Bóng chuyền là môn thể thao đồng đội vô cùng kịch tính. Tuy vậy mà các kỹ thuật bóng chuyền cơ bản lại rất đơn giản, dễ thực hiện. Có lẽ vì thế mà nó phổ biến khắp thế giới và có sức hút mạnh mẽ với mọi lứa tuổi. Các kỹ thuật cơ bản của môn bóng chuyền có thể phân thành các nhóm: bước di chuyển, phát bóng, chuyền bóng, đập bóng và chắn bóng. Mỗi kỹ thuật đều có nhiều cấp độ khó. Kết hợp với chiến thuật và khả năng của đội, trận bóng trở nên gay cấn, hấp dẫn và không thể đoán biết. Nếu bạn mới khám phá ra bộ môn này và lập tức bị thu hút, hãy cùng tìm hiểu các kỹ thuật cơ bản trong bóng chuyền tại bài viết sau.
Sơ lược về môn bóng chuyền
Giới thiệu tổng quan
Bóng chuyền là một môn thể thao đồng đội lâu đời. Cách chơi là đưa bóng qua lưới và ghi điểm bằng cách cho bóng chạm đất trong phần sân đối phương. Mỗi đội gồm 6 thành viên trên sân. Mỗi người có vai trò nhất định, phối hợp nhau để chuyền, tấn công và phòng thủ, duy trì thế trận.
Vì sao bạn cần biết các các kỹ thuật cơ bản trong bóng chuyền?
Nắm vững các kỹ thuật bóng chuyền cơ bản là việc cần làm đầu tiên của người chơi. Nó sẽ giúp bạn:
- Kiểm soát bóng tốt hơn: Phát, chuyền và đỡ bóng càng thuần thục, bạn càng dễ làm chủ tình huống trên sân.
- Chơi bóng chính xác, hiệu quả: Động tác chuẩn giúp bóng đi đúng hướng, đảm bảo kế hoạch và chiến thuật của đội.
- Tăng khả năng phối hợp đồng đội: Khi hiểu rõ kỹ thuật của nhau, bạn sẽ biết cách di chuyển và hỗ trợ đồng đội đúng lúc.
- Giảm nguy cơ chấn thương: Tư thế đúng sẽ bảo vệ bạn khỏi các chấn thương, đặc biệt là khi trận đấu bước vào giai đoạn kịch tính nhất.
- Nâng cao thể lực và hình thái: Tập luyện kỹ thuật cơ bản giúp cơ bắp phát triển. Qua đó, bạn không chỉ chơi bóng tốt mà cơ thể cũng cao lớn, dẻo dai và nhanh nhẹn hơn.
Ở phần tiếp theo, chúng ta sẽ lần lượt khám phá các kỹ thuật cơ bản trong bóng chuyền.
Các kỹ thuật bóng chuyền cơ bản
Bước di chuyển: Kỹ thuật bóng chuyền cơ bản nhất
Tư thế đứng và di chuyển quyết định thành viên có thực hiện hiệu quả các nhiệm vụ của mình hay không. Tư thế đứng được chia thành hai loại như sau.
Tư thế chuẩn bị là tư thế khởi đầu của mọi kỹ thuật và bước di chuyển. Nó còn được gọi là tư thế cơ bản. Lúc này, người chơi mở chân trước chân sau, rộng bằng hoặc hơn vai, trọng tâm đổ về trước. Đầu gối và thân trên hơi gập, tay co tự nhiên, khớp khuỷu sát thân mình. Toàn thân thoải mái, mắt quan sát bóng. Tùy theo nhiệm vụ và vị trí trên sân mà người chơi đứng chuẩn bị ở thế trung bình, cao hoặc thấp. Ví dụ, người ở sát lưới thường dùng tư thế cao để tiện nâng, chắn hoặc đập bóng. Trong khi đó, người ở hàng sau sẽ đứng tư thế thấp để sẵn sàng yểm hộ, đỡ bóng.
Bước di chuyển có nhiều loại để đảm bảo độ linh hoạt trên sân. Chúng được tạo ra từ 4 bước cơ bản (bước bên, chéo, phối hợp, xoạc) và các hướng (trước, sau, sang hai bên). Bên cạnh đó, còn những kỹ thuật di chuyển khác như nhảy, dừng, ngã lăn cũng cần thiết không kém.
Kỹ thuật chuyền bóng
Trong bóng chuyền, mỗi thành viên chỉ được chạm bóng một lần nên cần chú trọng kỹ thuật đưa bóng. Yêu cầu đặt ra ở đây là người chơi phải đón được đường bóng tới và chuyền nó đến đúng vị trí tiếp theo.
Kỹ thuật bóng chuyền cơ bản này được chia thành:
- Chuyền cao tay: Là phương pháp chủ yếu trong thi đấu. Khi đó, tay người chơi tiếp xúc bóng ở ngang tầm mắt. Khi chuyền cao tay, các ngón tay làm nhiệm vụ điều khiển đường bóng. Nhưng cánh tay và toàn thân phải phối hợp nhịp nhàng để tạo lực đẩy bóng đi.
