Dụng Cụ Tập Yoga Kết Hợp Trong Bài Tập Chiều Cao

Để trẻ nhỏ tập luyện thuận lợi, các HLV Bằng Tâm vẫn thường sáng tạo dụng cụ phù hợp lứa tuổi. Tuy nhiên, những người ít kinh nghiệm chuyên môn sẽ gặp nhiều hạn chế trong sáng tạo. Để dễ dàng hơn, bạn có thể kết hợp các dụng cụ hỗ trợ tập yoga có sẵn trên thị trường. Cách này đơn giản mà hiệu quả vì dụng cụ yoga có nhiều cách ứng dụng. Vậy bạn nên chọn các dụng cụ tập yoga cao cấp nào và kết hợp vào bài tập ra sao? Cùng xem chia sẻ của HLV Phát Triển Chiều Cao ngay sau đây nhé.

Vì sao HLV phát triển chiều cao nên dùng dụng cụ yoga?

Đối tượng huấn luyện của HLV phát triển chiều cao là các bạn nhỏ từ 6 tuổi. Ở lứa tuổi này, cơ thể chưa hoàn thiện, khả năng kiểm soát và cảm nhận cơ thể còn kém. Thêm vào đó, các bạn cũng chưa thể tập trung lâu và hiểu tốt những hướng dẫn. Chính vì thế, việc đảm bảo an toàn và làm cho bài tập dễ dàng hơn là rất cần thiết. Tình cờ, đây cũng chính là nhiệm vụ của những dụng cụ yoga:

• Cải thiện tư thế
• Giảm căng cơ
• Hỗ trợ thăng bằng
• Lót đệm để bảo vệ xương khớp
• Tăng độ bám, tránh nguy cơ trượt ngã
• Tăng hiệu suất vận động.

Dụng cụ yoga đơn giản và có độ tương thích tốt với bài tập phát triển chiều cao.

Không những vậy, dụng cụ yoga còn đặc biệt phù hợp với trẻ nhỏ. Bởi chúng sở hữu những đặc điểm sau:

• An toàn cho sức khỏe. Yoga có nhiều tư thế mà người tập phải hít thở khi úp mặt sát dụng cụ. Nên các dụng cụ tập yoga cao cấp sẽ làm từ chất liệu không mùi, không phát tán bụi hay độc chất hóa học, có tính kháng khuẩn tự nhiên.
• Trọng lượng nhẹ: hầu hết vật dụng trong yoga đều nhẹ, ai cũng có thể nhấc lên mà không sợ xảy ra tai nạn.
• Thiết kế đơn giản: Các hình khối cơ bản hoặc dây mềm, dài vừa phải nên các bạn nhỏ dễ cầm nắm. Trong khi đó, HLV lại có nhiều không gian sáng tạo bài tập bằng những vật dụng như vậy.
• Bền chắc: Các vận dụng này có khả năng chịu lực và ma sát cao, êm ái nhưng vẫn ít hư hỏng.

Các dụng cụ tập yoga cao cấp, phù hợp dùng cho trẻ

Đến đây, bạn đã biết các dụng cụ hỗ trợ tập yoga phù hợp cho các bé. Nhưng bạn có cần mua tất cả hay nên ưu tiên vật dụng nào cụ thể? Chúng ta hãy cùng phân tích những món đồ yoga thông dụng nhé.

Thảm – dụng cụ tập yoga cơ bản nhất

Thảm giúp tư thế vững vàng hơn vì nó chống trượt và giảm tác động vào khớp. Tuy nhiên ở độ tuổi các bé, chúng tôi khuyên bạn nên ưu tiên tận dụng không gian ngoài trời. Ánh nắng, không khí trong lành, đất và cỏ rất có lợi cho thể chất và tinh thần trẻ nhỏ. Chỉ khi không có bất cứ công viên hay sân bãi nào trống, trẻ phải tập trong nhà, trên nền gạch trơn, bạn mới cần dùng đến thảm.

Khối yoga

Khối là dụng cụ tập yoga có hình hộp chữ nhật, còn gọi là block yoga. Chúng dùng để hỗ trợ các tư thế thăng bằng, duỗi giãn. Những động tác này rất thường dùng trong giáo trình phát triển chiều cao. Vì thế, bạn nên ưu tiên sử dụng khối trong quá trình huấn luyện.

Khối yoga giúp hỗ trợ giữ đúng tư thế khi luyện tập.

Dây – Dụng cụ yoga cấp cao

Dây yoga cũng dùng để hỗ trợ các tư thế kéo giãn và mở khớp. Tuy nhiên trong yoga, người tập dùng dây cho những động tác khó, chủ đích vượt qua giới hạn linh hoạt của mình. Điều này không thực sự cần thiết với số đông bạn nhỏ. Cho nên, bạn chưa cần mua ngay món này.

Bóng yoga

Bóng yoga có nhiều kích thước và hình thức như dạng trơn, có vân nổi hoặc gai. Chúng dùng trong bài tập lưng, rèn luyện sự ổn định và cân bằng, đôi khi còn để massage. Khi dùng bóng, người tập phải chú ý duy trì thăng bằng và kiểm soát cơ bắp. Nhiệm vụ này có thể khó khăn với một số bạn nhỏ. Bạn nên cân nhắc tính cách, khả năng và độ tuổi đối tượng huấn luyện của mình để quyết định có nên dùng bóng hay không.

