Tăng Chiều Cao Cho Bé Gái Tuổi Dậy Thì Hiệu Quả

Duy trì chế độ ăn khoa học kết hợp cùng chế độ tập luyện đúng cách sẽ là chìa khóa vàng giúp các con tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả nhất. Hãy cùng Bằng Tâm tìm hiểu về chủ đề này ngay bài viết bên dưới nhé! Bài tập tăng chiều cao cho bé gái, Cách tăng chiều cao cho bé gái tuổi dậy thì như thế nào? 

Tuổi dậy thì – cột mốc quan trọng cho các bài tập tăng chiều cao cho bé gái, tăng chiều cao cho giai đoạn 6,7,8 tuổi 

Các giai đoạn tuổi dậy thì thường bắt đầu từ 6 tuổi trở đi; đặc biệt là đối với các bạn nữ. Trong giai đoạn này, các bé sẽ bắt đầu có những thay đổi về mặt tâm, sinh, lý; cũng như sự phát triển về chiều cao cũng rất được chú trọng đến

Bên cạnh đó, đây cũng là “cơ hội cuối cùng” để các bé có thể được cải thiện chiều cao. Lý do bởi nếu qua độ tuổi này; sụn tăng trưởng ở các đầu xương sẽ không còn phát triển nhiều nữa; các hoạt động tiết hormone cũng sẽ bị giảm dần. Bài tập tăng chiều cao cho bé gái

Ngoài ra, các hệ thống xương của các bé ở giai đoạn này cũng sẽ dần ổn định và chắc chắn; xương không còn phát triển dài ra nữa mà thay vào đó sẽ tăng lên 

Tăng chiều cao cho bé gái tuổi dậy thì như thế nào?

Có một sự thật mà bạn không thể phủ nhận; đó chính là sự di truyền là yếu tố quyết định khá lớn đến chiều cao của trẻ. 

Và các yếu tố còn lại sẽ thuộc về các yếu tố như: môi trường sống, dinh dưỡng cũng như một chế độ tập luyện phù hợp 

Khoảng thời gian từ 1 tuổi cho đến khi dậy thì; trung bình mỗi năm chiều cao của trẻ sẽ tăng thêm đến khoảng 5cm. Và sau khi bước vào giai đoạn dậy thì; nếu được luyện tập cũng như chế độ dinh dưỡng trẻ có thể tăng đến 10cm mỗi năm. 

Tuy nhiên, con số chiều cao này sẽ khác nhau do mỗi thể trạng cũng như môi trường sống khacs nhau ở trẻ

Hơn nữa, trong giai đoạn dậy thì này; bộ phần não bộ cũng sẽ phát tín hiệu tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng; cũng như hormone nội tiết (FSH, LH) nhằm để điều hòa nội tiết bên trong cơ thế. 

Với 2 loại hormone này; khi tác động lên các cơ quan trong cơ thể sẽ dẫn đến sự thay đổi rõ rệt về ngoại hình như: chiều cao, vóc dáng, tâm lý…

Tiếp theo là sau khi bước qua tuổi dậy thì – “giai đoạn vàng” để con phát triển chiều cao tối đa; và sau khoảng thời gian này, trẻ sẽ rất khó có thể phát triển chiều cao ở tuổi trưởng thành đấy nhé! 

10 bí quyết tăng chiều cao cho bé gái tuổi dậy thì, tăng chiều cao cho bé gái 6 tuổi. 

Để kích thích sự phát triển chiều cao; các hoocmon tăng trưởng được tiết ra nhiều, hoạt động hiệu quả; rất cần có sự hỗ trợ của rất nhiều yếu tố như chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt khoa học, tập luyện hợp lý mà bạn có thể tham khảo bên dưới

Tham gia lớp học phát triển chiều cao giúp tăng chiều cao cho bé gái tuổi dậy thì tại các trung tâm; các cơ sở luyện tập thể dục xây dựng lộ trình, giáo án riêng dành cho các bé. 

