Chấn thương vai khi chơi bóng chuyền là vấn đề khá thường gặp ở những vận động viên. Trong hầu hết trường hợp, người chơi bị chấn thương khớp vai khi đánh bóng. Bởi môn thể thao này đòi hỏi vận động ở biên độ rộng và dùng lực lớn. Khi gặp chấn thương, tùy vào mức độ mà cơn đau có độ dữ dội và thời gian kéo dài khác nhau. Trong một số trường hợp, chấn thương có thể ảnh hưởng đến khả năng vận động bình thường. Vậy các loại chấn thương vai nào có thể xảy ra khi bạn chơi bóng? Cùng Bằng Tâm tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau.

Chấn thương khớp vai khi đánh bóng có nghiêm trọng không?

Với người chơi thể thao, chấn thương là vấn đề cần đề phòng hơn cả. Bởi khi đang hoạt động với cường độ và tốc độ cao mà gặp chấn thương thì sẽ rất tệ. Mỗi bộ môn khác nhau sẽ có các kiểu chấn thương thường gặp đặc thù. Với bóng chuyền, nguy cơ chấn thương khớp vai khi đánh bóng là khá lớn.

Sẽ không có câu trả lời chính xác rằng chấn thương vai có nghiêm trọng không. Vì trường hợp tai nạn cụ thể ở mỗi người là khác nhau, thời gian và mức độ bình phục cũng vậy. Nên trước tiên, bạn cần nhận định mình thuộc loại nào sau đây.

Các loại chấn thương vai

Viêm rách gân cơ xoay

Nhóm cơ xoay ở vùng vai được bao bọc bởi 4 gân cơ mỏng. Chúng phối hợp với nhau để tham gia lo liệu hầu hết chuyển động ở khớp vai. Nếu trật khớp hoặc tổn thương bất cứ lớp gân cơ nào, độ linh hoạt của vai lập tức bị ảnh hưởng. Nạn nhân sẽ gặp khó khăn, đau đớn khi cần chuyển động vai. Trong đa số trường hợp sẽ chỉ gây ra cơn đau cấp. Tức đau nhiều và dữ tại thời điểm chấn thương. Nhưng nếu không được điều trị đúng, nó cũng có thể chuyển thành mãn tính. Khi đó, nó hạn chế chuyển động và là giảm chất lượng sống của người bệnh.

Giãn, đứt dây chằng bao khớp

Giãn dây chằng xảy ra khi các chấn thương nhỏ ở vùng vai bị lặp đi lặp lại. Ví dụ như khi người chơi mắc sai lầm trong khi thực hiện kỹ thuật đánh bóng. Ngược lại, đứt dây chằng phần lớn xảy ra khi có tác động mạnh, đột ngột lên dây chằng bao khớp. Dù là kiểu nào thì vấn đề dây chằng cũng cần được xử lý đúng cách.

Viêm đầu dài gân 2 đầu

Biểu hiện thường thấy của kiểu chấn thương vai này là đau ở mặt trước vai. Sau đó, cơn đau lan dần xuống dưới khuỷu. Nguyên nhân chính gây ra kiểu chấn thương này thường do thường xuyên tập luyện quá sức.

Viêm lồi cầu ngoài xương cánh tay

Đây là trường hợp chấn thương vai “mở rộng”. Nói thế là vì cơn đau sẽ xuất hiện lan ra bên ngoài khuỷu tay thay vì khoanh vùng ở vai. Theo đó, các động tác xoay, đưa tay lên cao hay sang ngang đều sẽ bị ảnh hưởng và hạn chế.

Chấn thương vai khi chơi bóng chuyền phải xử lý ra sao?

Chấn thương khớp vai khi đánh bóng không phải lúc nào cũng là cơn ác mộng. Nếu biết cách xử lý đúng, sơ cứu kịp thời, bạn sẽ giảm thiểu được hậu quả. Trong đa số trường hợp, bạn cũng có thể trở lại chơi bóng được bình thường. Sau đây là các bước cần thực hiện nếu không may gặp chấn thương:

• Lập tức ngừng chơi, chườm đá lên vùng bị đau trong khoảng 15 – 20 phút.
• Hạn chế vận động vai và duy trì chườm lạnh trong những ngày tiếp theo, mỗi ngày 2-3 lần.
• Nếu gặp cơn đau dữ, hãy đến cơ sở y tế để được kê thuốc giảm đau, kháng viêm. Đôi khi, bác sĩ cũng sẽ tiến hành băng bó nếu cần thiết.
• Thực hành các bài tập nhẹ nhàng như kéo giãn cơ ngực tay vai để hỗ trợ hồi phục.
• Nếu triệu chứng đau không giảm sau khoảng một tuần, bạn nên tiến hành các kiểm tra sâu hơn như chụp MRI để xác định chính xác tình trạng tổn thương.

