Các Bài Tập Rèn Luyện Thể Lực “Tủ” Của HLV

Những học viên khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và tự tin với vóc dáng cân đối chính là minh chứng sống động nhất cho năng lực của người huấn luyện viên (HLV). Trong khuôn khổ một lớp thể dục trẻ em, các bài tập giúp rèn luyện thể lực là cách trực tiếp nhất để đạt được điều đó. Nhưng làm sao mới khiến nhóm học viên nhỏ tuổi hứng thú và tập luyện nhiệt tình? Hãy cùng khám phá các bài tập thể dục phát triển chiều cao và các bài tập rèn luyện thể lực dưới đây nhé. Đó đều là những bài đơn giản nhưng hiệu quả, luôn xuất hiện trong bài dạy của HLV lâu năm đấy.

Vì sao bạn nên ưu tiên cho học sinh tập các bài tập giúp rèn luyện thể lực?

Phát triển thể lực nên được ưu tiên khi huấn luyện trẻ em.

Đối với trẻ em, phát triển toàn diện luôn là ưu tiên hàng đầu. Đây cũng là lý do phần lớn nội dung huấn luyện cho độ tuổi này hướng đến vận động toàn thân.Trẻ nhỏ có nhu cầu giải phóng năng lượng rất lớn. Nên các bài tập rèn luyện thể lực là cực kỳ phù hợp. Chúng đem lại nhiều lợi ích như:

• Phát triển thể chất toàn diện, giúp cơ bắp và xương khớp khỏe mạnh, thúc đẩy trao đổi chất và nâng cao khả năng miễn dịch.
• Tăng cường khả năng vận động vì trẻ sẽ linh hoạt, dẻo dai, nhanh nhạy và điều khiển cơ thể tốt hơn.
• Giải tỏa căng thẳng tinh thần, tạo cơ hội thể hiện và kiểm soát cảm xúc.
• Hỗ trợ phát triển trí não, tăng cường khả năng tập trung, ghi nhớ, tư duy logic và sáng tạo.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh do lối sống như béo phì, cong vẹo cột sống…
• Giúp trẻ ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Vấn đề chủ yếu khi cho trẻ tập các bài tập rèn luyện thể lực là làm sao đảm bảo tính an toàn và hào hứng. Trẻ nhỏ thường dễ nản, kém tập trung và cần được khích lệ liên tục. Do đó, bạn sẽ cần chọn lựa bài tập và áp dụng các phương pháp huấn luyện đặc biệt hơn.

Các bài tập rèn luyện thể lực hiệu quả và đơn giản

Theo kinh nghiệm huấn luyện thể dục phát triển chiều cao cho nhiều thế hệ học sinh, dưới đây là những bài tập mà HLV nào cũng nên áp dụng. Các bài tập này rất dễ thực hiện, phù hợp với trẻ em mọi độ tuổi. Hơn nữa, các bài này không cần đến dụng cụ hỗ trợ nên có thể áp dụng bất cứ lúc nào.

Bài tập “Nhện bò” tăng sức mạnh toàn thân

“Nhện bò” là một trong các bài tập giúp rèn luyện thể lực rất tốt. Bài tập này huy động sức mạnh cơ bụng, giúp trẻ bền bỉ, dẻo dai.

Để thực hiện, bạn hướng dẫn các em vào tư thế bò, chống hai tay và hai chân xuống đất. Tùy vào tình trạng thể lực mà trẻ có thể bò bằng gối, bàn chân hoặc mũi chân. Sau đó, trẻ vươn tay phải và chân trái về phía trước, đẩy thân người tiến lên. Tiếp tục di chuyển bằng cách tương tự bằng cách vươn tay và chân còn lại. Lặp lại tuần tự các bên.

Trong trường hợp hạn chế về không gian, bạn có thể cho trẻ vào tư thế bắt đầu. Sau đó yêu cầu trẻ nâng đồng thời một tay và chân đối diện. Giữ một vài giây rồi hạ xuống để đổi tay và chân. Lặp lại động tác với hai bên luân phiên liên tục.

Chạy bền: Không thể thiếu trong các bài tập rèn luyện thể lực

Bài chạy bền giúp cơ thể đốt mỡ hiệu quả đến bất ngờ.

Chạy bền là một trong những phương pháp giúp trẻ tiêu hao năng lượng hiệu quả hơn bao giờ hết. Nhiều người cho rằng chạy nước rút hoặc leo cầu thang tốc độ cao thì mới giảm cân. Nhưng thực ra, thói quen chạy bền đường dài lại đốt cháy nhiều calo hơn. Hơn nữa, bài tập chạy còn giúp tăng cường trao đổi chất, ngăn tích tụ mỡ thừa và gia tăng thể lực. Tại thể dục Bằng Tâm, chạy bền luôn được kết hợp với các bài vận động khác để tăng hiệu quả cải thiện vóc dáng và cân nặng cho trẻ.