Hiện nay, với nhu cầu cải thiện vóc dáng, chiều cao của người Việt Nam mà đã không ít các lớp học đã xuất hiện. Tiêu biểu nhất vẫn là Thể Dục Bằng Tâm – nhiều cơ sở hoạt động với hơn 10 bộ môn vận động thể dục đa dạng; phong phú và cực thú vị cho mọi độ; đặc biệt vẫn là các bé tuổi dậy đang trong giai đoạn phát triển chiều cao

Thấu hiểu những mong muốn của các bậc phụ huynh; Bằng Tâm không chỉ mang đến cho các con một lộ trình học hiệu quả; các lớp học đều được thực hiện ở ngoài trời cùng không gian rộng rãi; thoáng mát, con thoải mái học tập hiệu quả. 

Thông tin lộ trình học tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho bé gái, các bé đang trong giai đoạn phát triển

Kiểm tra và đánh giá ban đầu: đánh giá hình thái, sinh trắc vân tay, thể lực, sức mạnh cơ – xương – khớp, dấu hiệu dậy thì sớm.

Xây dựng theo lộ trình tập luyện nâng cao thể lực; kiểm soát cân nặng, tăng sức đề kháng, hô hấp và phát triển chiều cao một cách tối đa.

Tham vấn chuyên đề xây dựng bài tập phát triển toàn diện “Thân – Tâm – Trí“; 

Tư vấn và hướng dẫn chế độ dinh dưỡng cho từng độ tuổi; tâm sinh lý của các bé.

Trải nghiệm với 12 môn thể thao; các trò chơi vui khỏe, sáng tạo; và phát triển 8 loại hình trí thông minh.

Nguyên tắc chuẩn bị bữa ăn sáng dinh dưỡng

Chuẩn bị một bữa sáng đủ chất

Thường xuyên bỏ bữa sáng; thói quen mà hầu hết rất nhiều những bậc cha mẹ không chú ý đến lịch trình sinh hoạt của con. Giai đoạn này có thể làm tăng lượng axit trong dạ dày; gây viêm loét và các bệnh khác. 

Chính vì vậy, một bữa sáng đủ chất được các bác sĩ đã khuyến cáo nên chú ý để duy trì một lối sống lành mạnh; giúp tăng quá trình trao đổi chất; cơ thể hấp thụ nhiều dưỡng có lợi cho việc tăng chiều cao.

Chú ý cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng bao gồm các nhóm chất như: chất béo, chất đạm, vitamin, đặc biệt là canxi, các loại khoáng chất, ….

Xem thêm: 4 LOẠI THỰC PHẨM KÌM HÃM CHIỀU CAO ÍT AI NGỜ

Dinh dưỡng hợp lý giúp tăng chiều cao cho bé gái ở tuổi dậy thì, tăng chiều cao cho bé gái 6,7,8 tuổi

Dinh dưỡng là yếu tố cực kỳ quan trọng; quyết định đến sự phát triển của cơ thể; cũng như giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì. Nếu dinh dưỡng không được cung cấp đầy đủ, hợp lý; trẻ sẽ dễ có nguy cơ đối mặt với tình trạng suy dinh dưỡng, trẻ thấp còi và cũng không thể đạt được một mức chiều cao tối ưu. 

Chính vì điều này, một chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng là điều rất cần thiết trong giai đoạn dậy thì này ở trẻ. Mỗi ngày; ba mẹ hãy chú trọng cung cấp cho trẻ các bữa ăn với các nhóm thực phẩm giàu các chất như: kẽm, mangan, phốt pho và nhất là protein. 

Protein là một dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao.

Thêm vào đó, một trong những nguồn thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ dậy thì; mà cả nhà vẫn có thể bổ sung cho bé như

Sữa: nguồn cung cấp canxi giúp xương chắc khỏe và tăng chiều cao cho tuổi dậy thì. Sữa cũng là nguồn thực phẩm giàu vitamin A, hỗ trợ việc bảo tồn canxi trong cơ thể và protein, phục vụ cho việc xây dựng tế bào. Trẻ trong giai đoạn tuổi dậy thì nên uống từ 2 – 3 ly sữa mỗi ngày để có được kết quả tốt nhất

Những thực phẩm đến từ sữa: như phô mai, sữa chua… cũng rất giàu vitamin A, B, D, E, protein và canxi; đóng vai trò quan trong việc tăng chiều cao cho bé

Thịt gà: thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì mang đến cho cơ thể một lượng protein lớn; giúp xây dựng các mô và cơ.

Trứng gà: cung cấp khoảng 15% lượng protein cho cơ thể; là thực phẩm chứa nhiều protein; khoáng chất và vitamin A, D, E và B; bạn có thể ăn ít nhất 2 quả để tăng trưởng; cũng như phát triển tối ưu chiều cao tuổi dậy thì này nhé! 

