Cách Tăng Chiều Cao Cho Trẻ 10 Tuổi Khoa Học

Trong bài viết hôm nay, Bằng Tâm sẽ mạch ba mẹ tất tần tật những cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi. Điều này có nghĩa rằng, ngoài bài tập tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi; sẽ còn nhiều yếu tố tác động khác ba mẹ có thể lưu tâm. Và đương nhiên, để giúp con đạt được kết quả được tối ưu; ba mẹ nên phối hợp tất cả cách tăng chiều cao ở tuổi 10 được đề cập bên dưới. Chúng ta cùng bắt đầu nhé!

Vì sao ba mẹ thường tìm cách tăng chiều cao ở tuổi 10 cho con?

Dễ thấy, người Việt Nam sở hữu tầm vóc có phần khiêm tốn so với nhiều dân tộc khác. Điều này trước tiên là do ảnh hưởng của gen di truyền. Tuy nhiên, gen không phải là tất cả. Chúng ta vẫn còn nhiều cách khác để cải thiện chiều cao một cách tự nhiên.

Trước đây, chiều cao thường tập trung kích trong giai đoạn dậy thì. Tuy nhiên hiện nay, khi đã hiểu rõ hơn cách phát triển của hệ cơ xương khớp; chúng ta được biết mỗi giai đoạn trưởng thành đều cần chế độ chăm sóc phù hợp để tối ưu chiều cao.

Trong đó, giai đoạn tiền dậy thì đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Theo nghiên cứu, mỗi năm trong giai đoạn này, mật độ xương của con tăng ổn định ở mức 1%. Đó cũng chính là lý do nhiều ba mẹ sốt sắng tìm cách tăng chiều cao ở tuổi 10. Nếu con bạn chưa có biểu hiện dậy thì, hãy lập tức áp dụng những cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi sau. Mặc dù không cho thấy kết quả rõ rệt, nhưng hãy kiên trì vì đây là giai đoạn “dự trữ” nguyên liệu; giúp tạo đà cho giai đoạn bứt phá chiều cao ngay sau đó.

Những cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi ba mẹ nên biết

Như đã đề cập bên trên, chiều cao chịu ảnh hưởng của rất nhiều yếu tố. Trong đó, gen di truyền, chế độ dinh dưỡng và môi trường sống là 3 yếu tố quan trọng hơn cả. Vì gen di truyền là không thể thay đổi, chúng ta tạm thời không đề cập đến. Thay vào đó, bài viết tập trung vào cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi qua dinh dưỡng và lối sống.

Cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi qua chế độ dinh dưỡng

Về dinh dưỡng, nguyên tắc đầu tiên chính là cung cấp đầy đủ và đa dạng nhóm chất. Các nhóm chất cơ bản bao gồm: đường bột, đạm, xơ và béo.

Hiện nay, các nhóm dinh dưỡng này đều dễ dàng được cung cấp qua bữa ăn gia đình. Nếu con có sức khỏe bình thường, ăn uống ngon miệng trong mỗi bữa cơm, ba mẹ không cần bổ sung cho con các loại thuốc bổ khác.

Tuy nhiên, bên cạnh các nhóm chất lớn kể trên, yếu tố vi lượng cũng rất đáng chú ý. Đây là những chất chiếm tỷ lệ rất nhỏ, nhưng đóng vai trò quan trọng với sức khỏe. Điều khó khăn là không thể xác định chính xác hàm lượng vi chất đã bổ sung; bởi mỗi loại thực phẩm đều có thể chứa rất nhiều loại vi chất với tỷ lệ khác nhau. Chính vì thế, cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi tốt nhất là ăn đa dạng với liều lượng cân đối.

Bên cạnh đó, ba mẹ còn cần chú ý cách chế biến món ăn. Ưu tiên thức ăn thanh đạm để bảo toàn lượng dưỡng chất. Đồng thời cảnh giác với các loại bánh kẹo, đồ ngọt và dầu mỡ vì dễ gây bệnh béo phì.

Tạo môi trường thuận lợi là 1 cách tăng chiều cao ở tuổi 10 cần lưu ý

Thói quen sống ảnh hưởng đến chiều cao con theo 2 hướng:

• Những thói quen tốt hỗ trợ quá trình cao lớn diễn ra thuận lợi
• Những thói quen xấu hạn chế quá trình tăng trưởng bình thường của cơ thể; thậm chí hình thành tổn thương ảnh hưởng đến sức khỏe.

Những thói quen tốt ba mẹ nên rèn luyện cho con bao gồm:

Giữ tư thế đúng khi đi, đứng, nằm, ngồi

Tư thế tốt nhất cho cột sống là thẳng lưng, ưỡn ngực, siết bụng, gập mông. Tuy nhiên, trong sinh hoạt tự nhiên, ba mẹ chỉ cần nhắc con thẳng lưng và đầu là đủ.