Chạy bền không yêu cầu tốc độ. Do đó mà các rủi ro té ngã, chấn thương được giảm thiểu. Bạn chỉ cần đồng hành và động viên để chắc chắn trẻ hoàn thành bài tập của mình.

Bài tập “Chim bay” rèn luyện sự dẻo dai, khả năng thăng bằng

Đây lại là một động tác đơn giản khác, rất dễ kết hợp cùng các bài tập rèn luyện thể lực. Động tác “Chim bay” giúp cơ bắp dẻo dai, bền bỉ. Thêm vào đó, động tác rèn luyện khả năng thăng bằng, hỗ trợ phát triển trí não.

Để thực hiện, trẻ đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay chống hông. Sau đó, trẻ gập người về phía trước, giang rộng hai tay và giữ thẳng lưng. Tiếp theo, trẻ nâng một chân lên cao, giữ thăng bằng và giữ nguyên tư thế trong vài giây. Lặp lại động tác này với chân còn lại.

Các bài tập thể dục phát triển chiều cao cho trẻ

Trẻ em là đối tượng có thể phát triển chiều cao tốt thông qua vận động. Khai thác tốt các động tác có hiệu quả tăng chiều cao, chương trình huấn luyện của bạn sẽ càng được phụ huynh yêu thích. Dưới đây là 2 động tác bạn có thể áp dụng.

Vươn người kiễng gót: Bài tập thể dục phát triển chiều cao siêu đơn giản

Học viên Bằng Tâm thực hiện động tác vươn người kiễng gót.

Tuy trông nhẹ nhàng và đơn giản, nhưng đây vẫn nằm trong các bài tập rèn luyện thể lực hiệu quả. Ở động tác này, trẻ sử dụng cơ bắp toàn thân để giữ thăng bằng. Trong khi đó, cơ thể được kéo dài còn giúp khắc phục các vấn đề cột sống như gù lưng nên giúp trẻ cao hơn.

Để bắt đầu, trẻ đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, tay thả lỏng. Kiễng gót và hai tay đồng thời đưa lên cao. Rướn cơ thể lên cao hết mức, giữ nguyên tư thế trong vài giây. Sau đó, tay và gót chân hạ xuống, trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác này nhiều lần.

Bài tập “Ếch nhảy” tăng sức mạnh cơ đùi

“Ếch nhảy” là một trong các bài tập thể dục phát triển chiều cao không thể không nhắc đến. Động tác này tác động trực tiếp đến phần chân và đùi. Cùng với đó là tư thế vươn rướn để kéo dài cơ thể.

Khi thực hiện, trẻ đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay chống hông. Sau đó, trẻ hạ thấp người, khuỵu gối, hai tay duỗi song song, hạ thấp và đánh nhẹ ra sau. Tiếp theo, trẻ bật nhảy lên, duỗi thẳng hai chân và đưa hai tay lên cao. Lặp lại động tác này nhiều lần.

Mẹo giúp trẻ thực hiện các bài tập rèn luyện thể lực tốt hơn

Bên cạnh nội dung bài tập, phương pháp huấn luyện cũng vô cùng quan trọng. Trẻ nhỏ không có mục tiêu vững chắc khi tham gia rèn luyện. Bởi vậy, bạn phải tạo ra một môi trường vui vẻ, tích cực để trẻ có thể hòa mình.

Các học viên nhí sẽ tập luyện tích cực và hiệu quả khi cảm thấy vui vẻ.

Tại Bằng Tâm, điều này được thực hiện bằng nhiều cách như:

• Biến các bài tập rèn luyện thể lực thành trò chơi vận động để gia tăng hứng thú cho trẻ.
• Lựa chọn leader cho giờ khởi động để trẻ tập trung hơn cũng như được thử sức với vai trò mới.
• Tổ chức thi đấu giao lưu, tạo ra các mục tiêu xác định trong ngắn hạn.
• Luôn luôn động viên và khích lệ, sử dụng ngôn ngữ tích cực khi giao tiếp với trẻ.

Nếu là một HLV mới hoặc sắp vào nghề, bạn có thể tiết kiệm thời gian trau dồi kinh nghiệm với Bằng Tâm. Bằng cách đăng ký lớp Đào Tạo HLV Phát Triển Chiều Cao, bạn sẽ được trang bị đầy đủ kiến thức, kỹ năng và phương pháp huấn luyện thể dục cho trẻ. Hãy liên hệ Bằng Tâm nếu bạn quan tâm và muốn tìm hiểu chi tiết nhé.