Căng cơ chân là tình trạng cơ bắp ở chân bị kéo căng quá mức, dẫn đến rách các sợi cơ nhỏ. Vậy bị căng cơ bắp chân nên làm gì? Cách và mẹo chữa căng cơ bắp chân là gì? Cùng tìm hiểu nhé!

Tất tần tật về căng cơ bắp chân

Nguyên nhân gây căng cơ chân là gì?

Căng cơ chân có thể xảy ra ở bất kỳ ai, nhưng phổ biến nhất là ở những người thường xuyên tập thể dục hoặc tham gia các hoạt động thể chất.

Có nhiều nguyên nhân có thể dẫn đến căng cơ bắp chân, bao gồm:

• Sử dụng quá mức: Căng cơ chân thường xảy ra khi bạn sử dụng cơ bắp quá mức, ví dụ như khi bạn chạy quá nhiều hoặc quá nhanh.
• Khởi động không kỹ: Khởi động không kỹ trước khi tập thể dục có thể khiến cơ bắp của bạn không được chuẩn bị sẵn sàng cho hoạt động thể chất, dẫn đến căng cơ.
• Cơ bắp yếu: Cơ bắp yếu có thể dễ bị căng hơn.
• Mất cân bằng điện giải: Mất cân bằng điện giải, chẳng hạn như kali thấp, có thể khiến cơ bắp của bạn dễ bị căng hơn.
• Chấn thương: Chấn thương, chẳng hạn như bong gân hoặc trật khớp, cũng có thể dẫn đến căng cơ.

Triệu chứng của căng cơ bắp chân?

Triệu chứng phổ biến nhất của căng cơ chân là:

• Đau đớn ở bắp chân
• Sưng tấy
• Bầm tím
• Khó đi lại hoặc vận động
• Giảm phạm vi chuyển động của mắt cá chân và bàn chân

Tác hại của việc bị căng cơ chân

Đau đớn

Việc căng cơ bắp chân có thể gây ra cơn đau dữ dội, khiến bạn khó đi lại hoặc vận động. Cơn đau có thể kéo dài vài ngày hoặc vài tuần.

Sưng tấy

Việc căng cơ chân có thể gây ra sưng tấy ở khu vực bị thương. Việc sưng tấy có thể khiến bạn khó đi giày hoặc mang vớ.

Giảm phạm vi chuyển động

Căng cơ bắp chân có thể khiến bạn khó di chuyển mắt cá chân và bàn chân. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng đi lại, chạy nhảy và tập thể dục của bạn.

Yếu cơ

Căng cơ chân có thể khiến cơ bắp bị yếu đi. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng vận động và hoạt động thể chất của bạn.

Tái phát

Căng cơ chân có thể tái phát nếu bạn không điều trị đúng cách hoặc không tập vật lý trị liệu.

Khi bị căng cơ bắp chân nên làm gì? Cách và mẹo chữa căng cơ bắp chân là gì?

Khi bị căng cơ bắp chân nên làm gì, cách và mẹo chữa căng cơ bắp chân như thế nào là những câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu nhé!

Dừng hoạt động

Bạn nên ngừng ngay hoạt động đang gây ra căng cơ và tránh tiếp tục sử dụng cơ bắp bị căng.

Chườm lạnh

Bạn nên chườm đá hoặc túi lạnh lên khu vực bị căng trong 20 phút mỗi lần, vài lần mỗi ngày. Sau đó lót khăn mỏng giữa đá và da để tránh bị bỏng lạnh.

Kê cao chân bị căng cơ

Bạn nên nâng phần chân bị căng cơ cao hơn tim để giảm sưng bằng cách sử dụng gối hoặc chăn để kê cao chân.

Sử dụng thuốc giảm đau khi bị căng cơ bắp chân

Bạn có thể uống thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen hoặc acetaminophen để giảm đau và viêm.

Massage

Bạn nên massage nhẹ nhàng khu vực bị căng cơ để giúp thư giãn cơ bắp.

Kéo giãn

Khi cơn đau đã giảm, bạn có thể thực hiện các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng để cải thiện phạm vi chuyển động.

Nghỉ ngơi

Bạn nên ghỉ ngơi đầy đủ để cơ bắp có thời gian hồi phục.

Gặp bác sĩ khi bị căng cơ bắp chân

Nếu cơn đau dữ dội, sưng tấy nhiều, hoặc không cải thiện sau vài ngày, bạn hãy gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị.

Lưu ý

Ngoài ra, khi bị căng cơ, bạn nên lưu ý một số điều như sau:

• Không nên massage hoặc xoa bóp mạnh khu vực bị căng trong vòng 24 giờ đầu tiên sau khi bị thương.
• Không nên chườm nóng trong vòng 48 giờ đầu tiên sau khi bị thương.
• Không nên cố gắng tiếp tục hoạt động nếu bạn cảm thấy đau.

Cách phòng ngừa căng cơ chân?

Bạn có thể phòng ngừa căng cơ chân bằng cách:

• Khởi động kỹ trước khi tập thể dục.
• Kéo giãn cơ bắp sau khi tập thể dục.
• Duy trì cân nặng hợp lý.
• Uống nhiều nước để tránh mất nước.
• Ăn chế độ ăn uống cân bằng để cung cấp cho cơ bắp các chất dinh dưỡng cần thiết.
• Tránh tập thể dục quá sức.

Các bài tập phục hồi chức năng sau khi bị căng cơ bắp chân?

Có nhiều bài tập phục hồi chức năng có thể giúp bạn phục hồi sau khi bị căng cơ chân. Một số bài tập phổ biến bao gồm:

• Kéo giãn cơ bắp chân
• Tập các bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ bắp chân
• Tập các bài tập thăng bằng

Khi nào cần đi khám bác sĩ?

Bạn nên đi khám bác sĩ nếu:

• Cơn đau dữ dội
• Sưng tấy nhiều
• Bầm tím
• Khó đi lại hoặc vận động
• Các triệu chứng không cải thiện sau vài ngày

Tạm kết

Việc tập thể dục là một trong các cách giúp tăng chiều cao và bảo vệ sức khỏe rất tốt. Tuy nhiên, việc căng cơ rất dễ xảy ra nếu như bạn không biết cách tập thể dục đúng cách và tác hại của căn cơ có thể gây ra việc chấn thương về lâu về dài cho bạn.

Chính vì thế bạn nên tham gia các khóa học chuyên nghiệp để giúp bạn tăng chiều cao một cách hiệu quả và an toàn, tránh được tình trạng căng cơ chân ngoài ý muốn.

Và nếu bạn đang tìm kiếm địa điểm giúp bạn học các môn thể dục hiệu quả để có thể trở thành các huấn luyện viên sau này, cũng như tăng chiều cao một cách lành mạnh thì khóa học huấn luyện viên tăng chiều cao tại Thể Dục Bằng Tâm là một trong những lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn.

Chúng tôi có đội ngũ chuyên gia về việc huấn luyện và tăng trưởng chiều cao giúp bạn có được những bài tập bổ ích và phù hợp với mình. Đồng thời, các khóa học cũng có các chương trình hỗ trợ với mức chi phí phải chăng.

Liên hệ ngay với Thể Dục Bằng Tâm để biết thêm thông tin chi tiết về các khóa học của chúng tôi nhé!

Trên đây là các thông tin về căng cơ chân, cũng như cách phòng ngừa và chữa trị phổ biến. Hy vọng những thông tin trên là bổ ích với bạn. Hẹn gặp lại bạn ở các bài viết sau nhé!

>>>>> Xem thêm: Giày bóng chuyền nên chọn như thế nào?