Bóng chuyền là môn thể thao rất được các bạn nữ yêu thích nhờ tính năng động và tinh thần đồng đội. Sau những giờ học tập hay làm việc căng thẳng, được chơi một trận bóng chuyền cùng bạn bè không chỉ giúp bạn vận động toàn thân mà còn giải tỏa stress hiệu quả. Nếu bạn đang muốn học cách chơi bóng chuyền nữ từ cách phát bóng, đánh bóng, hay chắn bóng như thế nào cho đúng kỹ thuật, đừng bỏ qua hướng dẫn chi tiết trong bài viết dưới đây từ Thể dục Bằng Tâm!
Quy định cơ bản trong thi đấu bóng chuyền nữ
Trước khi bắt đầu học cách đánh bóng chuyền nữ, bạn cần nắm rõ các quy định cơ bản trong thi đấu. Về cơ bản, luật và cách chơi bóng chuyền nữ không khác nhiều so với bóng chuyền nam, đều tuân theo hệ thống luật quốc tế.
- Trận đấu diễn ra giữa hai đội, mỗi đội gồm 6 vận động viên chính thức và 1 Libero chuyên trách phòng thủ.
- Trước khi bắt đầu, hai đội sẽ tung đồng xu để xác định đội giành quyền giao bóng trước.
- Đội giao bóng sẽ thực hiện phát bóng bằng cách tung bóng lên và đánh sao cho bóng vượt qua lưới, rơi vào phần sân của đội đối phương.
- Đội nhận bóng có tối đa ba lần chạm bóng để đưa bóng trở lại sân đối phương (không tính pha chắn bóng).
- Khi thực hiện giao bóng, người chơi phải tung bóng lên trước khi phát và không được chạm vào vạch biên ngang.
- Mọi cú phát bóng chỉ được thực hiện sau tiếng còi của trọng tài.
>>> Xem thêm: Cách Tập Sức Bật Hiệu Quả Cho Người Chơi Bóng Chuyền
Cách đánh bóng chuyền nữ – Học 5 kỹ thuật cơ bản
Nếu bạn mới làm quen với bộ môn bóng chuyền, việc luyện tập đúng kỹ thuật ngay từ đầu sẽ giúp bạn tiến bộ nhanh và tránh những lỗi thường gặp. Dưới đây là 5 kỹ thuật chơi bóng chuyền cơ bản trong cách đánh bóng chuyền nữ, phù hợp cho người mới bắt đầu luyện tập.
Cách đánh bóng chuyền nữ thấp tay (đệm bóng)
Đệm bóng là một trong những kỹ thuật đầu tiên các bạn nữ nên học khi bắt đầu chơi bóng chuyền. Kỹ thuật này thường được dùng để đỡ các đường bóng từ đối phương, đặc biệt là những cú phát mạnh hoặc đập bóng tấn công.
Hiểu đơn giản, bạn sẽ dùng phần cẳng tay (không phải bàn tay) để chạm bóng, giúp kiểm soát bóng tốt hơn và đưa bóng trở lại cho đồng đội.
Cách thực hiện:
- Đứng ở tư thế trung bình thấp, hai chân mở rộng bằng vai hoặc hơn một chút.
- Hai tay duỗi thẳng phía trước, đan chéo vào nhau, hai ngón cái đặt sát và song song, lòng bàn tay hướng xuống dưới.
- Quan sát điểm rơi của bóng, di chuyển sao cho cơ thể ở đúng vị trí tiếp bóng.
- Khi bóng hạ đến ngang hông, dùng lực từ chân để đẩy người lên, nâng tay và tiếp xúc bóng bằng phần giữa của cẳng tay.
- Khi bóng chạm tay, giữ khuỷu tay thẳng, không gập gối quá nhiều, thân người hơi lao về phía trước để bóng đi đúng hướng và ổn định.
Cách đánh bóng chuyền nữ cao tay
Đây là kỹ thuật dùng hai tay để đẩy bóng lên cao, giúp bóng bay chính xác đến vị trí người tấn công. Khác với đệm bóng, chuyền bóng cao tay cần sự mềm mại, linh hoạt và chính xác từ đầu ngón tay đến toàn thân.
Cách thực hiện chuyền bóng cao tay:
- Trước tiên, bạn hãy đứng ở tư thế chuẩn bị hai chân mở rộng bằng vai, thân người hơi ngả nhẹ ra sau, mắt quan sát bóng.
- Hai tay đưa lên trước mặt, khum lại như hình chiếc bát úp, các ngón tay mở tự nhiên. Khoảng cách giữa tay và mặt tầm 10–15cm.
- Khi bóng rơi tới, bạn dùng các đầu ngón tay, đặc biệt là ngón trỏ và ngón cái để tiếp xúc bóng. Các ngón tay còn lại hỗ trợ giữ bóng ổn định.
- Lúc chuyền bóng, hãy dùng sức đẩy nhẹ từ mười đầu ngón tay kết hợp cùng chuyển động bật nhẹ từ gối và thân người để bóng đi xa và đúng hướng.
- Khuỷu tay cần giữ hơi cong, không nên duỗi thẳng hoàn toàn khi chuyền để dễ kiểm soát lực và hướng đi của bóng.