Rau xanh: ngoài chứa nhiều canxi và sắt, đây là 2 khoáng chất quan trọng trong sự phát triển chiều cao tuyệt vời đó. 

Không chỉ vậy, ăn rau xanh thường xuyên sẽ giúp hệ tiêu hóa được hoạt động tốt nhất; mang đến một vóc dáng thon gọn và 1 cơ thể cân đối

Tăng chiều cao cho bé gái ở tuổi dậy thì bằng cách hãy nghỉ ngơi đầy đủ

Chế độ ngủ nghỉ cũng là yếu tố quyết định phát triển của cơ thể; trong quá trình ngủ; cơ thể sẽ tái tạo và phục hồi các tế bào; là thời điểm quan trọng để cơ thể tạo ra hormone tăng trưởng quyết định việc tăng chiều cao tuổi dậy thì. 

Chính vì điều này, để phát triển chiều cao tối ưu nhất ở tuổi dậy thì; bạn nên khuyến khích trẻ ngủ đủ từ 8 đến 10 tiếng mỗi ngày. Thêm vào đó, các con cũng nên được rèn luyện thói quen ngủ sớm; tránh thức khuya; cùng tư thế duỗi thẳng chân để xương khớp được thả lỏng và kéo dài.

Tăng cường rèn luyện thể lực – yếu tố tăng chiều cao cho bé gái ở tuổi dậy thì 

Lối sống thụ động, ngồi nhiều, ngủ nhiều và ít vận động sẽ ức chế sự phát triển của cơ, xương. Và đây cũng là lý do khiến bạn giảm chiều cao 

Chính vì vậy, luyện tập thể dục mỗi ngày; con nên được khuyến khích dành khoảng từ 30 phút đến 1 giờ để tập thể dục; Ba Mẹ có thể chiều theo sở thích của con về bộ môn nào là bé thích nhất nhé.

Chú ý đến tư thế đi, đứng, ngồi – ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao cho bé gái ở tuổi dậy thì

Khi còn nhỏ, con không ý thức được các tư thế đứng, ngồi; và sẽ dẫn đến việc sai tư thế ảnh hưởng đến hệ xương; từ đây có thể sẽ gây ra các vấn đề như gù lưng, vẹo cột sống; chiều cao cũng không thể phát triển tối ưu nhất. 

Chính vì điều này, cách để tăng chiều cao cho bé gái tuổi dậy thì là giữ thẳng lưng, vai khi ngồi; hay thực hiện các tư thế đi đứng; không nằm sấp; nằm nghiêng khi ngủ là điều cực kỳ quan trọng.

Tắm nắng mỗi ngày để tăng chiều cao cho bé gái 6,7,8 tuổi

Vitamin D đến từ ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp dưỡng chất cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của xương. Và các bé đang trong giai đoạn dậy cũng được khuyến khích phơi nắng thường xuyên; đặc biệt là nắng vào buổi sớm là cực kỳ tốt. 

Thời điểm lý tưởng nhất để con có thể tắm nắng là khoảng từ 6 đến 8 giờ sáng. Ngoài ra, bạn không nên tắm nắng vào những thời điểm khác trong ngày; bởi lượng tia UV cao trong ánh nắng có thể gây hại đến cho da của các con 

Tạm kết

Hy vọng, qua những chia sẻ trên; các bậc phụ huynh đã có thêm nhiều thông tin về bài tập tăng chiều cao cho bé gái, các con đang trong giai đoạn phát triển nếu được quan tâm và chăm sóc theo đúng phương pháp. 

Với những thông tin trên, bạn có thể tham khảo thêm về các khóa học phát triển chiều cao của Bằng Tâm – lớp phát triển chiều cao dành cho 6,7,8 tuổi; giai đoạn tối ưu để con tăng chiều cao vượt trội. Tìm hiểu thêm khóa học, thông tin chi tiết Ba Mẹ có thể liên hệ đến số hotline; hoặc đến trực tiếp tại cơ sở của Bằng Tâm để được tư vấn lớp học. 

Fanpage: TT Thể dục Bằng Tâm 

Hotline: 0938.441.116 – 0912.351.056

Website: Thể Dục Bằng Tâm