Chấn thương đầu gối khi chơi thể thao là rủi ro khá thường gặp. Đặc biệt là với các môn đối kháng cường độ cao như bóng chuyền. Vậy nếu bạn không may bị chấn thương đầu gối nên làm gì để nhanh khỏi? Người bị chấn thương đầu gối nên ăn gì và bảo vệ đầu gối ra sao? Quan trọng hơn hết, bạn có thể lưu ý những gì để hạn chế tối đa nguy cơ chấn thương trong tập luyện và thi đấu? Hãy tham khảo bài viết sau để an tâm trở lại sân bóng nhé.

Các loại chấn thương đầu gối khi chơi thể thao

Đầu gối có thể gặp rất nhiều kiểu chấn thương khác nhau. Tùy vào cách thức và cường độ lực tác động mà đến bộ phận cấu tạo đầu gối cụ thể bị ảnh hưởng. Sau đây là các loại chấn thương đầu gối khi chơi thể thao thường gặp:

• Gãy xương thuộc các đoạn xương đùi, xương bánh chè, xương chày.
• Giãn, rách hoặc đứt dây chằng chéo trước, dây chằng chéo sau, dây chằng trong hoặc dây chằng ngoài khớp gối. Đây là chấn thương đầu gối thường gặp ở các vận động viên bóng chuyền.
• Trật khớp gối
• Rách sụn chêm khớp gối
• Hội chứng dải chậu chày
• Viêm khớp
• Viêm bao hoạt dịch
• Bong gân

Khi bị chấn thương đầu gối nên làm gì?

Chăm sóc, xử lý tại nhà với chấn thương đầu gối nhẹ

Với các trường hợp không quá nghiêm trọng, bạn có thể chăm sóc tại nhà theo cách sau:

• Hạn chế di chuyển và cử động vùng đầu gối. Có thể dùng nẹp chân để cố định khớp gối, tránh chấn thương nặng hơn.
• Chườm lạnh để làm giảm sưng đau nhanh hơn. Bạn có thể cho khăn hoặc túi chườm vào tủ lạnh rồi đặt lên vị trí chấn thương đầu gối. Mỗi lần chườm nên kéo dài 20-30 phút và cách nhau 3-4 giờ. Đây là biện pháp đơn giản, rẻ tiền mà rất hiệu quả.
• Đặt gối bên dưới khi nằm hoặc ngồi để giảm độ căng khớp hoặc tần suất động chạm trực tiếp vào điểm chấn thương.
• Dùng thuốc giảm đau với liều lượng phù hợp. Tuy nhiên, cách này chỉ dùng khi bạn hiểu rõ loại thuốc sử dụng. Nếu không, hãy đến cơ sở y tế để được bác sĩ kê đơn.

Điều trị y tế

Với trường hợp chấn thương đầu gối nặng, bạn bắt buộc phải đến bệnh viện để được bác sĩ điều trị. Lúc này, tùy theo kết quả kiểm tra mà bạn sẽ được chỉ định dùng thuốc, tập luyện trị liệu hay phẫu thuật. Nếu cần phẫu thuật, các bác sĩ cũng sẽ giải thích rõ các mặt lợi hại của phương pháp và tỷ lệ thành công, cách thức chăm sóc… Do đó, việc của bạn là chọn cơ sở y tế mình tin cậy và phối hợp với phác đồ điều trị của y bác sĩ.

Chăm sóc hồi phục khi bị chấn thương đầu gối

Chấn thương đầu gối có thể để lại ảnh hưởng dù đã hoàn tất giai đoạn điều trị y tế. Thường gặp nhất là đầu gối còn yếu, dễ xuất hiện cơn đau nhẹ hoặc chấn thương trở lại. Do đó, người bệnh cần lưu ý giữ gìn, bảo vệ gối tốt hơn.

Tập luyện là việc rất quan trọng vào lúc này, nó giúp khớp dần khỏe mạnh và linh hoạt trở lại. Sau phẫu thuật, việc tập luyện thường gây đau, nhưng bạn phải cố gắng, kiên trì để sớm được vận động bình thường. 

