Nhảy Dây Có Tác Dụng Gì? 5 Tác Dụng Của Bài Tập Mang Lại!

Nhảy dây có tác dụng gì? Nhảy dây có thật sự giúp tăng trưởng chiều cao hay không? Nhảy dây được xem là một dạng bài tập cardio không chỉ các động viên quốc tế, tuyển thủ đấm bốc cho đến các cầu thủ bóng đá đều thường xuyên tập luyện và yêu thích. Dù khá đơn giản, nhưng nhảy dây hằng ngày lại mang đến vô vàn các lợi ích nếu bạn chăm chỉ luyện tập hàng ngày. Vậy hôm nay cùng Bằng Tâm tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

Nhảy dây có tác dụng gì? Top 5 lợi ích của nhảy dây đối với sức khỏe

Nhảy dây mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, dưới đây sẽ là 5 lợi ích chính của bài tập sức khỏe đến với người luyện tập đều đặn.

Tăng cường khả năng phối hợp của cơ thể

Khi bạn thực hiện động tác nhảy dây, nhiều bộ phận của cơ thể phải cùng hoạt động một cách đồng bộ. Đầu tiên, đôi chân phải duy trì sự di chuyển linh hoạt để kịp nhịp với mỗi vòng quay của dây. Bên cạnh đó, cánh tay và bàn tay phải điều khiển dây quay đều, tạo ra nhịp độ ổn định. Ngoài ra, còn có cơ bụng và cơ lưng giữ vai trò giữ thăng bằng cho cơ thể, tránh việc mất kiểm soát khi nhảy.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi các cầu thủ bóng đá trẻ thường xuyên nhảy dây trong các buổi tập luyện, họ sẽ phát triển khả năng phối hợp và cân bằng tốt hơn khi thi đấu trên sân. Nhảy dây cũng giúp tăng cường sự nhạy bén trong việc điều khiển các bộ phận của cơ thể theo ý muốn. Có thể khi mới bắt đầu, việc này có thể gây khó khăn và người tập có thể gặp phải tình trạng vấp dây nhiều lần. Song, theo thời gian và với sự kiên nhẫn, bạn sẽ dần trở nên nhẹ nhàng hơn, thành thạo hơn, và tránh được việc vấp dây khi thực hiện động tác.

Nhảy dây có tác dụng gì? Giúp đốt cháy năng lượng, giảm cân hiệu quả

Tập thể dục bằng cách nhảy dây mang đến nhiều lợi ích hơn bạn nghĩ! Không chỉ giúp cải thiện sức bền mà còn hỗ trợ rất tốt trong việc giảm cân và tăng cường sức khỏe tổng thể. Dưới đây là phân tích chi tiết:

Tác dụng tốt cho sức bền và hỗ trợ giảm cân

• Nhảy dây là một bài tập aerobic, luyện tập đều đặn có thể tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện sức bền cơ thể. Bằng cách duy trì nhịp độ đều đặn, cơ thể của bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn, đồng thời khả năng chịu đựng khi vận động cũng tăng lên đáng kể.
• Đối với người có thể trạng trung bình, nhảy dây có thể đốt cháy khoảng 10 calorie mỗi phút. So với các bài tập khác như chạy bộ nhẹ, nhảy dây đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn, giúp bạn tiêu thụ nhiều calorie trong thời gian ngắn hơn.
• Theo nghiên cứu từ Science Daily, bài tập nhảy dây với cường độ cao có thể đốt cháy tới 1.300 calorie chỉ trong khoảng một giờ, trung bình khoảng 0,1 calorie mỗi lần nhảy. Nhảy dây trong 10 phút có thể mang đến hiệu quả tương đương với việc chạy bộ 1 dặm (1.6 km) trong khoảng 8 phút.

