Vào đà là phần quan trọng trong kỹ thuật đập bóng chuyền da. Vào đà đúng thì bạn sẽ tối ưu sức mạnh và độ chính xác trong pha tấn công. Do đó trong bài viết này, Bằng Tâm sẽ hướng dẫn chi tiết cách thực hiện. Đây cũng là chính là kỹ thuật vào đà đập bóng chuyền hơi. Cho nên, đừng bỏ qua để biểu hiện thật ấn tượng trong mọi trận đấu nhé. Giờ thì cùng nhau học kỹ thuật đập bóng chuyền mạnh ngay nào.
Hướng dẫn kỹ thuật đập bóng chuyền da cơ bản
Đập là phương thức tấn công chủ yếu trong bóng chuyền. Do đó, nó đã được biến hóa muôn hình muôn vẻ để vượt qua blocker. Muốn đập bóng và ghi điểm hiệu quả, bạn phải nắm vững kỹ thuật và thực hiện điêu luyện. Hãy bắt đầu tập luyện cơ bản với kỹ thuật đập bóng trước mặt sau đây.
Kỹ thuật vào đà đập bóng chuyền hơi
Giai đoạn đầu tiên trong đập bóng chính là lấy đà. Đây là hành động được tính toán để có sức bật cao và vị trí tiếp xúc bóng thích hợp.
Thông thường, tay đập lấy đà sau khi bóng rời tay người nâng. Càng muốn đập bóng ở tầm thấp thì bạn càng cần lấy đà sớm và ngược lại. Góc độ đường lấy đà phụ thuộc vào người đập. Người càng giỏi càng có thể lấy đà góc rộng hơn, tối đa 90 độ so với lưới. Với người mới, bạn nên lấy góc trung bình 45 độ để tránh chạm lưới khi đập. Số bước chạy đà tùy vào khoảng cách, thông thường là 3 bước.
Kỹ thuật giậm nhảy đúng
Tiếp liền sau kỹ thuật vào đà đập bóng chuyền hơi là bước giậm nhảy. Trong đó, bước đà cuối cùng rất quan trọng. Vì bạn phải làm sao để khi nhảy lên là có thể đập bóng ở tầm trước mặt.
Để giậm nhảy, gót hai chân đặt xuống đất ngang nhau, thân người ngả về phía trước.Đầu gối khuỵu thấp và chuyển sức lên mũi chân để bật lên.
Lực cần được kết hợp từ sức của đầu gối, hông và cổ chân. Cánh tay cũng cần được phối hợp. Trước khi giậm, hai tay đánh mạnh ra sau. Khi chân khuỵu hết mức thì tay đánh xuống thẳng góc với mặt sân.
Kỹ thuật đập bóng chuyền mạnh và đúng hướng
Giai đoạn đập bóng bắt đầu từ khi thân người bật lên tầm cao nhất. Kỹ thuật đập bóng chuyền mạnh cần có sự phối hợp chuẩn của từng bộ phận cơ thể. Người đập ngửa ra phía sau, hơi nghiêng về phía tay đập bóng. Hai chân gập lại tự nhiên với khoảng cách thoải mái, không khép sát cũng không dang rộng. Tay đập từ trên cao đưa sát mang tai ra phía sau. Để đập, cánh tay duỗi thẳng và cổ tay gập vào bóng. Tay kia cũng từ trên hạ xuống để phối hợp.
Khi tay đập vào bóng, thân người vươn thẳng, hai chân duỗi về phía trước. Lúc này, sức cả cơ thể được huy động nên lực đập là tối đa. Điểm đập nên ở tầm cao hơn đầu và chếch về trước chừng 10-15cm. Dù muốn đập ở tầm nào, bạn cũng cần nhảy thật cao. Cho nên, hãy chắc chắn bạn đã thực hiện đúng kỹ thuật vào đà đập bóng chuyền.
Kỹ thuật rơi đáp đất
Bước cuối trong kỹ thuật đập bóng chuyền da là luyện tập cách thức tiếp đất. Sau khi đập, bạn cần rơi xuống một cách vững vàng, thăng bằng để không chạm lưới hoặc vượt qua vạch giữa. Để làm được như vậy, các bắp thịt cần thả lỏng, mũi chân rơi xuống trước và xoay bàn chân theo chiều lưới, gối hơi khuỵu.