Cụ thể phải tập luyện phục hồi chức năng thế nào thì các bác sĩ luôn có hướng dẫn cụ thể. Bạn cũng có thể chủ động thực hiện các bài làm tăng sức mạnh chi dưới. Hãy tham khảo bài tập mẫu của Bằng Tâm dưới đây và điều chỉnh cường độ cho phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên chủ động bảo vệ gối bằng cách sử dụng băng, đệm khi vận động. Những dụng cụ này sẽ giúp cố định đầu gối, hạn chế lực tác động.

Bị chấn thương đầu gối nên ăn gì để hỗ trợ?

Chế độ dinh dưỡng luôn là phần được chú ý khi gặp vấn đề sức khỏe. Vậy nếu bị chấn thương đầu gối nên ăn gì, kiêng gì? Thực tế là bạn vẫn có thể ăn bất cứ gì bạn muốn. Chế độ ăn đa dạng, đầy đủ sẽ giúp cơ thể phục hồi tốt hơn. Nếu có điều cần lưu ý về khẩu phần ăn thì nó sẽ bao gồm:

• Ăn cân bằng các nhóm chất và giữ lượng ăn vừa phải. Với người béo phì, bạn nên giảm cân để giảm tải trọng cho gối.
• Ưu tiên các loại thực phẩm giàu canxi, vitamin D tốt cho xương khớp.
• Tránh các thực phẩm có thể làm bạn dị ứng, lạnh bụng.
• Chọn thức ăn lỏng cho người mới phẫu thuật vì cơn đau thường làm giảm cảm giác ngon miệng.

Cách hạn chế chấn thương đầu gối khi chơi bóng chuyền?

Từ kinh nghiệm rèn luyện, thi đấu đỉnh cao đến huấn luyện bóng chuyền cho thanh thiếu niên, sau đây là một số lưu ý của Bằng Tâm về việc để tránh bị chấn thương đầu gối nên làm gì:

• Chọn giày phù hợp, vừa chân, đàn hồi và chống trượt tốt. Trước khi chơi, dây giày phải đảm bảo buộc chặt.
• Khởi động kỹ đầu buổi luyện tập và luôn nhớ giãn cơ sau khi chơi.
• Chủ động làm khỏe cơ chân và đầu gối bằng các bài tập thể dục. Tại lớp Bóng Chuyền Tăng Chiều Cao, học viên được hướng dẫn các bài tập chuyên biệt để phát triển chi dưới, giúp chân dài và khỏe, giảm nguy cơ chấn thương.
• Chú trọng huấn luyện kỹ thuật thực hiện từng động tác bật nhảy, phát bóng, đập bóng, đỡ bóng…
• Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như băng khớp gối và đệm bảo hộ gối.
• Điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp với độ tuổi và thể lực.

Lời kết

Bóng chuyền mang lại rất nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần cho trẻ nhỏ. Nên sẽ thật đáng tiếc nếu tước đi cơ hội tiếp xúc bóng chuyền của trẻ chỉ vì sợ nguy cơ chấn thương. Để an tâm, phụ huynh nên cho con học Bóng Chuyền cùng Bằng Tâm vì các lý do sau:

• Lớp học cho thanh thiếu niên, có cường độ phù hợp và bạn bè đồng trang lứa.
• Lớp do cựu vận động viên trực tiếp hướng dẫn, vững kỹ thuật và có nhiều kinh nghiệm tránh chấn thương.
• Giáo trình bài bản, chú trọng điều chỉnh kỹ thuật, tư thế nên an toàn cho cơ xương khớp.
• Nội dung lồng ghép bài tập tăng chiều cao độc quyền.
• Trung tâm có nhiều hoạt động giao lưu thi đấu, giúp học viên phát triển năng khiếu và các kỹ năng mềm như teamwork, kỷ luật, sáng tạo, xử lý tình huống…

Lớp Bóng Chuyền Tăng Chiều Cao của Bằng Tâm tuyển sinh liên tục. Bạn quan tâm vui lòng để lại thông tin để được tư vấn.