Bóng chuyền là một môn thể thao được ưa chuộng bởi nhiều bạn trẻ, nhằm cải thiện sức khỏe, tăng cường thể chất và đạt được chiều cao mong muốn. Tuy nhiên, không thể tránh khỏi việc gặp phải chấn thương trong quá trình tham gia bóng chuyền, một môn đối kháng với cường độ cao. Trong bóng chuyền, các chấn thương có thể xảy ra do va chạm, căng cơ quá mức, hay rơi xuống đất một cách không đúng cách. Đặc biệt là các chấn thương liên quan đến ngón tay, ngón tay cái, ngón trỏ,… khi chơi bóng chuyền. Việc thường xuyên tiếp xúc một lực mạnh với bóng chắc chắn sẽ dẫn đến chấn thương. Vậy làm sao để tránh chấn thương ngón tay cái, khớp tay, ngón trỏ,… khi chơi bóng chuyền? Hãy cùng Bằng Tâm khám phá ngay qua bài viết sau đây nhé!

Các chấn thương tay phổ biến khi chơi bóng chuyền

Khác với bóng đá, trong bóng chuyền, đôi tay đóng vai trò quan trọng và trực tiếp đối đầu với đối thủ, có thể quyết định chiến thắng. Do sự vận động liên tục và cường độ cao, chấn thương tay là điều không thể tránh khỏi khi chơi bóng chuyền. Các chấn thương thường gặp ở tay bao gồm:

• Bong cổ tay
• Trật khớp cổ tay
• Đau cổ tay
• Đứt dây chằng khuỷu tay
• Gãy ngón tay và nhiều chấn thương khác.

Đặc biệt, chấn thương ngón tay là vấn đề thường gặp khi chơi bóng chuyền. Nếu tay yếu, không chịu được lực tác động mạnh, việc sử dụng tay để đỡ bóng có thể gây tổn thương cho ngón tay.

Không chỉ ngón tay, cổ tay và bắp tay của người chơi cũng dễ bị tổn thương nếu không được bảo vệ cẩn thận. Chấn thương tay trong bóng chuyền có thể gây đau nhức liên tục khi tay vẫn hoạt động. Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, chấn thương có thể trở nên nghiêm trọng hơn. Cổ tay có thể sưng to, bầm tím và có thể mất khả năng vận động. Vận động viên bóng chuyền phải dừng lại khi tay không thể hoạt động.

Những nguyên nhân dẫn đến chấn thương ngón tay, ngón cái, khớp tay,… khi chơi bóng chuyền

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến chấn thương khi chơi bóng chuyền, nhưng hầu hết liên quan đến việc lạm dụng và tập luyện quá sức. Dưới đây là một số nguyên nhân cụ thể:

• Mất cân bằng sức mạnh và linh hoạt giữa các bộ phận: Khi tập trung vào một môn thể thao cụ thể, một số nhóm cơ có thể trở nên mạnh mẽ hơn nhiều so với các nhóm cơ khác. Việc thiếu sức mạnh cân đối ở các bộ phận khác như vai và chân có thể dẫn đến chấn thương thể thao không mong muốn.
• Kỹ thuật tiếp đất không chính xác: Đây là một nguyên nhân phổ biến dẫn đến chấn thương đầu gối trong bóng chuyền. Tiếp đất với tư thế gập gối quá nhiều hoặc đầu gối không thẳng hàng với các ngón chân có thể gây căng thẳng cho đầu gối.
• Kiểm soát cơ thể kém: Mất thăng bằng hoặc mất kiểm soát khi nhảy và tiếp đất sẽ tăng nguy cơ chấn thương cho người chơi.

Để giảm nguy cơ chấn thương, người chơi bóng chuyền cần tập trung vào việc cân bằng và phát triển sức mạnh toàn diện cho toàn bộ cơ thể. Ngoài ra, việc rèn luyện kỹ thuật chính xác và sử dụng trang thiết bị bảo hộ khi cần thiết cũng rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe và tránh chấn thương không mong muốn.

