Chạy Bộ Có Tác Dụng Gì?

Chúng ta đã nghe nói rất nhiều về những lợi ích của việc chạy bộ giảm cân. Nhưng bạn đã bao giờ nghĩ, liệu chạy bộ có tác dụng gì gây hại hay không? Nhất là đối với trẻ em, chạy bộ có phải cách tập luyện phù hợp? Trong bài viết sau, chúng ta sẽ lần lượt tìm hiểu các mặt lợi, hại khi chạy bộ. Sau đó là tìm lời đáp chính xác cho câu hỏi trẻ chạy bộ có giảm cân không, chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Nếu bạn muốn giúp con xây dựng thói quen vận động lành mạnh, hãy tham khảo các thông tin hữu ích tại bài viết nhé.

Lợi ích của việc chạy bộ giảm cân đối với trẻ em

Chạy bộ là môn thể thao lâu đời với nhiều công dụng tích cực đã được chứng minh. Cụ thể như:

• Chạy bộ đốt cháy calo, giúp cơ thể tiêu hao năng lượng để duy trì cân nặng hợp lý.
• Chạy bộ cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng sức mạnh cơ bắp, giúp xương khớp linh hoạt.
• Chạy bộ tăng sức tập trung và sức mạnh tinh thần, giảm căng thẳng trí óc.

Chạy bộ có tác dụng lớn với trẻ nên thường được ứng dụng ở các trung tâm thể dục.

So với các môn thể thao khác, chạy còn được đánh giá dễ tiếp cận nhất. Để chạy bộ, người ta không cần bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào. Cường độ chạy cũng dễ dàng được điều chỉnh theo thể trạng. Nên bất cứ ai, trong bất cứ hoàn cảnh nào, cũng có thể chạy bộ.

Đối với trẻ em, chạy bộ càng là cách đơn giản nhất để hình thành thói quen vận động. Việc trẻ chọn chạy bộ giảm cân có những ưu điểm như:

• Giảm nguy cơ tai nạn do các loại dụng cụ gây ra.
• Dễ bắt đầu, trẻ có thể chạy ngay lập tức mà không cần chuẩn bị nhiều
• Trẻ có thể tự chạy mà không cần người lớn giám sát
• Trẻ dễ hứng thú hơn khi môn chạy dễ được kết hợp hoặc sáng tạo thành trò chơi.

Chạy bộ có tác dụng gì gây hại hay không?

Lợi ích của việc chạy bộ rõ ràng như thế, vậy còn ở chiều ngược lại thì sao? Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, chạy bộ đúng mới mang lại lợi ích cao về mặt sức khỏe. Nếu không, người chạy sẽ đối mặt với nhiều nguy cơ từ nhẹ đến nặng như:

• Cơ thể càng mệt mỏi, rệu rã.
• Tinh thần căng thẳng hơn sau khi chạy.
• Mất cơ bắp do không đủ thời gian hồi phục.
• Nguy cơ chấn thương gồm căng cơ, rách cơ, đau đầu gối, trật mắt cá, viêm gót chân…
• Nguy cơ đột quỵ khi tim đập nhanh quá mức

Nếu người vận động quá sức là trẻ, các nguy cơ này càng lớn hơn vì trẻ chưa có khả năng cảm nhận và kiểm soát cơ thể tốt. Hơn nữa, chế độ tập luyện không đúng còn gây ra các di chứng tâm lý. Nếu trẻ mất đi niềm vui hay tệ hơn là sợ hãi vận động, việc xây dựng lối sống lành mạnh sẽ khó khăn. Như vậy, trẻ dễ gặp vấn đề sức khỏe hơn trong quá trình trưởng thành.

Tóm lại, chạy bộ có tác dụng gì thì cũng có tác hại tương ứng. Cha mẹ nên chú ý trước là để bảo vệ con, sau là để phát huy tối đa lợi ích của bộ môn.

Nếu không chạy đúng, trẻ dễ gặp chấn thương hơn người lớn.

Môn chạy bộ có tác dụng gì bất ngờ với vóc dáng trẻ 

Chạy bộ có giảm cân không?

Chắc chắn là có. Môn chạy làm tiêu hao rất nhiều calo nên rất cần thiết cho trẻ béo phì. Nó giúp kiểm soát cân nặng thông qua việc giảm mỡ toàn thân. Tuy nhiên, trẻ không thể chạy bộ theo cách của người lớn. Để vượt qua cơn mệt mỏi để hăng say tập luyện, cha mẹ phải tìm cách đem lại niềm vui khi chạy bộ.

