Tập Thể Dục Tại Nhà: Động Tác & Dụng Cụ

Thể dục thể thao luôn là một phần quan trọng trong cuộc sống. Bởi vận động ở cường độ phù hợp là cách bảo vệ sức khỏe, giữ gìn vóc dáng tốt nhất. Nhưng duy trì thói quen vận động không phải việc dễ dàng. Trong năm sẽ luôn có những thời điểm bận rộn, khiến chúng ta không thể đến sân tập đều. Lúc này, tự thực hiện các bài tập thể dục tại nhà là giải pháp “chữa cháy” hiệu quả. Vậy những bài tập ấy là gì? Sau đây, Thể Dục Bằng Tâm sẽ hướng dẫn tập thể dục tại nhà đơn giản, phù hợp mọi lứa tuổi để cả nhà cùng nhau thực hiện. Với những ai muốn tập luyện hiệu quả và dễ dàng hơn, bạn có thể cân nhắc sử dụng các loại máy tập thể dục tại nhà mà Bằng Tâm gợi ý.

Lợi ích của việc tập thể dục tại nhà

Đều đặn là tiêu chí quan trọng trong vận động, cũng là điều kiện hình thành thói quen. Nên khi không thể đến phòng tập hay sân bóng quen thuộc, ngại gì mà không thực hiện ngay các bài tập thể dục tại nhà. So với việc ra ngoài, tập luyện tại nhà có những ưu điểm như:

• Tiết kiệm thời gian: Bạn không cần tốn thời gian di chuyển. Thời gian chuẩn bị tư trang cũng được tiết kiệm. Nên bạn càng dễ tận dụng triệt để những khoảng rảnh rỗi ngắn trong lịch trình của mình.
• Tiện lợi và linh hoạt: Bạn có thể tập luyện bất cứ khi nào mà không bị phụ thuộc lịch tập của trung tâm. Bạn càng được toàn quyền sử dụng một thiết bị tập mà không cần chia sẻ hoặc chờ đợi người khác. Thêm vào đó, bạn còn dễ dàng rủ rê người thân tập cùng.
• Riêng tư: Tập luyện trong không gian của chính mình cho cảm giác thoải mái và an tâm hơn, đặc biệt với những ai nhút nhát hoặc còn tự ti về cơ thể mình.
• Tiết kiệm chi phí.

Khi tập thể dục tại nhà, bạn hoàn toàn chủ động trong việc chọn lựa bài tập phù hợp bản thân. Bạn có thể nhảy nhót tự do theo bài nhạc yêu thích. Bạn có thể đi một chuỗi yoga nhẹ nhàng. Hoặc đơn giản hơn là cố gắng làm toát mồ hôi với vài bài aerobic. Nói chung, bạn cứ tập bất cứ thứ gì mình muốn vì sự đơn giản, dễ dàng là yếu tố ưu tiên để tăng động lực và duy trì thói quen. 

Hướng dẫn tập thể dục tại nhà an toàn cho mọi lứa tuổi

Nếu bạn vẫn chưa biết bắt đầu từ đâu, hãy xem bài hướng dẫn tập thể dục tại nhà sau đây nhé:

1. 10 phút làm nóng: Khởi động giúp cơ thể chuyển từ trạng thái tĩnh sang động. Để không bỏ sót phần khớp nào, hãy thực hiện 10 động tác khởi động từ trên xuống dưới.
2. 10 phút chạy tại chỗ: Chia làm 3 lần, mỗi lần 2 phút, nghỉ 1 phút giữa các lần. Bạn có thể chọn kỹ thuật chạy bước nhỏ, nâng cao đùi hoặc gót chạm mông. Tất cả đều là kỹ thuật cơ bản, ai cũng làm được. Bạn cũng có thể kết hợp các kỹ thuật trên để tránh nhàm chán. Trong lúc chạy, hãy cố gắng duy trì nhịp thở đều.
3. 10 phút nhảy dang tay: Thực hiện 3 lần, mỗi lần 2 phút, nghỉ 1 phút giữa các lần. Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, chân chụm, tay xuôi theo người. Nhảy lên và đáp đất với chân rộng hơn vai, tay dang rộng 2 hướng vẽ thành hình tròn, chạm nhau trên cao. Nhảy lần nữa để trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện liên tục.
4. 10 phút thăng bằng: Bạn đứng bằng 1 chân trong 5 phút rồi đổi chân. Để tăng độ khó, bạn có thể thực hiện thêm các chuyển động. Ví dụ, bạn bắt đầu đứng với 1 chân nâng ngang hông, gối gập vuông góc. Sau đó liên tục gập duỗi gối của chân nâng trong khi chân kia giữ thăng bằng. Nếu quá mỏi, bạn có thể thực hiện xen kẽ mỗi chân 1 phút.
5. 10 phút giãn cơ: Thực hiện các thế yoga như mèo – bò, con cò, cái cày, em bé…