Khi đập bóng nâng xa lưới, điểm giậm nhảy phải ở sâu trong tầm bóng. Thân người ngả ra sau nhiều hơn và gập về trước mạnh hơn. Lưu ý là bạn cần gập bụng trước khi gập tay. Khi gập cũng không cúi người xuống mà chỉ rút mạnh vùng cơ lõi. Tay đập khi hạ xuống cần ngừng lại một chút thì bóng sẽ ít va vào lưới hơn.
Khi đập bóng nâng xa lưới, góc độ đà phải thu hẹp lại. bạn chủ yếu dùng sức cánh tay trước và cổ tay. Bụng gập ít lại để tránh lỗi chạm lưới.
Kỹ thuật vào đà đập bóng chuyền ở kiểu đập nâng cao có khác hay không?
Sau kỹ thuật đập bóng chuyền da cơ bản trên đây, bạn có thể tập cách đập bóng nghiêng mình và đập bóng quay người.
Kiểu đập nghiêng mình thường dùng khi bóng nâng xa lưới mà bạn nhảy quá sớm. Kỹ thuật vào đà lúc này giống với hướng dẫn bên trên. Sau khi nhảy, vai (bên tay không đập) hướng vào lưới. Tay đập đi theo cung hướng xuống dưới và ra phía sau. Người duỗi hoàn toạn. Khi đập bên tay nào thì thân trên quay về bên còn lại. Tay giơ thẳng đi theo hình vòng cung từ trước xuống dưới rồi lên cao, cả bàn tay đập vào phía trên bóng. Đập xong thì người quay về hướng lưới, nhẹ nhàng thu tay và để rơi tự nhiên.
Đập quay người là kỹ thuật cao hơn để làm đối phương bất ngờ. Cách này cho phép bạn thay đổi hướng đập đột ngột. Với cách này, kỹ thuật vào đà đập bóng chuyền cũng không đổi. Bạn chỉ xoay tay để đổi hướng đập bóng khi nhảy lên tầm cao nhất, hoặc quay mình về phía đập bóng để xoay tay đổi chiều đập.
Cách rèn luyện từ kỹ thuật vào đà – đập bóng chuyền hiệu quả
Để sớm thực hiện được những cú đập hoàn hảo, bạn có thể tham khảo các bài tập của lớp Bóng Chuyền Tăng Chiều Cao.
Để tập kỹ thuật vào đà đập bóng chuyền, bạn vẽ vai vạch xuống đất. Vạch 1 cách chân trước khoảng 0,7m. Vạch 2 cách vạch 1 khoảng 1m. Dùng 2 vạch này làm dấu chạy đà. Bạn cũng nên tập với lưới để quen góc lấy đà.
Khi tập giậm nhảy, hãy tập nhảy tại chỗ trước. Bạn đứng cho 2 chân cách nhau khoảng 1 bàn chân, gối khụy, tay đưa ra sau. Bật thẳng lên cao với thân và chân cong như chuẩn bị đập, nhưng chưa vung tay. Khi đã chuẩn tư thế thì kết hợp vung tay không bóng. Cấp độ tiếp theo là phối hợp lấy đà và giậm nhảy. Nếu không có lưới, bạn nên vẽ vạch thứ 3 cách vạch 2 20-30cm. Khi rơi, cố gắng không để người bước ra ngoài vạch đó.
Khi tập đập bóng, bạn nên bắt đầu bằng việc đập xuống đất ở phía trước mặt. Sau đó là tập đập vào lưới rồi đến đập từ vạch 3m qua lưới. Ở giai đoạn này, bạn cần quen với việc duỗi cánh tay hoàn khi đập bóng. Sau khi đã thuần thục, hãy tập đập qua lưới thấp rồi nâng cao dần đến đúng quy định.
Lời kết
Đập bóng đòi hỏi rất nhiều công phu. Bên cạnh việc luyện tập kỹ thuật của 4 giai đoạn đập, bạn còn cần rèn luyện thể lực để gia tăng sức bật. Đổi lại, một khi đưa được bóng qua lưới, bạn sẽ nếm trải cảm giác thỏa mãn cực kỳ.
Không tin ư? Hãy ghé ngay lớp Bóng Chuyền Tăng Chiều Cao để cảm nhận không khí hào hứng. Với sự đồng hành của bạn bè đồng trang lứa và HLV tâm lý, kinh nghiệm, từng thành viên trong lớp đều dễ dàng thực hiện thành công. Bởi từ kỹ thuật vào đà đập bóng chuyền cho đến vị trí rơi đều hoàn hảo. Nên nếu bạn còn đang gặp khó khăn, hãy liên hệ Bằng Tâm để tham gia lớp học và tiến bộ thật nhanh.