Bóng chuyền là bộ môn thể thao rất hấp dẫn vì tiết tấu nhanh và mạnh mẽ. Khi chơi bóng chuyền, bạn trẻ vừa được tăng cường thể lực, phản xạ, tốc độ, vừa được giải tỏa căng thẳng. Tuy nhiên, cũng chính vì tính kịch tính, cạnh tranh đối kháng mà bóng chuyền có nhiều khả năng gây chấn thương. Trong đó, cổ tay là một trong những bộ phận thường gặp tai nạn nhất. Vậy bị chấn thương cổ tay bao lâu khỏi, cách chữa trị, chăm sóc thế nào? Trong bài viết này, cùng Bằng Tâm tìm hiểu cách phục hồi chấn thương cổ tay khi bắt bóng.

Vì sao dân bóng chuyền thường bị chấn thương cổ tay?

Đặc thù của môn bóng chuyền là người chơi thực hiện các chuyển động trên cao. So với các chấn thương chi dưới, vùng tay vai càng dễ gặp nguy hiểm vì phải liên tục phát lực cho các cú đập, chặn, phát bóng. Mà trong mỗi động tác đó, cổ tay có biên độ hoạt động lớn, thường xuyên xoay, gập, va chạm mạnh ở nhiều góc độ khác nhau. Do đó, tỷ lệ người chơi bóng chuyền bị chấn thương cổ tay là khá lớn.

Các loại chấn thương cổ tay thường gặp

Chấn thương cổ tay đương nhiên sẽ gây ra ít nhiều đau đớn, bất tiện. Nhưng ảnh hưởng ra sao đến hoạt động sinh hoạt và luyện tập thì còn phụ thuộc mức độ. Thực tế là nhiều người vẫn tiếp tục chơi nếu chỉ đang gặp chấn thương nhẹ. Đương nhiên, điều này là không được khuyến khích. Chấn thương cổ tay có nhiều dạng khác nhau như sau:

• Bong gân cổ tay: Chính là hiện tượng dây chằng cổ tay bị căng quá mức nên rách hoặc đứt.
• Trật khớp cổ tay: Xảy ra khi xương cổ tay bị lệch khỏi vị trí bình thường.
• Gãy cổ tay: Nứt hoặc gãy các xương quay khu vực cổ tay. Dạng chấn thương cổ tay này dễ xảy ra khi người chơi bị té ngã và chống tay theo phản xạ.
• Viêm gân ECU: Gây viêm sưng đoạn gân dọc sau cổ tay, thường phát sinh bởi các động tác gập vặn cổ tay.

Chấn thương cổ tay bao lâu khỏi?

Không có câu trả lời chính xác cho câu hỏi “chấn thương cổ tay bao lâu khỏi”. Tùy vào loại chấn thương và mức độ nặng nhẹ mà thời gian cần để điều trị và phục hồi sẽ khác nhau. Ví dụ, nếu bạn chỉ bị bong gân thì thời gian phục hồi trung bình là 2 – 3 ngày (nhẹ) hoặc 7 – 10 ngày (nặng). Nhưng nếu bạn bị gãy cổ tay, rõ ràng sẽ cần đến 1 – 2 tháng để có thể chơi bóng lại.

Phục hồi chấn thương cổ tay khi bắt bóng

Trong bóng chuyền, mọi hoạt động đều tác động lực lớn đến cổ tay. Nhưng có lẽ cản bóng, đỡ bóng là lúc dễ chấn thương nhất vì lúc này người chơi đang ở thế phòng thủ, bị động. Nếu không may cổ tay bị ảnh hưởng, người chơi nên phối hợp các biện pháp sau.

Chọn phương pháp điều trị phù hợp

Không phải bất cứ chấn thương nào cũng cần đến bệnh viện. Nhưng bạn cũng không nên chủ quan trước những chấn thương. Hãy luôn chú ý cảm nhận cơ thể, cụ thể là cổ tay của mình. Khi mới bị, bạn có thể chườm lạnh tại nhà như 1 cách sơ cứu, giảm sưng. Đồng thời hạn chế cử động vùng cổ tay bằng cách dùng dụng cụ bảo hộ, đai quấn. Nếu qua 2 – 3 ngày mà cơn đau vẫn không thuyên giảm, bạn nên thực hiện các kiểm tra như chụp X-quang, MRI tại bệnh viện.