Các loại máy tập thể dục tại nhà cơ bản

Để việc tập thể dục tại nhà dễ dàng hơn, bạn có thể sử dụng thêm một số dụng cụ đơn giản. Dưới đây là các loại máy tập thể dục tại nhà cơ bản nhất mà bạn có thể chọn mua trước tiên. Chúng không quá đắt và dùng được cho cả người lớn và trẻ em. 

• Thanh xà ngang: Các thanh xà được lắp cố định cùng khung cửa sẽ giúp thực hiện các bài tập tay, vai, bụng dễ dàng hơn.
• Tạ tay: Tạ giúp tăng sức nặng và hiệu quả bài tập. Bạn nên chọn khối lượng tạ vừa sức. Tạ nhỏ 1kg – 5kg sẽ dễ phù hợp cho cả gia đình.
• Thảm tập: Thảm là lớp lót êm ái và vệ sinh hơn để bạn dễ dàng thực hiện các bài tập thể dục tại nhà. Ngoài động tác yoga, các bài tập cơ bụng cũng sẽ cần có thảm.
• Bộ dụng cụ yoga: Một bộ dụng cụ như gạch xốp, vòng và dây  thun mềm sẽ hỗ trợ rất tốt cho các động tác kéo giãn.
• Máy chạy bộ: Cách đơn giản để tăng cường sức mạnh tim mạch ngay tại nhà

Tuy nhiên, Bằng Tâm cũng nhấn mạnh rằng bạn không cần phụ thuộc vào chúng. Chỉ cần một chút sáng tạo, bạn hoàn toàn có thể tận dụng vật dụng trong nhà làm dụng cụ hỗ trợ. Thậm chí, bạn không cần bất cứ thứ gì nếu tập luyện theo gợi ý bên trên.

Lời kết

Trên đây, Bằng Tâm đã hướng dẫn tập thể dục tại nhà và giới thiệu các loại máy tập thể dục tại nhà dễ sử dụng. Mong rằng bài viết đã cung cấp cho bạn những gợi ý hữu ích. Chúng tôi hiểu rằng xây dựng thói quen vận động cần rất nhiều nỗ lực cùng lòng kiên trì. Do đó, nếu bạn cần được đồng hành, hãy đến với Thể Dục Bằng Tâm. Bằng Tâm có đầy đủ lớp thể dục cải thiện thể lực và vóc dáng cho người lớn và trẻ em. Trong đó, lớp thể dục cho người lớn giúp tăng cường sức khỏe cơ xương khớp. Còn lớp cho trẻ em được thiết kế đặc biệt, giúp trẻ phát triển toàn diện thân tâm trí.

Lớp Thể Dục Phát Triển Chiều Cao dành cho trẻ 3-18 tuổi. Chương trình tập luyện phù hợp độ tuổi và thể trạng từng học viên. Bài tập tác động toàn thân với cường độ phù hợp, kích thích các chuyển hóa trong cơ thể để trẻ hấp thu tốt dinh dưỡng và phát triển chiều cao. Đặc biệt hơn, phương pháp giảng dạy cải tiến giúp trẻ tăng chỉ số EQ và các kỹ năng mềm. Để được tư vấn chi tiết hơn, hãy để lại thông tin của bạn cho Bằng Tâm nhé.