Yoga Và Chiều Cao Liên Hệ Nhau Thế Nào?

Chiều cao một người phụ thuộc vào lượng hormone tăng trưởng HGH. Mà việc sản xuất các hormone này lại được điều hòa bởi nhiều yếu tố khác nhau. Ngoài di truyền và dinh dưỡng, khoa học hiện đã có nhiều nghiên cứu về các tác nhân khác. Một số cho thấy thức khuya ảnh hưởng đến chiều cao. Số khác chứng minh mối liên hệ giữa thói quen hoạt động vận động và chiều cao. Để cải thiện vận động, giấc ngủ và chiều cao trẻ em, yoga vừa hay là một giải pháp hiệu quả. Tại bài viết dưới đây, chúng ta cùng tìm hiểu sâu hơn về sự liên quan của yoga và chiều cao nhé.

Yoga và chiều cao có mối liên quan như thế nào?

Yoga là phương pháp tập luyện cổ xưa của người Ấn. Trước đây họ thực hành yoga nhằm 2 mục đích là tăng cường sức mạnh và khai mở tâm trí. Tuy nhiên vì nhiều lý do, yoga cổ xưa đã thất truyền. Và phần còn lại hiện nay chủ yếu được dùng như một hình thức thể dục, rèn luyện cơ thể. Vậy yoga có tác động gì đến khả năng tăng trưởng chiều cao hay không?

Nếu đánh giá mức độ sản sinh hormone tăng trưởng qua cường độ vận động, yoga và chiều cao có vẻ không có nhiều liên hệ. Bởi hầu hết động tác yoga khá nhẹ nhàng, khuyến khích “nương” theo cơ thể chứ không cố gắng quá sức. Do đó, người tập yoga ít vã mồ hôi hơn so với các bộ môn khác. Tuy nhiên, bí quyết tăng chiều cao của yoga cũng lại nằm trong chính các động tác này.

Quá trình tập luyện yoga mang về cho cơ thể nhiều lợi ích lớn. Chúng giúp lưu thông máu tốt hơn, giảm căng thẳng trong cả tâm trí và cơ xương khớp. Quan trọng nhất, rất nhiều động tác yoga tác động trực tiếp vào các huyệt, kích thích sản sinh các loại hormon. Trong đó hormon tăng trưởng HGH là yếu tố tối ưu chiều cao trực tiếp. Ngoài ra còn có nhiều hormon khác gián tiếp hỗ trợ khả năng tăng cao như:

• DHEAS: Bảo vệ tim mạch, chống béo phì, tăng miễn dịch.
• GHRH: Thúc đẩy sản xuất và giải phóng HGH.
• Ghrelin: Góp phần tạo cảm giác đói, bảo vệ lượng đường huyết.

Do đó, trẻ em trong độ tuổi phát triển cũng nên được thực hành bộ môn yoga này.

Yoga cải thiện thói quen hoạt động vận động và chiều cao

Để hiểu hơn lợi ích của yoga và chiều cao, chúng ta hãy bắt đầu xem xét từ góc độ thể dục. Trước hết, yoga đặc biệt bởi toàn bộ quá trình tập luyện đều phải gắn liền với hơi thở. Một số trường phái yoga còn coi trọng hơi thở hơn cả động tác (asana). Khi tập trung điều hòa hơi thở, trẻ có thể cảm nhận cơ thể và tư thế tốt hơn. Qua đó, asana được thực hành đúng, thời gian duy trì kéo dài sẽ tạo ra nhiều năng lượng hơn. Tùy vào từng asana mà hiệu quả nhận được sẽ là tăng sức bền, duỗi giãn khớp, xây dựng cơ, sinh hormon hoặc tổng hợp.

Tiếp theo, yoga chú trọng tính chính xác, nhất quán trong từng động tác. Đó là lý do bạn thấy chuỗi yoga diễn ra một cách chậm rãi. Khi trẻ tập yoga, huấn luyện viên sẽ điều chỉnh, chọn lọc động tác phù hợp. Tuy nhiên, điều cốt lõi là giữ đúng tư thế vẫn sẽ được đảm bảo. Phần lưng, ngực, vai, cổ dần được kéo dài và mở rộng trong các động tác. Qua đó, tư thế đi, đứng, ngồi, nằm của trẻ cũng được giữ đúng. Không chỉ bảo vệ cột sống và tăng trưởng chiều cao, trẻ còn được sở hữu hình thái đẹp để tự tin hơn. 

Cuối cùng, tập yoga là cách cải thiện thói quen hoạt động vận động và chiều cao có điều kiện tăng trưởng. Trẻ thực hành yoga thường xuyên sẽ nhận thấy cơ thể thay đổi tích cực. Nên sẽ hình thành niềm yêu thích và động lực để tiếp tục duy trì.

