Bật Mí Cách Tăng Chiều Cao Tuổi 17 Cho Nam Và Nữ

Ở tuổi 17, nhiều bạn bắt đầu quan tâm nhiều hơn đến ngoại hình, đặc biệt là chiều cao. Đây cũng là giai đoạn “chạm ngõ” giữa tuổi dậy thì và trưởng thành để chăm sóc và phát triển thể chất đúng cách. Vậy ở 17 tuổi còn cao được không và làm sao để tăng chiều cao một cách tự nhiên, an toàn? Thể dục Bằng Tâm sẽ gợi ý cho bạn những cách tăng chiều cao ở tuổi 17 cho nam nữ nhanh và hiệu quả nhất.

Chiều cao nam nữ chuẩn ở tuổi 17 theo WHO

Với cả nam và nữ ở độ tuổi này, cơ thể thường đang ở giai đoạn cuối của tuổi dậy thì. Các đĩa sụn tăng trưởng (bộ phận quyết định khả năng phát triển chiều cao) vẫn chưa hoàn toàn khép lại. Nhờ đó, chiều cao vẫn có thể “nhích” lên thêm, dù tốc độ sẽ chậm hơn so với giai đoạn trước đó.

Theo dữ liệu từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chiều cao trung bình của nam giới 17 tuổi dao động từ 175,2cm đến 176,1cm, tính từ 17 tuổi 1 tháng đến 11 tháng. Những bạn nam sở hữu chiều cao lý tưởng (+1 SD) có thể đạt 182,8cm – 183,6cm, và ở mức vượt trội (+2 SD), con số này lên tới 190,4cm – 191,1cm.

Đối với nữ giới, chiều cao trung bình ở tuổi 17 nằm trong khoảng 162cm – 163cm. Chiều cao lý tưởng ở ngưỡng +1 SD là 169,5cm – 169,7cm, trong khi mức vượt trội (+2 SD) có thể đạt tới 176,3cm.

Nếu bạn đang ở ngưỡng chiều cao trung bình ở tuổi 17, đừng quá lo lắng. Vẫn còn cơ hội để phát triển thêm nếu bạn biết áp dụng đúng cách tăng chiều cao tuổi 17. Chỉ cần kiên trì tập luyện và chăm sóc cơ thể đúng cách, bạn hoàn toàn có thể tiến gần hơn đến mức chiều cao lý tưởng trong giai đoạn cuối cùng của quá trình phát triển.

>>> Xem thêm: Cách Tăng Chiều Cao Tuổi 15: Những Bí Quyết Hiệu Quả

4 cách tăng chiều cao ở tuổi 17 cho nam và nữ

Làm sao để tăng chiều cao ở tuổi 17? Ở giai đoạn này, tốc độ phát triển chiều cao bắt đầu chậm lại vì cơ thể đang bước vào giai đoạn trưởng thành. Dưới đây là 4 cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả, phù hợp cho cả nam và nữ.

Ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống đóng vai trò rất lớn trong việc phát triển chiều cao. Theo nghiên cứu, dinh dưỡng chiếm tới 32% trong tổng các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao, cao hơn cả yếu tố di truyền. Vì vậy, nếu bạn muốn cao thêm, hãy bắt đầu từ bữa ăn mỗi ngày.

Một số nhóm thực phẩm nên có trong thực đơn:

• Tinh bột: cơm, khoai, bún, bánh mì… giúp cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.
• Chất đạm: từ thịt, cá, trứng, sữa, đậu phụ… hỗ trợ xây dựng cơ bắp và xương chắc khỏe.
• Chất béo tốt: dầu oliu, dầu hạt cải, cá béo như cá hồi, cá thu… giúp hấp thu vitamin tốt hơn.
• Vitamin và khoáng chất: đặc biệt là canxi, vitamin D, kẽm… có nhiều trong rau xanh, trái cây, các loại hạt.

Nên ưu tiên những thực phẩm giàu canxi, sắt, kẽm và vitamin, thường có trong: thịt nạc, cá, trứng, tôm, cua, đậu nành hay các món canh hầm từ xương ống. Đây là nhóm thực phẩm rất có lợi cho xương và sự phát triển toàn diện của cơ thể.

Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thêm 2 – 3 ly sữa mỗi ngày, hoặc dùng thêm các sản phẩm từ sữa như sữa chua hay phô mai. Đây là những nguồn cung cấp canxi và protein rất tốt, đặc biệt quan trọng nếu bạn đang ở giai đoạn phát triển chiều cao.

Các bài tập tăng chiều cao đúng cách ở tuổi 17

Khoa học đã chứng minh rằng những người thường xuyên tập thể dục sẽ có cơ hội phát triển chiều cao tốt hơn rất nhiều so với những người ít vận động. Đặc biệt, khi cơ thể trưởng thành, các khớp xương bắt đầu “khép” lại, khiến chiều cao phát triển chậm lại. Vì vậy, nếu bạn muốn cải thiện chiều cao ở tuổi 17, đừng bỏ qua việc luyện tập thể dục đều đặn. Những bài tập như nhảy dây, rắn hổ mang, bơi trên cạn, đứng gập người, đu xà đơn sẽ giúp kích thích sự phát triển của xương và kích hoạt hormone tăng trưởng.

Chơi các môn thể thao hỗ trợ tăng chiều cao

Không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng, việc chơi thể thao đều đặn còn rất tốt cho sự phát triển của xương khớp và tăng cường sức khỏe tổng thể. Nếu bạn đang tìm cách để tăng chiều cao ở tuổi 17, hãy thử tham gia các môn thể thao đòi hỏi các động tác bật nhảy, rướn người liên tục sẽ rất hiệu quả trong việc cải thiện chiều cao.

• Bóng rổ

Bóng rổ là môn thể thao cực kỳ phổ biến, đặc biệt là với các bạn nam năng động. Môn thể thao này yêu cầu bạn phải tận dụng tối đa chiều cao khi thực hiện các động tác như bật nhảy, rướn người để bắt bóng hoặc ghi điểm. Các bài tập trong bóng rổ giúp kéo giãn cơ và xương, kích thích sự phát triển chiều cao.

• Bơi lội

Các động tác bơi đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng của toàn bộ cơ thể, đặc biệt là việc duỗi thẳng chân và rướn người về phía trước. Điều này không chỉ giúp kéo giãn cơ thể mà còn thúc đẩy sự phát triển của cột sống và các khớp xương. Dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày để bơi sẽ giúp bạn đạt được kết quả tối ưu trong việc tăng chiều cao.

• Bóng chuyền

Bóng chuyền là môn thể thao rất thích hợp để phát triển chiều cao, đặc biệt là khi bạn thực hiện các động tác nhảy cao để bắt bóng. Các bài tập trong bóng chuyền giúp kéo giãn cơ thể, tăng cường sức mạnh cho xương và giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ có ảnh hưởng cực kỳ quan trọng đến quá trình phát triển chiều cao của bạn, đặc biệt là ở độ tuổi 17. Để cơ thể phát triển tốt nhất, hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đủ giấc và đi ngủ đúng giờ. Ngủ từ 9 đến 11 tiếng mỗi đêm là một cách giúp chiều cao phát triển nhanh chóng, đặc biệt đối với nữ giới.

Để có giấc ngủ chất lượng, bạn nên có một thời gian biểu ngủ hợp lý. Ví dụ, nếu sáng mai bạn phải thức dậy vào lúc 6 giờ, thì hãy thử đi ngủ vào khoảng 9 giờ tối. Việc duy trì thói quen ngủ sớm và thức dậy đúng giờ sẽ giúp cơ thể làm quen với đồng hồ sinh học của mình, giúp việc ngủ ngon và thức dậy dễ dàng hơn.

Lời kết về cách tăng chiều cao tuổi 17

Thể Dục Bằng Tâm đã chia sẻ những cách để tăng chiều cao ở tuổi 17 dành cho cả nam và nữ nhanh nhất, dễ áp dụng và phù hợp với thể trạng tuổi dậy thì. Hy vọng những bí quyết này sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao một cách tự nhiên và rõ rệt trong thời gian tới.

Nếu ba mẹ đang tìm giải pháp giúp con phát triển thể chất toàn diện, hãy đăng ký cho con tham gia các lớp Thể Dục Phát Triển Chiều Cao tại Thể dục Bằng Tâm. Không chỉ hỗ trợ tăng chiều cao, các bài tập còn giúp con khỏe mạnh hơn, tăng sức đề kháng và hình thành thói quen vận động tích cực mỗi ngày.