Đệm bóng (hay chuyền bóng thấp tay) là một kỹ thuật cơ bản trong thi đấu bóng chuyền, thường được dùng để phòng thủ như đỡ phát bóng, đỡ đập bóng và cứu bóng. Khi mới bắt đầu tập luyện bóng chuyền, nhiều bạn thường gặp phải tình trạng đau tay do chưa nắm vững kỹ thuật để tay đúng cách. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách đệm bóng chuyền chính xác để không bị đau tay, cùng với các bài tập luyện tập đệm bóng chuyền có thể thực hiện tại nhà.

Kỹ thuật đệm bóng là gì?

Đệm bóng là một kỹ thuật phòng thủ quan trọng trong thi đấu bóng chuyền. Vận động viên sẽ sử dụng cẳng tay và bàn tay để đón và đẩy bóng ngang tầm thắt lưng hoặc thấp hơn trọng tâm cơ thể, giúp kiểm soát bóng hiệu quả trong trận đấu.

Việc thực hiện đệm bóng đúng kỹ thuật đem lại hiệu quả cho vận động viên khi thi đấu như:

• Hạn chế phạm lỗi kỹ thuật như “2 tiếng” và “dính bóng” nhờ diện tích tiếp xúc giữa tay và bóng rộng nhưng ít hơn chuyền bóng cao tay.
• Kỹ thuật đơn giản và dễ thực hiện hơn chuyền bóng cao tay.
• Kỹ thuật này có phạm vi khống chế bóng rộng giúp vận động viên đỡ được đường bóng ở xa thân người.
• Đỡ được những đường bóng nhanh, mạnh, thấp và khó khi bị đối phương tấn công sang.

Cách đệm bóng chuyền chính xác không bị đau tay

Tư thế chuẩn bị

• Đứng hai chân rộng bằng vai, khuỵu gối nhẹ, trọng tâm đều trên cả hai chân.
• Mũi chân hướng về phía trước, tập trung nhìn theo hướng bóng bay tới.
• Hai tay sát hai bên, lòng bàn tay hướng lên, các ngón tay chụm lại tự nhiên.

Động tác đệm bóng

• Khi bóng đến gần, khuỵu gối nhanh và đưa hai tay duỗi ra phía trước, lòng bàn tay hướng về phía bóng.
• Bóng tiếp xúc với phần cẳng tay gần cổ tay, với các ngón tay hơi mở rộng để ôm trọn bóng.
• Sử dụng lực từ cẳng tay và cổ tay để đẩy bóng về phía trước và lên cao.
• Kết thúc động tác bằng cách thẳng hai tay và đưa người về tư thế chuẩn bị.

Hướng dẫn luyện tập cách đệm bóng chuyền tại nhà

Để luyện tập kỹ năng đệm bóng chuyền tại nhà hiệu quả, bạn có thể tuân theo các bước sau đây:

• Chọn không gian phù hợp: Đảm bảo chọn một không gian rộng đủ để bạn có thể di chuyển và thực hiện các động tác một cách thoải mái.
• Chuẩn bị trang thiết bị: Đảm bảo sẵn có một quả bóng chuyền phù hợp với kích thước và trọng lượng chuẩn. Ngoài ra, có thể sử dụng tấm lưới để định vị đích mà bạn cần đệm bóng đến.
• Bắt đầu với các kỹ năng cơ bản: Tập trung vào tư thế đúng, cử động chính xác của tay và cơ thể khi thực hiện động tác đệm bóng.
• Lặp lại để cải thiện: Thực hiện các động tác lặp đi lặp lại để nâng cao sự chính xác và độ tin cậy trong đệm bóng.
• Điều chỉnh kỹ thuật: Tập trung vào các chi tiết nhỏ như tư thế, cử động tay và góc độ đệm bóng để cải thiện kỹ thuật.
• Thực hành với các tình huống khác nhau: Sau khi thành thạo các kỹ năng cơ bản, thử đệm bóng từ các góc độ và với các đòn bóng khác nhau để làm quen với nhiều tình huống có thể xảy ra trong trận đấu.
• Tập luyện đều đặn và kiên trì: Để đạt được kết quả tốt, hãy tập luyện thường xuyên và kiên nhẫn, không chỉ khi có thời gian rảnh mà còn khi cảm thấy không thoải mái với kỹ thuật hiện tại của mình.

Các lỗi thường gặp khi thực hiện đệm bóng chuyền và cách khắc phục

Khi thực hiện cách đệm bóng chuyền, người chơi cần chú ý đến những lỗi phổ biến sau đây để cải thiện kỹ năng:

• Đánh bóng không đủ sức: Đây là lỗi thường gặp khi không đủ mạnh để bóng đi xa và đủ cao để vượt qua mạng. Để khắc phục, cần tập luyện để tăng cường sức mạnh cơ thể và kỹ năng đánh bóng.
• Đánh bóng quá cao: Khi bóng bay quá cao, dễ dẫn đến mất kiểm soát và cơ hội cho đối thủ phản công. Điều chỉnh góc đánh và sức mạnh sẽ giúp kiểm soát độ cao của bóng.
• Không tấn công điểm yếu của đối thủ: Thường xảy ra khi không nhận diện được điểm yếu của đối thủ. Để khắc phục, cần tập luyện nhận diện và đánh vào các vị trí yếu của đối phương.
• Lỗi kỹ thuật: Bao gồm các sai lầm như không đúng tư thế, thiếu chuẩn bị hoặc mất tập trung. Cần tập luyện để cải thiện kỹ thuật và duy trì sự tập trung trong từng cú đánh.
• Phạm lỗi: Bao gồm đánh bóng bất hợp lệ, chạm bóng liên tiếp hoặc chạm bóng ngoài tay. Để tránh điều này, cần hiểu và tuân thủ các quy tắc của môn thể thao.

Lời kết

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã nắm vững cách đệm bóng chuyền đúng kỹ thuật cũng như cách để tay đệm bóng để không bị đau ta, cũng như áp dụng các bài tập và khắc phục các lỗi có thể đệm bóng tốt hơn.

Hãy đăng ký ngay các lớp bóng chuyền tại Thể dục Bằng Tâm để được đội ngũ giáo viên tận tâm hướng dẫn. Bạn sẽ được học đầy đủ các kỹ thuật từ đệm bóng, chuyền bóng cao tay, chắn bóng, phát bóng, đập bóng đến các vị trí cơ bản và nâng cao.

Liên hệ với Thể dục Bằng Tâm để đăng ký ngay hôm nay bạn nhé!