Cách Tập Thể Dục Đúng Cách Cho Trẻ Phát Triển Toàn Diện

Trẻ em thường rất hiếu động, nên việc khuyến khích bé tập thể dục không quá khó. Tuy nhiên, làm sao để chọn đúng môn thể thao và hướng dẫn bé tập luyện hiệu quả nhằm nâng cao thể lực, rèn sức bền lại là điều không đơn giản. Trong bài viết này, Thể dục Bằng Tâm sẽ gợi ý các bài tập giúp tăng sức đề kháng cho trẻ và cách tập thể dục đúng để đạt hiệu quả tốt nhất!

Lợi ích khi trẻ tập thể dục đúng cách

Tập thể dục không chỉ giúp trẻ cảm thấy sảng khoái, vui vẻ mà còn tạo hứng khởi trong học tập, vui chơi và hỗ trợ cha mẹ trong các hoạt động hàng ngày. Việc vận động thường xuyên giúp máu lưu thông tốt hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và làm săn chắc các nhóm cơ, từ đó tăng sức bền, hạn chế nguy cơ béo phì ở trẻ em.

Thể lực tốt cũng đồng nghĩa với hệ miễn dịch khỏe mạnh giúp trẻ chống lại các bệnh thường gặp khi thời tiết thay đổi hoặc trong mùa dịch, như cúm, sởi hay phát ban. Không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất, luyện tập thể dục còn kích thích trí não giúp bé tư duy sáng tạo, ghi nhớ tốt hơn và phát triển toàn diện.

Ngoài ra, việc cho trẻ tham gia các môn thể thao đồng đội như bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền,… không chỉ giúp nâng cao thể lực mà còn rèn luyện tinh thần đoàn kết, kỹ năng làm việc nhóm và cách ứng xử trong gia đình và xã hội.

Cách tập thể dục như thế nào cho đúng?

• Tùy thuộc vào lứa tuổi

Ngay từ khi còn sơ sinh, bé có thể làm quen với những động tác đơn giản như giơ tay, giơ chân hoặc mát-xa nhẹ. Khi bé tập bò, tập đi, cha mẹ có thể khuyến khích bằng cách giơ tay đón bé. Ở tuổi mẫu giáo, bé có thể đi bộ, chạy nhảy, vươn người hay ném bóng. Khi vào tiểu học, các lựa chọn đa dạng hơn như bơi lội, múa, thể dục nhịp điệu, đá bóng,… Càng lớn, bé càng có thể thử sức với nhiều môn khác như bóng rổ, bóng chuyền, bóng bàn, chạy bộ, nhảy cao hay trượt patin,…

• Tùy thuộc thể trạng của trẻ

Nếu bé thừa cân, các môn như bơi lội, đá cầu hay cầu lông sẽ giúp bé vận động hiệu quả hơn. Ngược lại, với những bé có thể trạng yếu thì nên tránh các môn tiêu hao quá nhiều năng lượng để không khiến bé mệt mỏi hay kiệt sức sau khi tập luyện.

• Tùy thuộc vào năng khiếu và sở thích của trẻ

Khi được tập môn thể thao yêu thích và phù hợp với năng khiếu, bé sẽ hào hứng và chủ động tham gia. Ngược lại, nếu bị ép buộc, bé có thể phản kháng hoặc mất hứng thú với việc tập luyện.

Các bài tập thể dục tăng sức đề kháng

Bài tập bật nhảy lò xo

Ba mẹ cùng bé ngồi xổm, hai tay chống xuống sàn. Sau đó, bé dùng chân bật mạnh lên cao, giữ thẳng người. Khi tiếp đất, bé khuỵu gối để giảm lực và trở về tư thế ban đầu, sẵn sàng cho lần nhảy tiếp theo.

Động tác chèo thuyền

Ba mẹ chuẩn bị một thanh gỗ nhỏ vừa tay bé. Mẹ và bé ngồi đối diện, chân bé duỗi thẳng đặt bên trong chân mẹ. Bé cầm thanh gỗ, mẹ giữ bên ngoài tay bé. Sau đó, ba mẹ ngả người ra sau, kéo bé về phía mình rồi đổi hướng ngược lại giống như động tác chèo thuyền. Thực hiện bài tập thể dục này đúng cách sẽ giúp bé tăng cường sức đề kháng, phát triển cơ tay, lưng và bụng.

Bài tập thể dục lên dốc đúng cách

Bài tập này không chỉ giúp bé tăng cường thể lực, nâng cao sức đề kháng mà còn rèn luyện sự dũng cảm, khả năng tư duy và phản xạ nhanh. Ba mẹ chọn một địa điểm có độ dốc nhẹ, hướng dẫn bé leo lên. Khi đạt độ cao khoảng 30m, khuyến khích bé nhảy xuống nhẹ nhàng, hai chân chạm đất vững vàng. Kiên trì luyện tập mỗi ngày sẽ giúp bé khỏe mạnh hơn và thêm tự tin.

Ngoài các bài tập thể dục giúp tăng đề kháng hiệu quả kể trên, ba mẹ có thể cho bé chơi các môn thể thao nhẹ như bơi lội, đi bộ hoặc tham gia trò chơi tập thể như kéo co, bập bênh,… vừa rèn luyện sức khỏe vừa giúp bé vui chơi thoải mái.

Lời kết

Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức đề kháng cho trẻ. Khi kết hợp vận động đúng cách với các bài tập thể dục phù hợp, bé không chỉ khỏe mạnh hơn mà còn phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần.

Đăng ký ngay lớp thể dục phát triển chiều cao tại Thể dục Bằng Tâm. Với lộ trình 202 giờ, bé sẽ được rèn luyện cùng đội ngũ giáo viên tận tâm, áp dụng phương pháp khoa học và các bài tập thể dục hiệu quả để phát triển toàn diện, cao khỏe mỗi ngày.

>>> Xem thêm: Mách Ba Mẹ Cách Giúp Con Có Đề Kháng Khỏe