Nhiều người cho rằng trong các bài thể dục, bật nhảy tăng chiều cao tốt nhất. Bằng chứng là các vận động viên bóng chuyền và bóng rổ có chiều cao rất ấn tượng. Từ đó rộ lên trào lưu học các bài tập bật cao bóng chuyền. Tuy nhiên, không ít người dù đã thử cách bật cao trong bóng chuyền mà kết quả vẫn không như ý. Vậy có thật là bật nhảy có tăng chiều cao không? Qua bài viết dưới đây, Bằng Tâm sẽ tiết lộ bí mật kéo dài chiều cao của bóng chuyền. Đồng thời, bạn sẽ được biết cách bật nhảy cao đang được ứng dụng tại lớp.
Bật nhảy có tăng chiều cao không?
Bật nhảy hỗ trợ trẻ em trong giai đoạn phát triển tăng chiều cao tăng chiều cao rất tốt. Động tác này phối hợp cơ và xương một cách nhịp nhàng, kích thích chúng phát triển. Với cách bật cao trong bóng chuyền, lực phát ra phù hợp thể trạng một cách tự nhiên do không có thêm vật nặng. Như vậy, động tác ít mang rủi ro chấn thương, an toàn cho quá trình phát triển.
Tuy nhiên, sau khi qua giai đoạn tuổi dậy thì, các đầu xương trong cơ thể đóng lại. Đốt sống của chúng ta cũng dần kém linh hoạt theo độ tuổi. Lúc này, việc bật nhảy không còn có thể giúp tăng chiều cao. Mà trên thực tế, chiều cao của người trưởng thành hầu như không thể thay đổi. Mọi phương pháp từ thể dục thể thao, dinh dưỡng, lối sống hay thuốc cũng không tạo ra tác động đáng kể.
Vậy, câu trả lời cho “bật nhảy có tăng chiều cao không?” chính là: Có, nhưng không phải với tất cả. Bài tập này chỉ hiệu quả với trẻ em, không có tác dụng với người trưởng thành. Nếu muốn tăng chiều cao, bạn cần duy trì một lối sống lành mạnh, luyện tập và dinh dưỡng cân đối từ khi còn nhỏ.
Bật nhảy tăng chiều cao như thế nào? Cách bật cao trong bóng chuyền có hiệu quả?
Để hiểu rõ hơn vì sao bật nhảy tăng chiều cao, chúng ta sẽ cùng đi sâu phân tích bài tập. Trước hết, bật nhảy là bài vận động toàn thân. Mặc dù mông, đùi là bộ phận chịu trách nhiệm chính, nhưng bụng, hông, tay vai cũng thường được phối hợp trong động tác thể dục. Khi kết hợp trong buổi học, trẻ cần phải lặp lại động tác với cường độ nhất định. Kết quả là trẻ tiêu hao được rất nhiều năng lượng, toát mồ hôi để kích thích hoạt động trao đổi chất của cơ thể. Trong đó, nội tiết tố tăng trưởng GH cũng được sản sinh tự nhiên giúp cơ thể cao lớn.
Cách bật nhảy cao trong bóng chuyền cũng diễn ra tương tự. Khi chơi, toàn bộ cơ thể liên tục vận động ở cường độ cao. Thân dưới chạy đà, bật nhảy. Thân trên vươn rướn, đánh và đỡ bóng. So với bàn thể dục, một trận bóng chuyền còn tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Lượng nội tiết cũng có thể theo đó mà được sản sinh nhiều hơn.
Bên cạnh yếu tố GH, bản thân động tác này cũng có tác dụng tăng chiều cao nhất định. Cơ xương khớp phải cùng nhau làm việc thì sẽ dần khỏe mạnh và gia tăng kích thước. Đương nhiên, nếu cường độ vận động thấp thì hiệu quả tạo ra cũng tương đối nhỏ.
Lý do các vận động viên chú trọng tập cách bật cao trong bóng chuyền
Bật cao là một kỹ năng quan trọng vì nó giúp người chơi đạt được lợi thế lớn bao gồm:
- Tấn công hiệu quả: Cú đập từ trên cao mang sức mạnh và tốc độ lớn hơn nhiều. Nó thể hiện lợi thế áp đảo và gây nhiều khó khăn cho đối phương.
- Phòng ngự tốt hơn: Bật cao giúp tạo ra hàng rào chắn vững chắc hơn, nâng cao sức phòng thủ. Người nhảy cao hơn sẽ có nhiều ngăn chặn đòn tấn công của đối thủ hơn.
- Kiểm soát bóng: Sức bật tối giúp vận động viên nhanh chóng đến đúng vị trí. Qua đó, họ dễ dàng tiếp nhận và điều chỉnh bóng hơn để tạo ra các đường chuyền, cú tấn công đẹp mắt.
