Bạn là người có niềm đam mê với bộ môn bóng chuyền? Trong bóng chuyền bàn tay khi đập bóng chuyền đúng như thế nào? Cách nhảy đập bóng chuyền lách chắn đúng tư thế? Bạn mong muốn được hướng dẫn cách đập bóng chuyền bài bản hơn? Hãy cùng Thể Dục Bằng Tâm học cách đập bóng chuyền nhé!

Vì sao nên học cách đập bóng chuyền?

Có nhiều lý do quan trọng để học cách đập bóng chuyền. Dưới đây là một số lợi ích chính mà việc nắm vững kỹ năng này mang lại:

Tăng khả năng ghi điểm

Đập bóng chuyền chính xác và mạnh mẽ là một yếu tố quan trọng để đưa bóng vào vị trí phù hợp. Kỹ thuật đúng giúp bạn tạo ra những cú đập chính xác và khó ghi điểm cho đội của bạn, tăng cơ hội giành điểm trong trận đấu.

Đảm bảo tính chính xác

Kỹ thuật đập bóng chuyền đúng giúp bạn chuyền bóng một cách chính xác và đáng tin cậy cho đồng đội. Điều này giúp duy trì sự ổn định trong trò chơi và tạo ra các cơ hội tấn công tốt hơn cho đội của bạn.

Học cách đập bóng chuyền tăng tính linh hoạt

Kỹ thuật đập bóng chuyền lách chắn giúp bạn vượt qua các tình huống khó khăn và đối phó với các đòn đập từ đối thủ. Kỹ năng này cho phép bạn điều chỉnh góc đập và tạo ra các cú đập khó chịu cho đối phương, tạo lợi thế cho đội của bạn.

Cải thiện sự phối hợp trong đội

Đập bóng chuyền là một phần quan trọng của sự phối hợp trong đội. Khi bạn nắm vững kỹ thuật đập bóng, bạn có khả năng chuyền bóng một cách chính xác và nhất quán với các đồng đội. Điều này tạo ra một mô hình chơi chính xác và tăng khả năng làm việc nhóm trong đội bóng.

Tăng sự tự tin

Khi bạn cảm thấy tự tin với kỹ năng đập bóng chuyền của mình, bạn sẽ tự tin hơn trong trận đấu. Khả năng chuyền bóng mạnh mẽ và chính xác giúp bạn cảm thấy dễ dàng hơn trong việc tham gia vào các tình huống chơi và đóng góp tích cực cho đội của bạn.

Học cách đập bóng chuyền giúp tăng sức khỏe và thể lực

Đập bóng chuyền là một hoạt động vận động toàn diện, giúp cải thiện sức khỏe và thể lực. Nó tăng cường sự linh hoạt, sự dẻo dai và sức mạnh của cơ bắp. Tham gia vào trò chơi đập bóng chuyền giúp bạn duy trì một lối sống lành mạnh và năng động.

Với những lợi ích trên, việc học cách đập bóng chuyền là rất quan trọng. Nắm vững kỹ năng này giúp bạn trở thành một người chơi chuyền bóng xuất sắc và đóng góp tích cực cho đội của bạn.

Hướng dẫn cách đập bóng chuyền đúng tư thế

Cách đập bóng chuyền đúng kỹ thuật bao gồm 5 bước quan trọng: tư thế chuẩn bị, kỹ thuật lấy đà, kỹ thuật giậm nhảy, kỹ thuật nhảy đập bóng và kỹ thuật tiếp đất sau khi đập bóng xong. Hãy cùng nhau điểm qua các tư thế này nhé!

Tư thế chuẩn bị

Tư thế chuẩn bị trong kỹ thuật đập bóng chuyền đúng cách là khi bạn đứng cách lưới khoảng từ 2-3m. Tránh đứng gần lưới quá để có đủ không gian lấy đà và tránh va chạm lưới khi nhảy lên. Hãy di chuyển nhẹ nhàng để có thể linh hoạt điều chỉnh bước nhảy và góc độ chạy lấy đà. Trong tư thế chuẩn bị, hãy để đầu gối hơi chùng, thân người hơi ngả về phía trước trong sân và tập trung theo dõi người chuyền bóng.

Tư thế lấy đà đón bóng

Kỹ thuật lấy đà trong đập bóng chuyền đòi hỏi sự chuẩn bị kỹ càng và thường bao gồm 3 bước chạy đà và giậm nhảy. Các điểm quan trọng trong quá trình chạy đà như sau:

• Thời gian chạy đà: Đây là yếu tố quan trọng nhất để tạo được cú bật nhảy cao. Bạn cần lấy đà đúng thời điểm, khi bóng vừa rời khỏi tay người chuyền. Xác định điểm rơi của bóng và thực hiện 3 bước chạy đà tới vị trí đó.

