Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Cho Trẻ 12 Tuổi

Giảm cân không chỉ là mối quan tâm của riêng người lớn. Với trẻ em ở độ tuổi dậy thì, cơ thể bắt đầu phát triển mạnh mẽ thì vấn đề kiểm soát cân nặng cũng rất đáng quan tâm. Tuy nhiên, phương pháp giảm cân sẽ có sự khác biệt. Cùng xem ngay bài viết để hiểu thể dục giảm cân cho trẻ em quan trọng đến thế nào. Đồng thời, khám phá các bài tập thể dục giảm cân cho trẻ 12 tuổi. Các bài tập thể dục cho trẻ em này rất cơ bản, bài thể dục dụng cụ cho trẻ em cũng không phức tạp. Đảm bảo phụ huynh xem xong có thể hướng dẫn con thực hiện ngay tại nhà. Bây giờ, cùng cập nhật kiến thức để bắt đầu hành trình giảm cân với con nhé.

Vì sao nên áp dụng phương pháp thể dục cho trẻ em muốn giảm cân?

Ở tuổi 12, trẻ đang trong giai đoạn dậy thì và cần rất nhiều năng lượng. Do đó, cắt giảm khẩu phần ăn không phải là phương pháp thích hợp. Thay vào đó, bạn cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và tập trung học thể dục giảm cân cho trẻ em.

Ở giai đoạn này, trẻ cần các bài toàn thân thay vì tập trung ở một vài bộ phận nhất định. Vận động đúng các trong giai đoạn này rất cần thiết để:

• Giúp trẻ xây dựng những khối cơ khỏe mạnh. Khi toàn bộ cơ thể được tác động đồng đều, trẻ sẽ trở nên cân đối, bền bỉ và linh hoạt. Hơn nữa, thể dục toàn thân cũng an toàn hơn cho hệ cơ xương khớp của trẻ.  
• Phát triển chiều cao tối ưu nhờ đốt cháy calo hiệu quả và kích thích sản sinh mạnh mẽ hormone tăng trưởng. Bài tập thể dục giảm cân cho trẻ 12 tuổi cũng giúp giảm áp lực trọng lượng để tăng chiều cao nhanh và tốt hơn.
• Hình thành thói quen sinh hoạt lành mạnh. Tập luyện mỗi ngày sẽ giúp cải thiện lối sống của trẻ. Không chỉ giúp trẻ khỏe đẹp mà quan trọng hơn là để tạo tinh thần tự giác khi trưởng thành.
• Hỗ trợ cân bằng cảm xúc trong giai đoạn nhạy cảm. Tuổi dậy thì có rất nhiều áp lực do thay đổi tâm sinh lý. Thể dục lúc này chính là cách xả stress tự nhiên. Không nói đến việc trẻ sẽ tự tin hơn khi cơ thể khỏe đẹp, mà bản thân lượng endorphin giải phóng ra lúc vận động cũng giúp trẻ vui vẻ hơn.

5 bài tập thể dục giảm cân cho trẻ 12 tuổi

Dưới đây là 5 bài tập thể dục giảm cân phù hợp với trẻ 12 tuổi. Các bài tập này được chia thành hai nhóm: không cần dụng cụ và sử dụng dụng cụ đơn giản. Mục đích là để các buổi luyện tập được mới mẻ, hào hứng hơn với trẻ.

3 bài tập thể dục giảm cân cho trẻ 12 tuổi không cần dụng cụ

Bài tập 1: Nhảy tại chỗ (Jumping Jack) giúp đốt cháy calo, tăng độ linh hoạt. Bài tập này không cần bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào, kể cả giày. Bởi vậy, bạn có thể khuyến khích con thực hiện ngay trong nhà bằng cách:

1. Đứng thẳng, hai chân khép, hai tay thả lỏng bên người.
2. Nhảy tách hai chân ra đồng thời đưa hai tay lên cao qua đầu.
3. Nhảy thu chân về vị trí ban đầu và hạ tay xuống.

