Kỹ thuật đỡ bước 1 bóng chuyền là loại kỹ thuật cơ bản và quan trọng nhất. Kỹ thuật đỡ bóng chuyền tốt sẽ giúp đội kiểm soát đường bóng và tổ chức tấn công hiệu quả. Bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết các kỹ thuật trong bóng chuyền mà cầu thủ đỡ cần dùng. Ngoài ra, bạn sẽ tìm thấy gợi ý hữu ích cho quá trình tập luyện. Bạn muốn nâng cao kỹ thuật bắt bước 1 bóng chuyền? Đây chính xác là bài viết dành cho bạn. Hãy cùng khám phá để cải thiện ngay nhé!

Kỹ thuật đỡ bước 1 bóng chuyền là gì?

Đỡ bước 1 là thuật ngữ dùng để chỉ lần chạm đầu tiên của đội khi đối thủ phát bóng. Đối với một cú tấn công, đó là lần chạm đầu khi bóng đã vượt qua blocker. 

Kỹ thuật đỡ bóng chuyền rất quan trọng vì nó giúp tăng hiệu quả kiểm soát bóng. Nhờ đó, bóng được đưa tới vị trí cần thiết một cách chính xác, giúp đội tổ chức tấn công. Bạn biết đấy, tốc độ quả bóng trong cú phát hoặc tấn công là rất nhanh. Lực bóng cũng sẽ rất mạnh và có thể chuyển hướng đột ngột. Do đó, người chạm bóng đầu tiên có rất ít thời gian. Họ phải phản ứng cực kỳ nhanh và linh hoạt. Nhiệm vụ của lần chạm này là đỡ và đưa bóng đến cho chuyền 2 – người quyết định đồng đội nào có khả năng ghi điểm cao nhất.

Đỡ là kỹ thuật đầu tiên mà bất cứ vận động viên bóng chuyền nào cũng phải thành thục. Tầm quan trọng của bước đỡ này còn được khẳng định mạnh mẽ qua vị trí Libero. Đây là người có kỹ thuật đỡ bước 1 bóng chuyền tốt nhất. Họ có thể thay thế bất cứ vị trí nào trên sân tùy vào đối thủ phát bóng. Libero là người chuyên cứu bóng bước 1, chứ không được tham gia tấn công.

Các kỹ thuật trong bóng chuyền hỗ trợ cho cầu thủ đỡ bước 1

Kỹ thuật di chuyển thường dùng kèm kỹ thuật đỡ bóng chuyền

Cầu thủ đỡ bước 1 phải rất linh hoạt để đón cú phát hoặc tấn công. Bởi vậy, trước tiên là họ phải vững kỹ thuật di chuyển. Trong đó, tư thế chuẩn bị họ thường dùng nhất là:

• Tư thế trung bình: Thích hợp khi đỡ phát bóng vì cho phép di chuyển nhanh và dễ phối hợp. Lức này, hai chân phải mở rộng bằng vai, chân trước cao hơn chân sau khoảng nửa bàn chân. Gót sau hơi kiễng, đầu gối khuỵu nhẹ để trọng tâm ở điểm cân bằng. Thân người hơi đổ về trước.
• Tư thế thấp: Thích hợp khi phòng thủ hàng sau và đỡ đường bóng thấp. Để thực hiện, hai chân mở rộng hơn vai. Đầu gối khuỵu thật thấp. Trọng lượng dồn về phía chân trụ.

Tùy vào đường bóng mà cầu thủ sẽ phải di chuyển theo hướng thích hợp. Họ phải phối hợp mọi bước di chuyển để đến điểm rơi nhanh nhất. Thông thường, người đỡ bóng bắt đầu di chuyển khi đối phương vừa phát. Nhưng trong một số trường hợp, họ có thể di chuyển trước nếu đoán được đường bóng.

Kỹ thuật đỡ bước 1 bóng chuyền

Hai động tác đỡ thường dùng cũng chính là động tác chuyền cơ bản.

Chuyền cao tay hay còn gọi là búng bóng dùng khi bóng đến ở tầm cao. Búng bóng sẽ đưa bóng đến đồng đội một cách êm nhẹ và thuận lợi hơn. Kỹ thuật bắt bước 1 bóng chuyền này khá đơn giản. Người chơi đưa tay lên phía trước, cách nhau chừng 15cm, người hơi ngả về sau. Khi đỡ bóng, 10 ngón tay dùng lực ghìm bóng. Cổ tay và cánh tay linh hoạt phối hợp tạo lực đẩy bóng đi. Khi chuyền, ngón cái điều khiển đường đi, ngón trỏ, giữa và áp út tạo lực.