• Góc độ lấy đà: Góc độ lấy đà phụ thuộc vào khả năng của người đập bóng. Người có kỹ năng giỏi có thể lấy đà với góc độ lớn, thậm chí vuông góc với lưới (90 độ). Tuy nhiên, người mới tập hoặc đập kém nên chạy với góc độ từ 35-50 độ (so với lưới). Góc độ lấy đà thông thường là 45 độ cho người mới tập.

• Bước đà cuối cùng và giậm nhảy: Trong bước đà cuối cùng, chân sau của bạn thu chụm về bằng chân trước và sau đó tiến hành giậm nhảy bằng cả hai chân.

Đây là những điểm quan trọng để thực hiện kỹ thuật lấy đà đúng cách trong đập bóng chuyền.

Học cách đập bóng chuyền – Giậm nhảy

Kỹ thuật giậm nhảy trong đập bóng chuyền đòi hỏi sự liên tục và thường được thực hiện bằng cả hai chân. Bước cuối cùng là bước giậm nhảy, đó là bước quan trọng để có thể nhảy lên và đập quả bóng chuyền ở tầm trước mặt. Khi giậm nhảy, gót chân chạm xuống đất và hai chân phải đồng mức, trong khi thân người vẫn ngả về phía trước. Sau đó, khuỵu đầu gối để thấp xuống và chuyển sức từ gót chân lên mũi chân để tạo cú bật lên. Điều này giúp bạn có độ cao và sức mạnh trong quá trình nhảy lên đập bóng.

Học cách đập bóng chuyền- Kỹ thuật nhảy và đập bóng

Kỹ thuật nhảy và đập bóng trong bóng chuyền đòi hỏi các bước thực hiện chính xác. Dưới đây là cách thực hiện đúng:

• Tư thế chuẩn bị đập bóng: Bắt đầu từ tư thế khi thân người bật lên đến độ cao nhất, người ngửa ra phía sau và hơi nghiêng về phía tay đập bóng. Hai chân hơi gập tự nhiên, không quá khép sát cũng không dang rộng quá.

• Hướng dẫn cách đập bóng chuyền – Tay đập bóng: Tay đập bóng được đưa từ trên cao sát mang tai ra phía sau. Cánh tay phải duỗi thẳng và cổ tay gập vào bóng, cổ tay có vai trò điều khiển bóng. Tay còn lại cũng từ phía trên hạ xuống để phối hợp.

• Đập bóng: Khi đập vào bóng, thân người vươn thẳng lên, hai chân cũng duỗi ra phía trước (đầu gối thẳng) tạo nên sức mạnh để đập vào bóng. Đập bóng thường ở tầm cao hơn đầu và chếch về phía trước mặt khoảng 10 -15cm.

• Điều chỉnh quả đập: Độ cao và hướng của quả đập phụ thuộc vào yêu cầu của trận đấu. Bạn cần điều chỉnh để đáp ứng với quả đập cao, trung bình hoặc thấp.

Đây là những bước quan trọng để thực hiện kỹ thuật nhảy và đập bóng chuyền một cách chính xác.

Cách đập bóng chuyền lách chắn – Kỹ thuật tiếp đất

Kỹ thuật tiếp đất sau khi thực hiện đập bóng trong bóng chuyền đòi hỏi sự cân bằng và chú ý. Dưới đây là cách thực hiện đúng:

• Thả lỏng cơ thể: Sau khi hoàn thành học cách đập bóng chuyền, để đảm bảo không mất thăng bằng, chạm vào lưới hoặc vượt qua vạch giữa, bạn cần thả lỏng các cơ bắp. Hãy đảm bảo rơi xuống bằng mũi bàn chân, và hai bàn chân xoay theo chiều lưới. Đầu gối hơi khuỵu để giữ thăng bằng.

• Rơi xuống chính xác: Đặc biệt lưu ý rằng không nên lao người về phía trước theo hướng đập bóng, vì điều này có thể khiến bạn chạm chân sang sân đối phương và mất điểm ngay lập tức. Hãy cố gắng giữ thăng bằng và rơi xuống theo phương thẳng đứng.

Lời kết

Trên đây là tổng hợp đầy đủ hướng dẫn học cách đập bóng chuyền đúng cách và hiệu quả nhất; được Thể Dục Bằng Tâm chia sẻ với mọi người. Thể Dục Bằng là một đơn vị dạy Bóng Chuyền Tăng Cao với nhiều năm kinh nghiệm. Cam kết hướng dẫn bàn tay khi đập bóng chuyền đúng tư thế; Hình thành, phát triển 5 kỹ thuật cơ bản bóng chuyền,… Chúc bạn thực hiện kỹ thuật đập bóng này một cách thuần thục và đạt được kết quả tốt nhất khi chơi bóng chuyền. Xin chào và hẹn gặp lại trong những bài viết tiếp theo!