- Chuyền thấp tay: Còn gọi là đệm và đỡ bóng. Kỹ thuật này dùng cho phòng thủ hàng dưới và cứu bóng từ lưới bật ra. Điểm tay chạm bóng thường ở tầm thấp. Động tác đệm dùng cổ tay và lực từ bả vai để nâng bóng lên. Động tác đỡ thường chỉ dùng một tay để phản ứng khi bóng đi nhanh, bất ngờ.
Các kỹ thuật phát cơ bản trong bóng chuyền
Phát bóng là kỹ thuật bóng chuyền cơ bản tiếp theo người chơi cần học. Đây là động tác mở đầu để tấn công vào trận tuyến đối phương. Đường phát tốt sẽ làm tan vỡ ý đồ chiến thuật của đối thủ hoặc trực tiếp ghi điểm. Các kỹ thuật phát với mức độ khó tăng dần là:
- Phát bóng thấp tay.
- Phát bóng cao tay.
- Nhảy phát bóng.
Đập bóng: Kỹ thuật bóng chuyền cơ bản
Đây là phương thức tấn công chủ yếu. Để thành công ghi điểm trong thi đấu, người chơi cần biến hóa nhiều kiểu và hướng đập dựa trên trình độ của mình. Nhưng muốn vậy, họ phải nắm vững 3 phương pháp chính là:
- Đập bóng trước mặt.
- Đập bóng nghiêng mình.
- Đập bóng quay người.
Kỹ thuật chắn bóng
Chắn là kỹ thuật bóng chuyền cơ bản để phòng thủ. Đây là lớp bảo vệ đầu tiên để đối phó với cú đập từ đối thủ, cũng là lý do buộc kỹ thuật đập phải biến hóa muôn hình muôn vẻ nếu muốn vượt qua.
Chắn bóng trước tiên là để giảm sức uy hiếp, tạo thuận lợi cho đồng đội tấn công. Nếu được cải tiến tốt, kỹ thuật chắn có thể trực tiếp giúp đội ghi điểm.
Khi chắn, người chơi cần canh thời điểm nhảy phù hợp. Hai tay theo sát thân người đưa từ dưới lên để tạo đà. Tới tầm cao nhất thì duỗi thẳng tay cản đường bóng. Hai bàn tay lúc này để mở, hơi ngửa ra sau và cách nhau nửa quả bóng.
Nên luyện tập các kỹ thuật cơ bản của môn bóng chuyền như thế nào?
Mỗi kỹ thuật có cách luyện tập khác nhau. Bạn có thể tham khảo vài phương pháp nhỏ mà Bóng Chuyền Tăng Chiều Cao áp dụng như:
- Chuyền bóng: Tập làm hình tay chạm bóng và kỹ thuật chuyền cao trước. Học viên đứng thành hình tròn, HLV ở giữa tung bóng cho bạn bất kỳ. Nhiệm vụ của bạn là bắt (không chuyền) bóng trên đầu. Khi đã quen cảm giác tay, các bạn có thể chuyền bóng cho nhau theo vòng và không cần HLV ở giữa.
- Phát bóng: Tập luyện từ kỹ thuật phát thấp tay và chỉ chuyển sang kỹ thuật cao hơn khi đã thành thạo. Học viên tập theo cặp, đứng đối diện cách nhau 5-6m và thay phiên phát bóng đến nhau. Yêu cầu là phải phát đúng chỗ, đúng vị trí và đúng người.
- Đập bóng: Bạn lần lượt tập chạy đà, giậm nhảy và vung tay. Bước này có thể tập cá nhân để vững kỹ thuật. Sau đó, bạn nhờ người tung bóng đến để tập đập qua lưới. Độ cao lưới có thể nâng lên dần.
- Chắn bóng: Bạn nhờ người đánh bóng đến để tập phán đoán đường bóng. Khi đã quen thì kết hợp tập bật nhảy sao cho cao và đúng thời điểm.
Lời kết
Nhìn chung các kỹ thuật cơ bản của môn bóng chuyền trên đều đơn giản. Nhưng để thi đấu tốt, bạn chớ bao giờ chủ quan mà hãy rèn luyện liên tục. Có vậy, cơ bắp mới phát triển tạo nền tảng thể lực, sức bền. Đồng thời, các động tác mới thuần thục, trở thành phản xạ tự nhiên trước các tình huống bóng.
Bên cạnh đó, việc tập luyện kỹ thuật bóng chuyền cơ bản sẽ dễ dàng và hứng thú hơn khi có đồng đội. Nên hãy liên hệ ngay Bằng Tâm để đăng ký tham gia Bóng Chuyền Tăng Chiều Cao nhé.