Bánh xe yoga

Đây là dụng cụ dạng vành tròn làm bằng gỗ hay nhựa cứng. Bánh xe là dụng cụ tập yoga để hỗ trợ tư thế, mở khớp dẻo, giãn cơ và tăng sự linh hoạt. Món này cũng khá nhẹ và có thể được sử dụng theo nhiều cách khác nhau. Bạn có thể kết hợp nó vào bài tập để các bé cảm thấy mới lạ và thích thú hơn.

Bánh xe yoga có thể được kết hợp trong các bài tập và trò chơi vận động cho bé.

Động tác kết hợp các dụng cụ hỗ trợ tập yoga

Sau đây, chúng tôi giới thiệu cách kết hợp dụng cụ trong vài động tác thường dùng. Những động tác này làm chắc khỏe khối cơ, gia tăng sức bật và giúp cơ thể dẻo dai, kéo thẳng. Bên cạnh đó, chúng huy động sử dụng sức nên hiệu quả để đốt cháy calo.

Bài tập nằm sấp kéo giãn toàn thân

Bé nằm sấp trên sàn chân thẳng, tay thẳng vươn qua khỏi đầu.

Dùng sức duỗi dài tay và chân theo 2 hướng đối nhau.

Để bé dễ hình dung bài tập hơn, bạn có thể sử dụng thêm dụng cụ tập yoga. Hãy đặt khối yoga phía dưới sao cho mũi chân bé khi rướn có thể chạm vào. Phía trên tay, bạn dùng khối yoga khác hoặc bánh xe yoga để bé cố gắng chạm vào.

Bài tập vươn người kiễng gót chân

Với bài tập này, bạn cho bé đứng thẳng sát tường. Gót chân, mông, lưng, đầu dựa vào tường.

Tách hai chân rộng bằng vai, mũi chân thẳng về trước và song song nhau.

Hai tay cầm 1 khối yoga, thả lỏng trước bụng ở thế chuẩn bị.

Hít vào, nhón gót chân để đứng bằng mũi chân. Đồng thời tay nâng khối yoga lên cao qua khỏi đầu, giữ 2 tay thẳng ở kế bên mang tai.

Giữ cả cơ thể thẳng tắp trong khoảng 3 giây rồi hạ xuống. Lặp lại khoảng 5-10 nhịp tùy.

Bài tập chống sấp bước chân ra trước có định mức

Bạn nên cho bé tập bài này trên bề mặt mềm như thảm xốp, thảm yoga, cỏ hoặc đất.

Ở thế chuẩn bị, bé vào tư thế plank (tấm ván cao), hai tay thẳng với vai, chống xuống đất. chân duỗi thẳng, chống bằng mũi chân. Từ đầu đến gót chân là một đường thẳng, bụng siết lại, mắt nhìn mặt đất.

Bạn dùng dụng cụ tập yoga khối yoga hoặc bánh xe yoga đặt ngang từ hông đến tay bé. Vị trí đánh dấu này tùy thuộc vào khả năng của bé.

Bé bước một chân đến vị trí đã đánh dấu, bàn chân chạm sàn. Bau đó trở lại tư thế chuẩn bị và đổi chân.

Tư thế plank thấp hoặc cao đều có thể dùng cho bài tập chống sấp bước chân ra trước có định mức.

Bài tập bật nhảy với tay

Bạn cầm khối yoga đưa lên độ cao phù hợp.

Bé đứng thẳng, chân rộng bằng vai.

Khi bắt đầu, bé khuỵu gối, thu người, vươn tay thuận lên cao.

Bé dùng hết sức bật lên cao với cánh tay vươn thẳng, cố gắng chạm vào khối yoga trên tay bạn.

Thực hiện khoảng 5-10 lần

Lời kết về dụng cụ tập yoga phù hợp

Trong quan điểm của Bằng Tâm, HLV phát triển chiều cao luôn phải chủ động làm mới bài giảng. Điều này trước tiên là để tạo hứng thú, giúp động viên các bé tham gia luyện tập. Nhưng mặt khác cũng để chính HLV rèn luyện bản tính năng động của mình. Trong bối cảnh thiếu thốn sân bãi và dụng cụ như hiện nay, việc này lại càng thêm cần thiết. Nếu cộng đồng HLV có thể cùng nhau cống hiến, thu hút chú ý và giúp phụ huynh nhận thức đúng đắn hơn về việc luyện tập, cơ hội sự nghiệp của HLV sẽ càng thêm rộng mở.

Mong rằng những chia sẻ trên về đặc điểm của các dụng cụ hỗ trợ tập yoga và bài tập gợi ý là hữu ích với bạn. Nếu bạn có thể nảy ra nhiều ý tưởng mới từ đó, hãy chia sẻ cùng chúng tôi tại fanpage nhé.

Để trở thành HLV Phát Triển Chiều Cao, mời bạn tham gia khóa Đào Tạo nghề do Bằng Tâm tổ chức. Khóa học cam kết trang bị đầy đủ kiến thức và kỹ năng chuyên môn, đồng thời đảm bảo việc làm đầu ra 100%.