Lặp lại liên tục 10-20 lần tùy vào sức bền của con. Thực hiện 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ khoảng 30-45 giây.

Bài tập 2: Chạy nâng cao đùi giúp tăng nhịp tim và phát triển cơ mông, đùi. Bài chạy nên được tập ngoài sân nhưng nếu không có điều kiện, con có thể chạy tại chỗ trong nhà.

1. Đứng thoải mái ở tư thế chuẩn bị.
2. Nâng gối lên cao ngang hông và đùi song song với mặt đất. Đánh tay ngược chân.
3. Nhảy để đổi chân nâng theo cách tương tự. Đổi tay và chân liên tục và cố gắng làm nhanh.

Với bài tập thể dục giảm cân cho trẻ 12 tuổi này, bạn có thể cho con chạy mỗi 20-40 giây, sau đó nghỉ 30 giây. Thực hiện 3 hiệp mỗi lần.

Bài tập 3: Chống cao tay tăng cường sức mạnh toàn thân, đặc biệt là vùng bụng và săn chắc tay vai. Cách thực hiện đơn giản với 2 bước:

1. Nằm sấp trên sàn, tay chống ngang ngực, chân duỗi thẳng và mũi chân chống sàn.
2. Chống thẳng cánh tay để nâng cơ thể lên. Lúc này, đầu, lưng, mông, chân tạo thành một mặt phẳng nghiêng.

Bạn khuyến khích trẻ giữ tư thế càng lâu càng tốt.

2 bài thể dục dụng cụ cho trẻ em tập luyện hào hứng hơn

Bài tập 1: Squat với bóng giúp phát triển cơ mông đùi, tăng khả năng thăng bằng. Trẻ có thể dùng bất cứ quả bóng nào có sẵn ở nhà và thực hiện theo cách:

1. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm bóng trước ngực.
2. Hạ người xuống tư thế squat (đầu gối không vượt quá mũi chân), giữ bóng ở tư thế cố định.
3. Đẩy người lên trở về vị trí ban đầu.

Bài tập 2: Nhảy dây giúp đốt mỡ toàn thân, tăng sức khỏe tim mạch. Bạn nên chọn dây có độ dài phù hợp chiều cao của trẻ.

1. Đứng thẳng phía trước dây, giữ hai tay cầm hai đầu dây nhảy.
2. Quất dây qua đầu và nhảy qua khi dây chạm đất.
3. Tiếp tục nhảy đều đặn, giữ nhịp thở ổn định.

Với 2 bài tập thể dục dụng cụ cho trẻ em này, trẻ có thể thực hiện 3 hiệp. Mỗi hiệp kéo dài theo khả năng và nghỉ khoảng 30 giây mỗi hiệp.

Lưu ý khi hướng dẫn bài tập thể dục giảm cân cho trẻ em 12 tuổi

Thể dục cho trẻ em nhìn chung khá đơn giản. Tuy nhiên, vẫn có những nguyên tắc quan trọng bạn cần nắm để giúp con đạt hiệu quả. Nguyên tắc này tóm gọn trong 3 chữ Đúng – Đủ – Đều. Trước tiên, trẻ cần thực hiện các bài tập đúng tư thế để tránh tuyệt đối việc chấn thương. Bên cạnh đó, bài tập cần được thiết kế theo thể trạng, đủ để cơ thể trẻ sản sinh hormone mà không bị quá sức. Ngoài ra, trẻ cần duy trì luyện tập đều đặn. Tần suất nên là 3-4 ngày/tuần. Việc này rất quan trọng để tạo thói quen và cải thiện sức khỏe cùng khả năng tăng trưởng chiều cao.

Nếu bạn muốn biết thêm về các bài tập thể dục giảm cân cho trẻ 12 tuổi, hãy liên hệ Bằng Tâm. Còn nếu muốn con cao lớn tối ưu, khỏe mạnh và nhanh nhẹn, hãy đăng ký ngay lớp Thể Dục Phát Triển Chiều Cao nhé.