sự phát triển chiều cao nhanh chóng nếu bé luyện tập đều đặn. Vì vậy, ba mẹ đừng quên khuyến khích con chơi nhảy dây thường xuyên nhé!
Bài tập thể dục cho mắt cá chân trẻ em
Ba mẹ có thể buộc một vật nhẹ ở mắt cá chân của bé, rồi hướng dẫn bé thực hiện động tác co duỗi hai chân trên không như đang đạp xe. Động tác này giúp kéo giãn phần dưới cơ thể, đặc biệt là lớp sụn ở đầu gối, từ đó hỗ trợ chiều cao của bé phát triển.
Lưu ý là vật buộc không nên quá nặng và ba mẹ có thể tăng dần trọng lượng khi bé lớn hơn để đạt hiệu quả tốt nhất.
Tập yoga
Cần lưu ý gì khi dạy cho trẻ em tập thể dục tại nhà?
Ban đầu, có thể bé sẽ không thích hoặc không quen với việc tập thể dục. Lúc này, ba mẹ đừng ép con tập ngay, thay vào đó, hãy tìm cách để con cảm thấy thú vị và thích thú với các hoạt động thể chất.
Hãy bắt đầu từ từ, cho trẻ tập luyện ít và dần dần tăng thời gian mỗi ngày. Quan trọng hơn, ba mẹ nên tham gia cùng để tạo động lực và gắn kết với con. Tập thể dục cùng bạn bè hoặc người thân cũng là một cách tuyệt vời để bé cảm thấy vui vẻ và hứng thú hơn.
Ngoài ra, một chế độ sinh hoạt hợp lý cũng rất quan trọng để giúp con phát triển tốt hơn. Hãy cho bé đi ngủ sớm, tốt nhất là trước 22 giờ, và tạo môi trường thư giãn để giảm căng thẳng, stress. Những thói quen này sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao và sức khỏe toàn diện.
Lời kết
Bằng Tâm hy vọng với những bài tập thể dục tăng chiều cao đơn giản nhưng hiệu quả trên đây, bé yêu của bạn sẽ sớm đạt được chiều cao như mong muốn.
