Thời gian biểu một ngày của các bạn dạo này thế nào? Có ai thức dậy khi mặt trời khuất bóng và đi ngủ khi mặt trời ló dạng không? Chắc chắn là có vài bạn như vậy rồi vì lượn lờ Facebook lúc 1h sáng lúc nào Bằng Tâm cũng thấy hãy còn rất nhiều bạn thức. À, là Bằng Tâm lâu lâu cũng thức khuya ý.
Thật ra, chúng ta ai cũng biết, việc thức khuya không hề tốt cho sức khỏe của bản thân mình. Cho dù bạn có chọn ngủ bù vào sáng hôm sau thì cơ thể của bạn cũng đã chịu nhiều tổn hại đáng kể rồi. Thế nhưng thói quen thì được hình thành chỉ sau 21 ngày và chúng ta đã ở nhà gần 2 tháng rồi, có lẽ việc ngủ sớm giờ đây là một yêu cầu hết sức khó khăn, thậm chí cho dù khi lên giường sớm chúng ta cũng sẽ trằn trọc mãi không ngủ được. Vậy hãy để Bằng Tâm bày cho các bạn một số tips nho nhỏ giúp chúng ta dễ dàng đi vào giấc ngủ nhé.
PHƯƠNG PHÁP NGỦ TRONG 10 GIÂY
Đây là phương pháp quân sự phổ biến, được nhắc đến lần đầu tiên bởi Sharon Ackerman, trong một cuốn sách có tựa đề “Thư giãn và chiến thắng: Hiệu suất vô địch”.
Cách thực hiện:
- Thư giãn toàn bộ khuôn mặt, bao gồm cả các cơ bên trong miệng.
- Thả vai xuống để giải phóng lực căng và thả hai tay xuống ngang người.
- Thở ra, thư giãn lồng ngực.
- Thư giãn chân, đùi và bắp chân.
- Giải tỏa tâm trí trong 10 giây bằng cách tưởng tượng ra một khung cảnh thư giãn.
- Nếu cách này không hiệu quả, hãy thử nói đi nói lại từ “đừng nghĩ” trong 10 giây.
- Trong vòng 10 giây, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ!
PHƯƠNG PHÁP THỞ 4-7-8
Cách thực hiện:
- Để môi hơi hé mở và phát ra âm thanh vù vù khi thở ra bằng miệng.
- Sau đó mím môi lại và hít vào im lặng bằng mũi. Đếm đến 4 trong đầu.
- Sau đó, giữ hơi thở của bạn trong 7 giây.
- Tiếp tục thở ra (kèm theo âm thanh vù vù) trong 8 giây.
- Tránh quá tỉnh táo vào cuối mỗi chu kỳ. Cố gắng thực hành nó một cách vô tâm.
- Hoàn thành chu kỳ này trong bốn nhịp thở đầy đủ. Hãy để cơ thể bạn ngủ nếu bạn cảm thấy thư giãn đến sớm hơn dự đoán.
- Thư giãn cơ liên tục.
- Thư giãn cơ lũy tiến, còn được gọi là thư giãn cơ sâu, giúp bạn thư giãn.
- Trong quá trình thở hãy tưởng tượng sự căng thẳng rời khỏi cơ thể khi bạn thở ra.
Đây là một số cách mà Bằng Tâm đã sưu tầm được, ngoài ra còn phương pháp nào bạn biết và có hiệu quả không? Hãy chia sẻ với Bằng Tâm và mọi người để chúng ta cùng có một giấc ngủ thật ngon và thức dậy thật tỉnh táo vào sáng hôm sau.