Cách Tăng Cân An Toàn Và Hiệu Quả Dành Cho Người Gầy

Bạn đang loay hoay tìm cách để tăng cân hiệu quả nhưng vẫn chưa đạt được kết quả như mong muốn? Bởi vì quá trình tăng cân không chỉ đơn thuần là ăn thật nhiều, mà còn cần một chiến lược đúng đắn và khoa học. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn cách ăn giúp tăng cân lành mạnh, cơ thể hấp thụ tốt, cải thiện cân nặng nhanh chóng và bền vững.

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu cân ở người gầy

Một số nguyên nhân dẫn đến thiếu cân bạn cần biết để có thể áp dụng cách để tăng cân hiệu quả có thể kể đến:

Công việc căng thẳng, ít vận động

Bạn thường xuyên đối mặt với áp lực công việc khiến sức khỏe giảm sút, khó cải thiện cân nặng. Đồng thời, việc ít vận động khiến cơ thể trì trệ làm giảm hiệu quả của các cách ăn giúp tăng cân. Vì vậy, bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi và vận động thường xuyên để giải tỏa căng thẳng, hỗ trợ quá trình tăng cân.

Thức ăn không được hấp thụ

Cơ thể suy nhược, hệ tiêu hóa yếu khiến việc hấp thụ dinh dưỡng gặp khó khăn. Tình trạng biếng ăn, thiếu chất kéo dài sẽ khiến cơ thể luôn mệt mỏi. Để áp dụng tốt các cách ăn giúp tăng cân, bạn cần cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường lợi khuẩn đường ruột.

Sự thiếu cân bằng dinh dưỡng trong bữa ăn

Việc thiếu hụt các vi chất quan trọng như sắt, kẽm, magie, vitamin sẽ ảnh hưởng đến hoạt động sinh hóa và làm suy giảm cảm giác thèm ăn. Để đạt hiệu quả cao trong quá trình tăng cân, bạn cần thiết lập chế độ ăn hợp lý, đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ.

Mất ngủ kéo dài

Ngủ không đủ giấc ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và khả năng duy trì cân nặng. Trung bình mỗi người cần ngủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày để duy trì thể trạng ổn định. Việc ngủ quá ít hoặc thức khuya sẽ làm tiêu hao năng lượng, gây sụt cân, ảnh hưởng đến cách để tăng cân hiệu quả.

Hướng dẫn cách tăng cân hiệu quả đảm bảo an toàn

Nhiều người nghĩ rằng tăng cân là điều khó khăn nhưng chỉ cần thay đổi thói quen ăn uống và tập thể dục đều đặn, bạn hoàn toàn có thể cải thiện cân nặng. Cách để tăng cân hiệu quả bắt đầu từ việc duy trì 3 bữa chính mỗi ngày với thực phẩm lành mạnh và sinh hoạt khoa học.

Tăng cân hiệu quả bằng cách bổ sung thực phẩm giàu chất protein

Protein là dưỡng chất thiết yếu trong quá trình hình thành cơ bắp. Khi áp dụng, bạn nên bổ sung từ 1,5 – 2,2g protein/kg trọng lượng cơ thể, đặc biệt nếu bạn tập gym hoặc vận động nhiều. Một số thực phẩm giàu protein: thịt, cá, trứng, sữa, đậu, các loại hạt…

Gia tăng khẩu phần ăn với chất béo

Ngược lại với người muốn giảm cân, cách để tăng cân là ăn nhiều carbs và chất béo lành mạnh. Mỗi bữa ăn nên đầy đủ protein, carbohydrate, chất béo và ăn thêm bữa phụ để tăng lượng calo hấp thụ mỗi ngày.

Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng

Để cải thiện vị giác và tăng năng lượng, bạn nên sử dụng thêm gia vị, nước sốt và chọn thực phẩm giàu calo như: thịt có mỡ, các loại sữa béo, hạt dinh dưỡng, khoai các loại và trái cây ngọt như chuối, xoài, sầu riêng. Đây là cách ăn giúp tăng cân nhanh và an toàn.

Tăng cường tập luyện thể dục

Tập luyện 2-4 lần/tuần với tạ giúp đảm bảo calo dư thừa chuyển hóa thành cơ bắp thay vì mỡ. Với người mới bắt đầu, hãy tham khảo huấn luyện viên để có phương pháp phù hợp với thể trạng, đồng thời tránh tập quá sức gây phản tác dụng.

Những sai lầm khiến tăng cân không đúng cách và hiệu quả

Để áp dụng cách để tăng cân hiệu quả, người gầy cần tránh những sai lầm phổ biến có thể khiến mọi nỗ lực thất bại ngay từ đầu.

Ăn nhiều nhưng ngại vận động

Nhiều người cho rằng ăn nhiều là đủ để tăng cân nhưng thiếu vận động lại làm chậm quá trình trao đổi chất. Đây là sai lầm thường gặp khiến cách ăn giúp tăng cân không phát huy tác dụng. Vận động hợp lý sẽ giúp kích thích cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn và tạo cảm giác thèm ăn tự nhiên.

Ăn nhiều dầu mỡ, ít rau củ là cách tăng cân không tốt

Bổ sung quá nhiều chất béo nhưng lại thiếu rau xanh có thể khiến cơ thể mất cân bằng dinh dưỡng, dễ tích tụ mỡ nội tạng và ảnh hưởng sức khỏe. Trong bữa ăn nên kết hợp hài hòa giữa chất béo lành mạnh, protein và chất xơ để đảm bảo tăng cân mà vẫn khỏe mạnh.

Ăn liên tục cả ngày không theo kế hoạch

Nhiều người vẫn lầm tưởng rằng cứ ăn thật nhiều, ăn suốt cả ngày thì sẽ nhanh tăng cân. Tuy nhiên, việc ăn uống không kiểm soát, thiếu khoa học lại dễ gây rối loạn tiêu hóa, thậm chí tiềm ẩn nguy cơ mắc các bệnh lý không mong muốn. Để tăng cân một cách an toàn và bền vững, điều quan trọng là bạn cần xây dựng một chế độ ăn hợp lý, có kế hoạch rõ ràng và phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.

Tăng cân nhanh bằng cách uống nhiều nước ngọt có gas và thức ăn nhanh

Mặc dù có nhiều calo nhưng nước ngọt và đồ ăn nhanh lại thiếu dưỡng chất thiết yếu. Đây không phải là cách ăn giúp tăng cân an toàn. Ngược lại, việc lạm dụng nhóm thực phẩm này còn tiềm ẩn nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và chuyển hóa.

Lời kết

Trên đây là những cách để tăng cân hiệu quả mà ba mẹ có thể tham khảo để giúp bé cải thiện cân nặng một cách an toàn và bền vững. Việc kết hợp dinh dưỡng trong bữa ăn với chế độ sinh hoạt khoa học sẽ tạo nền tảng vững chắc cho sự phát triển toàn diện của trẻ.

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, ba mẹ hãy tạo điều kiện cho bé vận động đều đặn để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Tham gia lớp Thể Dục Phát Triển Chiều Cao tại Thể dục Bằng Tâm là lựa chọn lý tưởng giúp bé nâng cao thể lực, hỗ trợ phát triển chiều cao và tăng cân hiệu quả với sự đồng hành của đội ngũ giáo viên chuyên nghiệp. Đăng ký ngay hôm nay để con khỏe mạnh, cao lớn và đầy năng lượng mỗi ngày!

>>>Xem thêm: Trẻ Tăng Cân Quá Nhanh Phải Làm Sao?