Cách đề phòng các chấn thương ngón tay, ngón cái, khớp tay,… khi chơi bóng chuyền

Cần nắm chắc kỹ thuật cơ bản để tránh chấn thương khớp ngón tay, tay cái,… khi chơi bóng chuyền

Một trong những vấn đề quan trọng trong mọi môn thể thao, đặc biệt là bóng chuyền, chính là kỹ thuật. Sự thành thạo các kỹ thuật cơ bản khi chơi sẽ giúp cho người chơi trở nên xuất sắc hơn. Không chỉ vậy, việc nắm vững kỹ thuật còn giúp tránh những chấn thương nghiêm trọng có thể xảy ra. Trong bóng chuyền, có một số kỹ thuật cơ bản cần lưu ý, bao gồm phát bóng chuyền thấp và cao, đệm bóng, búng bóng, đập bóng, đỡ bóng, chuyền bóng, thủ bóng và di chuyển. Tất cả đều đòi hỏi độ chính xác cao. Chính vì vậy, cần liên tục học hỏi và rèn luyện để nâng cao kỹ thuật đánh bóng chuyền.

Một trong những phương pháp cơ bản để luyện tập và nâng cao kỹ thuật chơi bóng chuyền là luyện tập cổ tay. Việc này sẽ mang lại hiệu quả cao trong quá trình chơi bóng. Do đó, hãy lên kế hoạch tập luyện để cải thiện kỹ thuật và đảm bảo bảo vệ các vị trí trên tay tốt hơn.

Hạn chế chấn thương khớp ngón tay khi chơi bóng chuyền với các dụng cụ bảo vệ

Để đảm bảo bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương, đặc biệt là cổ tay và bàn tay, ta nên sử dụng một số phụ kiện bảo vệ khi chơi bóng chuyền:

• Băng khuỷu tay: Băng khuỷu tay có vai trò cố định và bảo vệ các khớp xương trong tay khỏi chấn thương khi luyện tập và thi đấu. Thường được làm từ chất liệu cotton, có tính đàn hồi cao và độ co giãn tốt. Băng khuỷu tay ôm sát tay, có độ bền cao và mang lại cảm giác thoải mái khi chơi bóng, giúp bảo vệ khuỷu tay và tăng tính linh hoạt trong các thao tác tay.
• Băng cổ tay: Khi thực hiện động tác đệm bóng, cổ tay chịu một lực khá mạnh. Do đó, dễ dẫn đến đau tay, trật khớp và căng cơ. Bên cạnh việc luyện tập thường xuyên cho cổ tay, bạn có thể hạn chế tình trạng đau tay bằng cách sử dụng băng cổ tay chất lượng.
• Băng quấn ngón tay bóng chuyền: Để giúp giảm nguy cơ chấn thương, đặc biệt là ngón tay bị lật cổ tay, nên sử dụng băng quấn ngón tay khi thi đấu. Khi chơi bóng, hãy quấn và gắn chặt cho từng đầu ngón tay. Đây là phụ kiện hữu ích giúp người chơi bóng tránh những chấn thương không đáng có.

Ngoài ra, sử dụng các công cụ hỗ trợ trong môn bóng chuyền luôn là giải pháp hiệu quả và tốt nhất để bảo vệ tay tốt hơn.

Tổng kết

Trên hết, việc bảo vệ tay khỏi chấn thương khi chơi bóng chuyền là rất quan trọng để duy trì sự an toàn và tiến bộ trong môn thể thao này. Băng khuỷu tay, băng cổ tay và băng quấn ngón tay là những phụ kiện bảo vệ cần thiết để hạn chế chấn thương và đảm bảo tay luôn trong trạng thái tốt nhất.

Ngoài ra, để nâng cao kỹ năng và khả năng chơi bóng chuyền, việc tham gia vào một khoá học tăng chiều cao tại Bằng Tâm có thể là một lựa chọn tuyệt vời. Khoá học này cung cấp cho các vận động viên những phương pháp và kỹ thuật tập luyện chuyên sâu nhằm phát triển chiều cao và sức mạnh cần thiết cho môn thể thao này.

Khoá học bóng chuyền tăng chiều cao tại Bằng Tâm không chỉ tập trung vào kỹ thuật chơi bóng chuyền mà còn bao gồm cả các bài tập tăng chiều cao và phát triển sức mạnh cơ bắp. Các huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ hướng dẫn và tư vấn từng bước, giúp học viên đạt được sự tiến bộ và phát triển toàn diện.

Để biết rõ hơn về khoá học và lộ trình cụ thể, vui lòng liên hệ ngay với Bằng Tâm để được tư vấn nhé!