Kỹ thuật phát bóng cao tay
Phát bóng cao tay là kỹ thuật phổ biến nhất mà bạn sẽ thường thấy trong các trận đấu chuyên nghiệp, và đây cũng là cách đánh bóng chuyền nữ hiệu quả để tạo sức ép lên đối phương ngay từ đầu.
Cách thực hiện phát bóng chuyền nữ cao tay:
- Đầu tiên, bạn cần đứng đối diện với lưới. Đặt chân trái phía trước, vuông góc với đường biên ngang và chân phải ở phía sau, dồn trọng lượng cơ thể đều vào cả hai chân. Tay trái cầm bóng và đưa lên trước, ngang tầm eo hoặc ngực, trong khi tay phải thì ở vị trí sẵn sàng để phát bóng.
- Tiếp theo, bạn dùng tay trái để tung bóng lên phía trước mặt, sao cho bóng cao khoảng từ 80–100cm, hơi chếch sang phải (nếu bạn thuận tay phải). Trong khi tung bóng, bạn có thể hơi khuỵu gối để hạ thấp trọng tâm cơ thể. Sau đó, khi bóng đã lên đến độ cao lý tưởng, tay phải vung mạnh từ sau ra trước, tiếp xúc vào phần dưới của bóng bằng lòng bàn tay mở, để bóng bay qua lưới và rơi vào phần sân đối phương.
- Lúc phát bóng, đảm bảo rằng bạn không để chân chạm vào vạch biên ngang. Đánh bóng với lực vừa đủ để bóng không chỉ đi xa mà còn có thể xoáy, tạo khó khăn cho đối phương khi đỡ bóng.
Kỹ thuật chắn bóng
Chắn bóng là một trong những kỹ thuật phòng thủ quan trọng trong bóng chuyền, giúp ngăn chặn những cú đập mạnh từ đối phương.
Cách thực hiện:
- Để thực hiện chắn bóng hiệu quả, bạn cần đứng cách lưới khoảng từ 25 đến 35 cm, đảm bảo rằng cơ thể luôn ở tư thế chuẩn bị tốt. Mắt bạn cần quan sát và phán đoán đường bóng để xác định vị trí chắn bóng chính xác.
- Khi đối phương thực hiện cú đập, bạn cần chuẩn bị nhảy lên để chắn bóng. Tùy vào tầm cao của bóng, bạn sẽ quyết định có nhảy tại chỗ hay cần di chuyển thêm một bước. Đầu gối bạn phải khuỵu xuống và đưa hai tay về phía thân người, tạo lực để bật lên.
- Lúc thực hiện chắn bóng, bạn cần vươn người lên cao và sử dụng lực từ chân để nâng cao sức bật. Khi bóng chạm tay bạn, nhớ giữ thân người thẳng và tiếp đất nhẹ nhàng, chú ý quan sát bóng tiếp theo. Nếu bóng bật lại, hãy nhanh chóng lùi lại và chuẩn bị đập bóng.
Kỹ thuật đập bóng chuyền
Đập bóng là kỹ thuật tấn công trong cách đánh bóng chuyền nữ và quyết định kết quả của nhiều pha bóng. Để học cách đánh bóng chuyền và đập bóng chuẩn xác, bạn cần có sự kết hợp nhịp nhàng giữa các bước di chuyển, lấy đà và kỹ thuật bật nhảy.
Cách thực hiện đập bóng:
- Để thực hiện đập bóng hiệu quả, bạn cần đứng cách lưới khoảng 2-3m, sẵn sàng di chuyển để điều chỉnh vị trí đập. Hơi co gối và ngả người về phía trước, đồng thời luôn theo dõi bóng của đồng đội chuyền đến.
- Bước tiếp theo là lấy đà. Khi bóng rời tay người chuyền, bạn cần xác định hướng bóng và khoảng cách để chuẩn bị bật nhảy chính xác. Việc lấy đà sớm sẽ giúp bạn đập bóng ở tầm cao nhất và tạo lực mạnh mẽ.
- Khi giậm nhảy, bạn có thể sử dụng một hoặc cả hai chân tùy vào tình huống. Chú ý rằng bước nhảy cuối cùng rất quan trọng, vì nó quyết định độ cao và độ chính xác của cú đập. Cơ thể ngả về phía tay đập bóng và hai chân hơi co lại để tạo lực.
- Khi thân người vươn lên đến tầm cao nhất, bạn sẽ vung tay đập bóng từ trên xuống. Tay đập bóng cần duỗi thẳng, cổ tay sẽ điều khiển bóng để nó đi đúng hướng. Tay còn lại hạ xuống phối hợp để tạo thêm lực.
- Cuối cùng, khi tiếp đất, bạn cần thả lỏng cơ thể và tiếp đất bằng mũi bàn chân để giữ thăng bằng, tránh va chạm lưới và chuẩn bị cho pha bóng tiếp theo.
Lời kết
Trên đây là các kỹ thuật đánh bóng chuyền nữ cơ bản như cách phát bóng, chắn bóng, đập bóng,… dành cho cả những người mới bắt đầu học và những ai đã có chút kinh nghiệm chơi bóng chuyền. Các bạn nữ hãy luyện tập đều đặn và áp dụng những kỹ thuật này để chơi bóng chuyền tốt hơn, đồng thời nâng cao sức khỏe hiệu quả hơn nhé!
Liên hệ với Thể dục Bằng Tâm để được tư vấn và đăng ký các lớp bóng chuyền phù hợp với trình độ của bạn.