Trong quá trình tập luyện thể thao hoặc vận động hằng ngày, tình trạng căng cơ bắp tay là vấn đề thường gặp ở nhiều người, đặc biệt là những ai mới bắt đầu hoặc thực hiện các động tác sai tư thế. Khi bị căng cơ, người tập sẽ cảm thấy đau nhức, khó khăn trong vận động và đôi khi phải tạm dừng việc tập luyện trong một thời gian. Không ít người rơi vào tình huống bị căng cơ bắp tay phải làm sao cho đúng cách để tránh hậu quả lâu dài. Với người chơi bóng chuyền, tình trạng đánh bóng chuyền bị sưng tay phải làm sao cũng là câu hỏi phổ biến cần lời giải đáp khoa học. Bên cạnh đó, những ai từng bị căng cơ bắp chân chắc chắn sẽ quan tâm đến mẹo chữa căng cơ bắp chân, hay cách xử lý khi bị giãn cơ tay để kịp thời phục hồi.

Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về nguyên nhân, biểu hiện, cách khắc phục cũng như giải pháp phòng ngừa hiệu quả cho tình trạng căng cơ qua bài viết dưới đây.

Nguyên Nhân Gây Ra Tình Trạng Căng Cơ Bắp Tay

Vận Động Quá Mức Hoặc Tập Luyện Không Đúng Cách

Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây căng cơ bắp tay là luyện tập quá sức, không có thời gian nghỉ giữa các buổi tập, hoặc không khởi động đúng cách trước khi bắt đầu vận động. Khi cơ bắp chưa kịp thích nghi với cường độ tập nặng, chúng sẽ phản ứng bằng hiện tượng co cứng, kéo căng quá mức dẫn đến tổn thương mô cơ. Điều này đặc biệt phổ biến ở người mới bắt đầu tập luyện thể thao như gym, bóng chuyền, tennis…

Cơ tay là nhóm cơ tham gia nhiều chuyển động mạnh như đẩy, nâng, đánh nên rất dễ bị kéo giãn nếu kỹ thuật chưa đúng. (Nguồn: Internet)

Chấn Thương Do Tác Động Bên Ngoài

Ngoài luyện tập, va đập trực tiếp vào tay khi té ngã hoặc chơi thể thao va chạm như bóng chuyền, bóng đá cũng là nguyên nhân gây giãn cơ tay hoặc căng cơ nghiêm trọng. Khi đó, ngoài cảm giác đau âm ỉ, bạn có thể thấy vết bầm tím hoặc sưng nhẹ tại vị trí bị ảnh hưởng.

Không chỉ người chơi thể thao, những người làm việc văn phòng nếu giữ một tư thế kéo dài hoặc sử dụng chuột – bàn phím liên tục cũng có thể gặp tình trạng này do cơ tay bị căng kéo trong thời gian dài.

Triệu Chứng Nhận Biết Khi Bị Căng Cơ Bắp Tay

Cảm Giác Đau Nhức, Căng Cứng Ở Bắp Tay

Người bị căng cơ thường cảm thấy đau từ nhẹ đến nặng, đặc biệt khi vận động hoặc cố gắng kéo giãn tay. Cảm giác đau thường xuất hiện ở phần bắp tay trên (biceps) hoặc bắp tay dưới (triceps). Khi sờ vào vùng bị đau có thể thấy cứng hơn bình thường và phản ứng đau khi ấn nhẹ.

Đôi khi cơn đau không đến ngay mà xuất hiện vài giờ sau khi vận động. Đây chính là hiện tượng DOMS – đau nhức cơ trễ, và nếu không xử lý tốt có thể chuyển thành chấn thương.

Sưng Tấy Nhẹ, Bầm Tím Hoặc Mất Cảm Giác

Trong những trường hợp nghiêm trọng, căng cơ có thể kèm theo biểu hiện bầm tím, tay sưng to bất thường hoặc thậm chí mất cảm giác tạm thời ở cánh tay. Đó là lúc các sợi cơ bị tổn thương hoặc thậm chí rách nhẹ.

Trường hợp này cần xử lý cẩn trọng để tránh ảnh hưởng lâu dài đến hoạt động cơ (Nguồn: Internet)

Bị Căng Cơ Bắp Tay Phải Làm Sao?

Nghỉ Ngơi Và Hạn Chế Di Chuyển Tay Bị Đau

Ngay khi có dấu hiệu bị căng cơ bắp tay, điều đầu tiên cần làm là ngừng ngay mọi hoạt động mạnh. Cho cơ bắp được nghỉ ngơi là cách giúp các mô cơ tự phục hồi. Bạn có thể dùng nẹp hoặc băng cuốn cố định nhẹ vùng bị đau nếu có cảm giác sưng hoặc tê.

Nên tránh lặp lại các chuyển động đã gây chấn thương, nhất là khi đau chưa giảm hẳn. Nếu cứ cố gắng hoạt động, tình trạng có thể trầm trọng hơn và dẫn đến rách cơ.