Yoga cải thiện tình trạng thức khuya ảnh hưởng đến chiều cao

Một góc độ khác không thể bỏ qua khi bàn đến yoga và chiều cao chính là lợi ích tinh thần. Không ai có thể phủ nhận rằng yoga rất hữu hiệu để thư giãn đầu óc. Bởi lợi thế rất lớn là cách thực hiện vô cùng dễ dàng. Trẻ không cần đến một quả bóng hay cả nhóm bạn chơi cùng. Trẻ cũng không cần không gian rộng để chạy nhảy. Trẻ chỉ cần ngồi xuống, nhắm mắt, hít thở, là xong. Đương nhiên, không tự nhiên mà trẻ thư giãn được bằng cách này. Quá trình thực hành từ trước với phương pháp yoga là điều kiện cần có. Nhưng một khi đã quen, yoga sẽ giúp giải tỏa căng thẳng học tập và điều chỉnh cảm xúc. Nhiều nghiên cứu còn xem yoga là một liệu pháp trị trầm cảm.

Chính vì lợi ích tinh thần này, trẻ tập yoga sẽ có giấc ngủ chất lượng hơn. Không chỉ hạn chế việc thức khuya ảnh hưởng đến chiều cao, mà giấc ngủ còn dài và sâu để sản sinh HGH hiệu quả hơn. Bạn có thể cùng con tập các bài yoga thư giãn ngắn trước giờ đi ngủ. Mục đích là để cơ thể và tâm trí con được thả lỏng hoàn toàn. Như thế vừa tránh con tiếp xúc thiết bị điện tử, vừa giúp giấc ngủ đến nhanh chóng, tự nhiên.

Và hãy tưởng tượng xem! Một đứa trẻ ăn ngon, ngủ tốt, sinh hoạt lành mạnh chắc chắn sẽ cao khỏe đẹp, lạc quan và tự tin hơn.

Bài Yoga tốt cho giấc ngủ và chiều cao

Để cụ thể hơn, Thể Dục Bằng Tâm xin được giới thiệu 4 tư thế yoga đơn giản, đem lại tác động tích cực cho giấc ngủ và chiều cao. Các động tác này cũng được kết hợp trong chuỗi Thể Dục Phát Triển Chiều Cao. Do đó, các học viên tại Bằng Tâm đều sẽ được hướng dẫn nằm lòng phương pháp thực hiện đúng.

1. Tư thế trái núi: Trẻ đứng thẳng lưng, mở vai, chân rộng bằng hông, mắt nhìn thẳng, tay vai thả lỏng. Khi hít vào, nâng vai lên gần tai, cánh tay mở ra tự nhiên. Khi thở ra, hạ vai và tay buông theo người.
2. Tư thế cúi gập nửa người: Trẻ đứng thẳng, chân bằng hông, bàn chân song song nhau. Hít vào và thả lỏng toàn bộ thân trên. Thở ra nhẹ nhàng và từ từ uốn cong lưng trên để cúi người về phía trước. Gập sâu theo khả năng, đầu cổ, đầu gối tiếp tục thả lỏng, hít thở đều trong tư thế này. Để thư giãn hơn, trẻ có thể ngâm nga giai điệu yêu thích và lắc lư thân trên sang 2 bên.
3. Tư thế mèo – bò: Trẻ quỳ bò trên giường, tay thẳng vai, đầu gối thẳng hông. Hít vào, lưng võng xuống, ưỡn ngực, rướn cổ, đầu ngẩng cao và kêu “meo”. Thở ra, lưng gù cao lên trên, đầu cúi xuống, mắt nhìn rốn và kêu “mooooo” như chú bò.
4. Tư thế xả hơi: Trẻ nằm ngửa trên giường một cách thật thoải mái, tay chân duỗi thẳng tự nhiên, lòng bàn tay ngửa. Nhắm mắt, hít thở thật nhẹ và đều. Tâm trí nghĩ về hơi thở.

Các động tác yoga và chiều cao trên đây phù hợp với trẻ từ 2 tuổi.

Lời kết

Mong rằng bài viết đã giúp bạn hiểu thêm về lợi ích của yoga đối với trẻ nhỏ. Tuy tư thế yoga trẻ em đơn giản, nhưng việc giới thiệu yoga cho độ tuổi sớm thì không dễ dàng. Để con làm quen yoga và chiều cao phát triển tốt nhất, hãy cho con luyện tập cùng những HLV kinh nghiệm tại Bằng Tâm. Tại đây, các bài tập được phối hợp cùng nhau để tạo cảm hứng, giúp trẻ phát triển toàn diện thân tâm trí.