Nhìn chung, vai tham gia vào rất nhiều hoạt động trong sinh hoạt hằng ngày. Nên không chỉ khi chơi bóng chuyền mà bất cứ lúc nào bạn cũng có thể gặp chấn thương vai. Dù nguyên nhân là gì, bạn cũng có thể áp dụng hướng dẫn bên trên để sớm được hồi phục.

Cách phòng tránh chấn thương khớp vai

Phòng bệnh luôn tốt hơn chữa bệnh. Nên bên cạnh cách xử lý kể trên, bạn càng cần lưu ý các biện pháp phòng ngừa. Đó mới là các giữ an toàn tốt nhất trước chấn thương vai. Sau đây là những việc nên thực hiện đều đặn hằng ngày. Đặc biệt là trước khi vận động nặng (như tập luyện, thi đấu).

• Tập các bài làm tăng sức mạnh, độ dẻo dai của gân cơ vai kết hợp với bài tập kéo giãn.
• Tập các bài thể lực và độ linh hoạt toàn thân. Như vậy sẽ giúp các khớp phối hợp nhịp nhàng trong mọi chuyển động, bảo vệ cơ thể hiệu quả.
• Khởi động kỹ trước khi chơi và đừng bỏ qua bất cứ vùng nào. Vì môn bóng chuyền đòi hỏi sự tham gia của tất cả nhóm cơ, từ tay vai đến bụng eo và mông, chân, đùi.
• Tập luyện kỹ thuật thật thuần thục để nó trở thành phản xạ tự nhiên. Như vậy bạn sẽ giảm rủi ro gặp chấn thương vai trong tiết tấu trận đấu nhanh, mạnh.

Với những bạn trẻ yêu thích bóng chuyền và muốn tập luyện thường xuyên, bạn nên tìm đến các lớp chuyên về môn này. Bởi ngoài việc được hướng dẫn luật chơi chuẩn quốc tế, bạn còn được huấn luyện kỹ thuật, tư thế đúng để giảm thiểu chấn thương. Hơn nữa, khi tham gia cùng một tập thể có cùng sở thích, bạn sẽ tiến bộ nhanh hơn. Song song đó, đam mê thể thao bổ ích được duy trì, giúp bạn xây dựng lối sống lành mạnh, phát triển kỹ năng, phản xạ.

Lời kết

Hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu về các loại chấn thương vai khi chơi bóng chuyền và cách xử lý. Qua đó bạn sẽ được an tâm hơn khi tham gia luyện tập, thi đấu bóng chuyền.

Nếu bạn muốn tìm kiếm lớp học chuyên sâu về bộ môn bóng chuyền, Bóng Chuyền Tăng Chiều Cao sẽ là gợi ý tuyệt vời vì:

• Lớp được hướng dẫn bởi những cựu vận động viên bóng chuyền chuyên nghiệp.
• Giáo trình tập trung chỉnh sửa kỹ thuật nên hạn chế tối đa chấn thương.
• Học viên được tập luyện bài bản với bạn đồng trang lứa và tham gia thi đấu giao lưu.
• Được nhận chứng nhận, huy chương, rất có ích cho kế hoạch xin học bổng, thực tập (nếu có).

Đặc biệt hơn, đây là lớp học Bằng Tâm tổ chức dành cho các bạn thanh thiếu niên. Do đó, chương trình học được thiết kế đặc biệt để vừa phát triển năng khiếu bóng chuyền, vừa phát triển bộ kỹ năng mềm như teamwork, kỷ luật, giao tiếp, xử lý tình huống… Ngoài ra, học viên còn được thực hành chuỗi bài tập chuyên biệt độc quyền để tối ưu chiều cao trong độ tuổi phát triển.

Bóng Chuyền Tăng Chiều Cao hiện đang hoạt động tại Hồ Chí Minh. Các bạn quan tâm hãy nhanh chóng đăng ký bằng cách để lại thông tin ở phần liên hệ. Thầy cô huấn luyện viên sẽ lập tức tư vấn, sắp xếp lớp học phù hợp nhất. Ngoài ra, bạn cũng có thể liên hệ Hotline để ghi danh sớm nhất.