Chườm Lạnh Trong 24-48 Giờ Đầu Tiên

Chườm đá lên vùng bị căng cơ trong khoảng 15-20 phút mỗi lần, lặp lại 3-4 lần/ngày sẽ giúp giảm sưng, giảm đau hiệu quả. Có thể dùng túi đá lạnh bọc khăn mỏng để tránh bỏng lạnh.

Sau khoảng 2 ngày, nếu không còn sưng, có thể chuyển sang chườm ấm để giúp lưu thông máu, hỗ trợ phục hồi nhanh hơn.

Kết Hợp Thuốc Và Bài Tập Giãn Cơ Nhẹ

Trong trường hợp đau nhiều, bạn có thể dùng thuốc giảm đau hoặc kháng viêm không steroid như ibuprofen.

Tuy nhiên, nên dùng theo chỉ định hoặc hỏi ý kiến bác sĩ trước. (Nguồn: Internet)

Ngoài ra, sau 2-3 ngày, nên tập một số bài kéo giãn nhẹ nhàng để làm mềm cơ như giơ tay cao lên đầu, xoay tròn tay, hoặc vươn tay về sau. Tuyệt đối không tập mạnh khi cơn đau vẫn còn.

Mẹo Chữa Căng Cơ Bắp Tay Và Cách Phòng Ngừa

Áp Dụng Mẹo Dân Gian Đơn Giản

Một số mẹo chữa căng cơ bắp chân cũng có thể áp dụng cho bắp tay như: dùng dầu nóng xoa bóp kết hợp bấm huyệt nhẹ nhàng vùng bị đau; đắp lá ngải cứu rang muối; hoặc sử dụng nghệ tươi giã nhỏ đắp tại chỗ giúp tiêu viêm, giảm sưng hiệu quả.

Những phương pháp này không thay thế thuốc nhưng giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi nếu sử dụng đều đặn 2-3 lần/ngày.

Khởi Động Đúng Cách Và Tăng Cường Tập Bài Bản

Trước khi tham gia chơi thể thao, hãy dành ít nhất 5-10 phút để khởi động. Đặc biệt với bóng chuyền, bạn nên xoay khớp vai, cánh tay, cổ tay và giãn cơ tay kỹ càng.

Việc tập luyện có hệ thống, tăng dần cường độ và có người hướng dẫn sẽ giúp giảm tối đa rủi ro chấn thương. Tư thế đúng – kỹ thuật đúng là điều kiện tiên quyết.

Tăng Cường Sức Khỏe Và Chiều Cao Cùng Trung Tâm Bằng Tâm

Lớp Bóng Chuyền Cơ Bản Và Chuyên Sâu Phù Hợp Mọi Lứa Tuổi

Trung tâm thể dục Bằng Tâm hiện đang mở các lớp huấn luyện bóng chuyền cho:

Lứa tuổi 11–25: Lớp cơ bản – phù hợp cho người mới tập, học sinh, sinh viên.

Lứa tuổi 18–35: Lớp chuyên sâu – dành cho người đã có nền tảng kỹ thuật, muốn nâng cao chuyên môn và thể lực.

Tất cả lớp học đều được thiết kế bài bản, từ khởi động, kỹ thuật chuyền bóng, đập bóng, chắn bóng đến các bài tập giãn cơ – phòng tránh căng cơ hiệu quả.

Đội Ngũ HLV Chuyên Nghiệp – Môi Trường Lành Mạnh

Bằng Tâm tự hào có đội ngũ huấn luyện viên là các vận động viên bóng chuyền chuyên nghiệp, giảng viên thể chất từ các trường đại học hàng đầu, và cả những HLV trẻ trung, gần gũi, tận tâm với từng học viên.

Không chỉ học bóng chuyền, học viên tại Bằng Tâm còn học được cách bảo vệ cơ thể, xử lý khi chấn thương và xây dựng lối sống vận động khỏe mạnh mỗi ngày.

Kết Luận

Căng cơ bắp tay là tình trạng thường gặp nhưng hoàn toàn có thể phòng tránh và xử lý nếu có kiến thức đúng đắn. Khi đã biết bị căng cơ bắp tay phải làm sao, bạn sẽ tránh được việc xử lý sai dẫn đến giãn cơ nghiêm trọng. Tình trạng đánh bóng chuyền bị sưng tay phải làm sao cũng cần được tiếp cận khoa học, đúng cách và kiên trì.

Đừng quên rằng luyện tập bài bản, khởi động đúng kỹ thuật và lựa chọn môi trường thể thao phù hợp là chìa khóa giúp bạn tránh xa chấn thương. Và nếu bạn đang muốn học bóng chuyền vừa để phát triển chiều cao, vừa để cải thiện sức khỏe toàn diện – hãy đến với Trung tâm Bằng Tâm.