Tập luyện phục hồi chấn thương cổ tay

Sau quá trình điều trị chấn thương cổ tay khi bắt bóng, chức năng cổ tay vẫn còn hạn chế. Lúc này, những hoạt động bình thường ngỡ nhẹ nhàng như cầm nắm đồ vật, gõ máy tính cũng gặp bất tiện. Để sớm trở lại cuộc sống bình thường, xa hơn là trở lại với môn bóng chuyền yêu thích, bạn cần tăng cường tập luyện. Hãy thực hiện các vận động cơ bản như nắn bóp, xoay tròn, gập tay theo nhiều hướng. Bằng cách đó, các bộ phận trong cổ tay như dây chằng được duỗi giãn, cơ được săn chắc…

Việc luyện tập trong thời gian đầu chắc chắn tạo cảm giác đau khó chịu. Nhưng hãy kiên nhẫn vì sau đó cổ tay bạn sẽ khỏe mạnh lại nhanh chóng.

Tăng cường dinh dưỡng sau khi bị chấn thương cổ tay

Khi gặp vấn đề xương khớp, bạn nên chú ý bổ sung vitamin D, canxi và protein cho cơ thể. Những chất này có trong nhiều loại thực phẩm thông thường nên bạn có thể dễ dàng chọn lựa mà thêm vào khẩu phần ăn hằng ngày. Canxi và vitamin D giúp xương chắc khỏe. Trong khi đó protein là nguyên liệu tạo cơ. Có chúng, quá trình phục hồi chấn thương cổ tay của bạn sẽ được rút ngắn.

Không chỉ cần thiết khi chấn thương, chúng còn giúp các bạn trong tuổi tối ưu chiều cao.

Cẩn thận hơn khi trở lại chơi bóng

Khi cổ tay gần bình phục, bạn đã có thể quay lại chơi bóng. Lúc này, đừng vội lao vào các trận đối kháng mà hãy từ từ luyện tập. Bắt đầu bằng cách trang bị đầy đủ dụng cụ bảo hộ. Sau đó khởi động đầy đủ, nghiêm túc với chuỗi bài tập làm nóng cơ thể. Đương nhiên, bạn cần đặc biệt khởi động cổ tay kỹ hơn bình thường. Xuyên suốt buổi tập, luôn nhớ cảm nhận cổ tay trong các động tác để có thể dừng lại kịp thời.

Biện pháp hạn chế chấn thương cổ tay tại Bóng Chuyền Tăng Chiều Cao

Rủi ro chấn thương là luôn có. Nên phòng tránh chấn thương càng là việc cần chú ý thực hiện. Vận hành các lớp đào tạo năng khiếu bóng chuyền, đồng thời hỗ trợ học viên phát triển chiều cao, Bằng Tâm càng xem trọng an toàn trong luyện tập.

Sau đây là một số biện pháp chúng tôi áp dụng để hạn chế học viên bị chấn thương cổ tay.

• Mời cựu vận động viên bóng chuyền đỉnh cao làm huấn luyện viên trực tiếp. Họ những người dày kinh nghiệm nhất trong phòng tránh và xử lý chấn thương thể thao.
• Chú trọng đào tạo chắc các kỹ thuật phát bóng, đập bóng, chuyền bóng…
• Thiết kế bài tập phù hợp với thể lực học viên.
• Kết hợp nhiều bài thể dục vào giáo trình đào tạo để tăng cường sức mạnh cổ tay.
• Xếp lớp tập luyện, thi đấu theo độ tuổi.
• Hướng dẫn học viên sử dụng dụng cụ bảo hộ để tự bảo vệ cơ thể mình.

Lời kết

Hy vọng những thông tin cung cấp trên đây đã giúp bạn hiểu hơn về chấn thương cổ tay. Từ đó an tâm hơn khi quyết định tham gia môn bóng chuyền.

Nếu bạn có hứng thú với lớp Bóng Chuyền Tăng Chiều Cao, hãy liên hệ ghi danh với Bằng Tâm ngay. Đây là lớp bóng chuyền duy nhất được kết hợp bài tập tăng chiều cao chuyên biệt. Nên học viên không chỉ phát triển năng khiếu mà còn thuận lợi tối ưu chiều cao. Bên cạnh đó, giáo trình độc đáo còn giúp cải thiện các kỹ năng mềm khác: teamwork, kỷ luật, sáng tạo, xử lý tình huống…