- Tạo ấn tượng và áp đảo tinh thần: Bật cao rất cần thiết trong bóng chuyền nên đội sở hữu thành viên có sức bật ấn tượng dĩ nhiên sẽ khiến đối thủ kiêng dè. Trong các trận quan trọng, yếu tố tâm lý cũng có thế quyết định thắng bại. Người bật cao lúc này cũng như món “vũ khí” có giá trị uy hiếp đáng kể.
Các bài tập bật cao bóng chuyền
Chạy nhanh cự ly ngắn
Trong các bài tập bật cao bóng chuyền, đây có vẻ là bài không liên quan nhất. Nhưng thực tế, nó rất quan trọng. Để nhảy cao, cú bật cần có lực tích lũy lớn. Lực đó đực tạo ra từ quá trình chạy đà. Mà để chạy đà tốt, bạn phải luyện tập cho đôi chân với bài chạy nước rút. Bạn có thể vạch ra các cự ly 50 hoặc 100 mét để tập. Cố gắng rút ngắn thời gian chạy từ từ và tăng dần số lần chạy qua mỗi ngày.
Khi chạy, hãy tiếp đất bằng mũi chân trước và cố gắng đừng để gót chạm đất. Đó là bí quyết giúp tiết kiệm thời gian. Bên cạnh đó, tập luyện nhiều thì cơ bắp ở mông, đùi, bắp và cổ chân phát triển. Đồng thời, thể lực gia tăng cho phép bạn nén lực và tăng tốc nhanh hơn
Chạy đà đúng giúp cú bật nhảy tăng chiều cao
Chạy đà tuy là kỹ thuật nhỏ nhưng sẽ giúp cải thiện tốt cách bật cao trong bóng chuyền. Chạy đà tốt sẽ cho bạn sức bật lớn, khả năng điều chỉnh khoảng cách và vị trí đập. Thông thường, số bước chạy đà trong bóng chuyền chỉ có 3. Do đó, để 3 bước chạy linh hoạt và mạnh mẽ, bạn cần tăng thể lực từ trước qua bài tập tốc độ.
Tập chạy đà bao gồm tập canh thời gian chạy, góc độ đường chạy và bước chụm cuối cùng. Trong đó, thời gian và góc độ chạy phụ thuộc theo tay đánh bóng. Còn bước chụm cuối thì cần đúng kỹ thuật. Đó là chụm rồi nhảy bằng 2 chân để phát huy toàn bộ lực đánh và lực nhảy.
Tập giậm nhảy là cách bật cao trong bóng chuyền
Giậm nhảy là bước cuối cùng quyết định độ cao cú bật. Để bật nhảy tăng chiều cao, 2 gót chân ở bước đà cuối cùng vừa đặt xuống ngang nhau thì lập tức khuỵu thấp đầu gối. Khi thân người vẫn ngả về phía trước thì chuyển trọng tâm lên mũi chân để bật lên. Bạn cần dùng hết sức từ đầu gối, tới khớp xương hông (vươn bụng) và cuối cùng là sức cổ chân. Đồng thời phối hợp đánh tay ra phía sau rồi đưa lên thẳng góc với mặt sân. Ban đầu, bạn tập bật thẳng tại chỗ không tay. Khi khá hơn thì từ từ kết hợp với tay rồi với bóng.
Tập “dừng” trên không nâng cấp cách bật nhảy cao
Đây là bài tập nâng cao giúp bạn cải thiện sức bật và hiệu quả chắn bóng. Nói đơn giản, động tác này là tập rơi xuống từ độ cao nhất định rồi bật lên lại ngay lập tức. Cách tập là:
- Đứng trên ghế, đưa 1 chân bước xuống trước nhưng tiếp đất đồng thời bằng 2 mũi chân.
- Gót chân hạ xuống tự nhiên nhưng không chạm sàn. Lập tức chùng gối, đánh tay về sau, nén lực bụng, mông, đùi, gối và cổ chân làm đòn bẩy.
- Duỗi thẳng người với hai tay giơ cao, bật cao hết sức. Lưu ý khi tập phải chú ý cảm nhận tất cả các cơ.
Luyện tập động tác này thường xuyên thì bạn có thể đứng trên không 1-2 giây trước khi rơi xuống. Thời gian này cho phép bạn quan sát hướng bóng để chắn đỡ chính xác.
Lời kết về cách bật nhảy cao
Đến đây, bạn đã biết bật nhảy có tăng chiều cao không và cách bật cao trong bóng chuyền. Hãy luyện tập theo hướng dẫn ấy để cải thiện sức bật cao. Qua đó cải thiện chiều cao và kỹ năng chơi bóng.
Nếu bạn muốn được cải thiện chiều cao hiệu quả hơn với môn bóng chuyền, hãy tham gia lớp Bóng Chuyền Tăng Chiều Cao. Đây là lớp năng khiếu thể thao đặc biệt cho thanh thiếu niên do Bằng Tâm tổ chức. Bởi nó được kết hợp chuỗi thể dục phát triển chiều cao độc quyền. Đồng thời áp dụng phương pháp giảng dạy, tổ chức hoạt động lớp mới, hỗ trợ học viên