Chuyền thấp tay hay còn gọi là đệm bóng thường dùng khi cứu bóng tầm thấp. Người chơi có thể đệm bằng 2 tay hoặc 1 tay tùy vào khoảng cách với bóng. Để đệm, cầu thủ nắm nhẹ bàn tay để điểm chạm bóng vào khoảng giữa cổ tay và cánh tay. Hai ngón tay cái khum lên để hỗ trợ. Cánh tay vươn về phía bóng.

Lưu ý khi thực hiện kỹ thuật bắt bước 1 bóng chuyền

Để thực hiện kỹ thuật đỡ bước 1 bóng chuyền hiệu quả, người chơi cần:

• Luôn trong tư thế sẵn sàng: Khuỵu đầu gối và hạ thấp trọng tâm để có thể lập tức lao về phía bóng. Mắt luôn quan sát bóng.
• Xác định điểm rơi: Tùy vào kinh nghiệm khi quan sát đối thủ mà người chơi có thể đoán vị trí bóng rơi trước hoặc ngay khi phát.
• Kiểm soát bóng ổn định: Nhiệm vụ khi đỡ bước 1 là để đưa bóng đến đồng đội mong muốn, thường là chuyền 2. Nên sau khi chạm, họ phải thực hiện được 1 đường chuyền chất lượng, giúp đồng đội đón bóng dễ dàng.
• Tập trung cao độ: Như đã nói, người đỡ có rất ít thời gian nên họ phải phản xạ nhanh với mọi pha bóng tới. Để làm được thế, họ phải tập trung và giữ tinh thần bình tĩnh.
• Tùy vào lực bóng mà khi đệm, bạn đẩy bóng nhiều hay ít. Nếu bóng lao nhanh, bạn chỉ cần đưa tay chạm để bóng tự nảy lên. Ngược lại, nếu bóng chậm, bạn cần dùng cánh tay để điều khiển hướng bóng.

Cách luyện tập kỹ thuật đỡ bước 1 bóng chuyền

Cũng như các kỹ thuật trong bóng chuyền khác, bạn có thể đỡ bước 1 tốt khi chăm chỉ luyện tập. Các bài tập bạn nên ưu tiên vào lúc này là tư thế, phản xạ và di chuyển. Mục đích là để đảm bảo bạn luôn sẵn sàng xử lý bóng đến hiệu quả. Bài ngồi xổm rồi đứng lên nhanh vừa giúp tăng sức mạnh đôi chân, vừa rèn tư thế vững chắc và tăng tốc độ phản xạ. Bạn cũng nên tập di chuyển theo các hướng khác nhau. Đừng quên phối hợp với các bước như bước bên, bước chéo, bước phối hợp, bước xoạc,… cho thật thành thạo.

Tiếp theo, bạn hãy tập kỹ thuật đỡ bước 1 bóng chuyền. Bạn có thể tập với tường trước để kiểm soát lực tay. Sau đó tập chuyền cho đồng đội để luyện điều khiển hướng bóng. Cuối cùng, bạn có thể kết hợp di chuyển bằng cách nhờ bạn bè phát bóng, còn mình thì chạy đến đỡ. Lúc này, bạn có thể tập đoán điểm rơi, và sử dụng kỹ thuật bắt bước 1 phù hợp.

Với bóng chuyền, bạn nên luyện tập cùng bạn bè để có kinh nghiệm phán đoán và phản xạ. Càng có nhiều cơ hội thi đấu giao hữu, bạn càng có thể xử lý bóng chính xác hơn. Điều này rất cần thiết để tăng tốc độ thực hiện kỹ thuật đỡ bước 1 bóng chuyền.

Lời kết

Mong rằng bài viết này sẽ giúp ích cho quá trình tự tập luyện của bạn. Nếu muốn tìm hiểu thêm các kỹ thuật trong bóng chuyền, hãy đón đọc các bài viết tiếp theo của Bằng Tâm.

Với các bạn yêu thích và muốn tập luyện chuyên sâu, hãy tham gia lớp Bóng Chuyền Tăng Chiều Cao. Lớp học được tổ chức liên tục do HLV giàu kinh nghiệm từng là VĐV đỉnh cao giảng dạy. Liên hệ Bằng Tâm để tìm hiểu lịch học và đăng ký nhé.