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Từ lời đáp cho câu hỏi “chạy bộ có giảm cân không” bên trên, ta đã tự rút ra câu trả lời này. Thực ra chạy bộ không chỉ giảm mỡ bụng. Khi chạy, cơ thể đốt cháy calo toàn thân nên số đo bụng, đùi, bắp tay… đều được cải thiện.

Trên thực tế, không có môn thể thao nào chỉ giảm mỡ ở một bộ phận. Lượng mỡ chỉ giảm toàn thân qua quá trình tiêu thụ năng lượng. Với trẻ em, duy trì lượng mỡ ở mức phù hợp là cần thiết hơn so với tập trung đốt mỡ.

Quá trình đốt mỡ sẽ diễn ra toàn thân. (Nguồn ảnh: Internet)

Chạy bộ có tác dụng gì với chiều cao không?

Có thể bạn không ngờ, nhưng chạy bộ rất có ích với khả năng phát triển chiều cao.

• Thứ nhất, khi cân nặng được kiểm soát, tổng trọng lượng mà hệ khung xương chống chịu mỗi ngày được giảm xuống.
• Thứ hai, sức khỏe cơ xương khớp được cải thiện trong quá trình chạy. Chúng trở nên chắc khỏe, linh hoạt và dẻo dai hơn. Như vậy, trẻ hạn chế được các chấn thương, giảm yếu tố cản trở việc tăng chiều cao.
• Thứ ba, sau khi chạy, trẻ có xu hướng ăn nhiều hơn và ngủ ngon hơn. Nhờ đó, cơ thể được bổ sung sinh dưỡng cũng như sản sinh nội tiết hiệu quả.

Cả 3 tác dụng trên đều giúp quá trình tăng chiều cao diễn ra thuận lợi. Nên có thể nói, chạy bộ là phương pháp tối ưu chiều cao cuối cùng rất tốt.

Làm sao để việc chạy bộ có tác dụng tối ưu với con

Trước khi kỳ vọng chạy bộ có tác dụng gì, bạn phải giúp con chạy đúng cách. Phần lớn sai lầm trong chạy bộ đến từ cường độ không hợp lý. Ví dụ như chạy liên tục trong thời gian quá lâu, cố gắng chạy quá sức. Ngoài việc gây ra áp lực cho tim, tất cả chúng đều khiến cơ thể mất kiểm soát và gây ra lỗi kỹ thuật. Từ đó, các chấn thương xảy ra buộc việc luyện tập phải bị gián đoạn.

Sau khi đã đảm bảo con được chạy đúng kỹ thuật với cường độ phù hợp, việc cha mẹ cần làm tiếp theo là tạo hứng thú. Trẻ sẽ không quan tâm chạy bộ có giảm mỡ bụng không. Trẻ chỉ tích cực chạy khi chúng thấy vui. Vì vậy bạn cần đồng hành, liên tục động viên, và hơn nữa là khiến việc chạy trở nên mới mẻ.

Một vài gợi ý để khiến trẻ hào hứng hơn khi chạy là:

• Kết hợp các bài chạy khác nhau để tránh nhàm chán: chạy nhanh, chạy bền, chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông, chạy bước nhỏ,…
• Chạy dưới hình thức trò chơi: đuổi bắt, cá sấu lên bờ, chạy đua, thi thành tích…
• Chạy ở các địa danh mới: Đưa trẻ đến những địa điểm mới hơn để chạy như bãi biển, cánh đồng, rừng cây,…
• Chạy theo nhịp điệu và tiết tấu của nhạc.

Đổi địa điểm chạy mới cũng là cách hiệu quả để khiến trẻ hào hứng.

Lời kết

Trên đây là toàn bộ chia sẻ về việc chạy bộ có tác dụng gì, ở cả 2 khía cạnh tích cực và tiêu cực. Mong rằng qua đó, cha mẹ đã có cái nhìn đầy đủ nhất về bộ môn này.

Nếu bạn muốn biết kỹ hơn về kỹ thuật chạy cũng như cách thiết kế bài tập cho con, bạn cần có kiến thức chuyên môn hơn. Và cách nhanh nhất chính là tham gia khóa Đào Tạo HLV Phát Triển Chiều Cao. Không chỉ là khóa dạy nghề chất lượng, đây còn là lựa chọn tốt cho những phụ huynh muốn chủ đồng đồng hành trên lộ trình phát triển chiều cao của con. Khóa học được Bằng Tâm khai giảng liên tục. Hãy liên hệ ngay để được tư vấn nhé.