Giảm mỡ bụng và săn chắc vòng hai

• Đối với phụ nữ, nhảy dây sẽ giúp giảm mỡ bụng và làm săn chắc vòng eo. Khi nhảy dây, cơ bụng luôn trong trạng thái siết chặt, đốt cháy mỡ thừa quanh vùng bụng vô cùng hiệu quả.
• Từ việc làm phẳng bụng, nếu được duy trì đều đặn sẽ giúp cơ bụng săn chắc, thon gọn. Điều này đặc biệt hữu ích cho những ai mong muốn có một thân hình cân đối và 1 vòng eo gọn gàng.

Nhảy dây có tác dụng gì? Nhảy dây có giúp tăng chiều cao không?

Theo các chuyên gia, bài tập nhảy dây tuy đơn giản nhưng hoàn toàn có thể giúp tăng chiều cao nếu thực hiện đều đặn và đúng cách, mang lại hiệu quả cao nhất với những người đang ở độ tuổi dậy thì. Cơ thể sẽ tiến hành các động tác kéo giãn xương, cơ, kích thích quá trình sản xuất hormone tăng trưởng. Hormone tăng trưởng được xem là một loại hormone cực kỳ quan trọng, tiết ra từ tuyến yên, kích thích quá trình sản xuất hormone tăng trưởng. Loại hormone này tiết ra nhiều nhất vào ban đêm khi chúng ta đi ngủ. Do vậy, để tăng cường hormone tăng trưởng, phụ huynh cần khuyên con em có một giấc ngủ đủ và chất lượng, không quên tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.

Nhảy dây giúp bạn thông minh hơn

Nhảy dây có tác dụng gì? Có thể sẽ khiến bạn bất ngờ, nhưng việc nhảy dây giúp quá trình phát trình bán cầu não trái, phải hoàn thiện hơn. Vì chúng giúp ta tăng nhận thức, tăng cường trí nhớ, giác quan, cải thiện khả năng đọc. Khi thực hiện hành động nhảy lên, nhảy xuống, cơ thể cũng như trí óc cần có những điều chỉnh liên tục đối với cơ bắp thần kinh để theo kịp sự không cân bằng của cơ thể. Từ đó, nâng cao khả năng phản xạ, nâng cao khả năng phối hợp của cơ thể, sức chịu đựng của cơ bắp, mật độ xương cũng được tăng cường.

Nhảy dây giúp tăng cường sức khỏe tim mạch

Nhảy dây là một bài tập tuyệt vời rất phù hợp với những người muốn cải thiện và nâng cao sức khỏe tim mạch. Theo Cao đẳng Y khoa Thể thao của Mỹ, bài tập nhảy dây có tác động tích cực đến phổi và hệ tim mạch. Để tối ưu hóa lợi ích, bác sĩ khuyến nghị nhảy dây đúng cách và đều đặn từ 3 – 5 lần/ tuần, mỗi lần kéo dài khoảng từ 12 – 20 phút. Bởi khi nhảy dây, nhịp tim tăng nhanh hơn mức bình thường, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Chưa kể, các bài tập có cường độ cao như vậy cũng được chứng minh là giảm các bệnh lý liên quan đến tim mạch, giảm nguy cơ đột quỵ, giúp hệ tim mạch dần khỏe mạnh hơn.

Lời kết

Bài viết trên Thể Dục Bằng Tâm đã chia sẻ với bạn đọc những lợi ích tuyệt vời từ việc nhảy dây. Đây  cũng là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả. Hãy bắt đầu nhảy dây ngay hôm nay để duy trì cơ thể khỏe mạnh và nâng cao sức bền! Ba mẹ đừng quên tham khảo các khóa học Thể Dục Phát Triển Chiều Cao tại Thể Dục Bằng Tâm. Tại đây, các bé sẽ được hướng dẫn bởi đội ngũ giảng viên giàu kinh nghiệm, giúp phát triển cả về sức khỏe lẫn vóc dáng ngay từ giai đoạn vàng.

Liên hệ với Thể Dục Bằng Tâm để được tư vấn và đăng ký ngay cho con ba mẹ nhé!