Tư thế đúng mang đến nhiều lợi ích. Ngoài việc thuận lợi tăng cao, con còn được bảo vệ khỏi nguy cơ cận thị, cong vẹo cột sống; cũng như tự tin hơn trong cuộc sống hằng ngày.

Ngủ đủ và đúng giấc là cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi quan trọng

Ở độ tuổi phát triển, con cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Nhưng nếu nhắm đến hiệu quả chiều cao, con nên đi ngủ vào khoảng 9 giờ tối và thức dậy vào khoảng 6 giờ sáng hôm sau. Lý do là vì nếu giấc ngủ diễn ra trong khoảng thời gian 9-11 giờ đêm; cơ thể được kích thích để sản sinh ra rất nhiều hormone tăng trưởng. Đây là loại hormone có vai trò chủ yếu để kéo dài chiều cao.

Giữ vệ sinh cơ thể và môi trường sống

Điều này thoạt nghe có vẻ không liên quan đến cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi. Nhưng thực ra nó lại rất cần thiết. Bởi vệ sinh tốt sẽ bảo vệ con khỏi nhiều mầm bệnh. Khi cơ thể khỏe mạnh, năng lượng và dinh dưỡng không bị lãng phí cho quá trình phục hồi; mà hoàn toàn tập trung để xây dựng khối cơ, tăng mật độ xương, phát triển tầm vóc.

Tập luyện cũng là cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi

Hormone tăng trưởng không chỉ sinh ra khi ngủ. Nó còn được tiết ra nhiều khi cơ thể được vận động 1 cách tích cực. Có nghĩa là vận động đúng, đủ đều.

• Đúng: Ba mẹ cần chọn cho con những bài tập phù hợp, vừa sức, tránh nguy cơ chấn thương. Lưu ý, làm việc nhà không phải là vận động tích cực.
• Đủ: Vận động với cường độ đủ mạnh và thời gian đủ lâu. Vì thế, ba mẹ nên khuyến khích con tích cực chạy nhảy, vui đùa để toát ra lượng mồ hôi cần thiết.
• Đều: Vận động thường xuyên, mỗi ngày và duy trì trong suốt 18 năm trưởng thành của con. Đây cũng là yếu tố khó đảm bảo nhất trong cuộc sống đô thị. Một phần vì diện tích vui chơi của con bị hạn chế. Phần khác vì ba mẹ có xu hướng ưu tiên việc học văn hóa và xem nhẹ hoạt động rèn luyện thể chất.

Gợi ý bài tập tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi

Khác với suy nghĩ của nhiều người, bài tập tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi hoàn toàn không phải là động tác đặc biệt nào cả. Thay vào đó, nó là 1 chuỗi bài tập liên hoàn, tác động đến toàn bộ cơ thể.

Có thể hiểu rằng, việc tập luyện ở giai đoạn này nên nhằm mục đích khuyến khích trẻ vận động đúng, đủ, đều. Từ đó khiến cơ thể giải phóng nội tiết tố tăng trưởng để tăng cơ hội cao lớn.

Mặt khác, nếu bắt con thực hiện những bài tập/động tác chuyên biệt cụ thể; ba mẹ có thể đối mặt 2 vấn đề sau:

• Động tác quá sức, dễ gây chấn thương nếu không được chuyên gia theo dõi, hỗ trợ
• Gây tâm lý nhàm chán, sợ tập luyện, không thể kéo dài suốt 18 năm trưởng thành.

Chính vì thế, ba mẹ nên chọn cho con hình thức tập mà chơi. Tức là thay đổi liên tục các động tác, bài tập khác nhau để tạo sự mới mẻ. Đồng thời sáng tạo các trò chơi vận động để gia tăng hứng thú. Cuối cùng, thông qua trò chơi để giới thiệu cho con các môn thể thao. Khi được trực tiếp trải nghiệm nhiều bộ môn, con có thể xác định được năng khiếu và sở thích của mình. Đó là cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi rất tốt vì con sẽ tập luyện nghiêm túc mà không cần ba mẹ đốc thúc, nhắc nhở.

Trên đây là gợi ý trò chơi vận động giúp trẻ tăng hứng thú luyện tập.

Kết

Mong rằng bài viết trên đã cung cấp cho ba mẹ nhiều thông tin hữu ích về cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi. Nếu cần được hỗ trợ thêm trong việc tối ưu chiều cao con, mời ba mẹ liên hệ Trung Tâm Thể Dục Bằng Tâm để được tư vấn.