Hormone tăng trưởng GH phát triển mạnh nhất trong suốt thời kỳ thơ ấu và giai đoạn dậy thì, vì thế, bố mẹ hãy tận dụng lợi ích của hormone này trong tăng chiều cao cho trẻ càng sớm càng tốt.

Sự tăng trưởng chiều cao của con người là một cơ chế phức tạp phụ thuộc vào các yếu tố di truyền, dinh dưỡng, môi trường (vận động, giấc ngủ…) và nội tiết tố (hormone). Trong đó, hormone tăng trưởng GH có vai trò đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của trẻ.

Hormone GH tác động tới chiều cao như thế nào?

GH (Growth hormone) được tiết ra từ tuyến yên, là hormone kích thích sự tăng trưởng của tất cả các mô trong cơ thể, bao gồm xương.

Thực tế, GH không trực tiếp tác động lên xương và sụn mà kích thích gan sản xuất protein có kích thước nhỏ hơn, đó chính là IGF-1 (Insulin-like growth factor 1). Các IGF-1 này sẽ đi tới xương, sụn, cơ, kích thích các cơ quan này tăng sinh, thúc đẩy quá trình tạo xương, gia tăng tỷ lệ tái tạo xương tổng thể, giúp xương chắc khỏe, các đầu xương của trẻ dài ra…

Cơ chế này không chỉ giúp xương dài hơn mà còn kéo theo sự phát triển của da, cơ và kích thích tổng hợp protein cho các cấu trúc này. Bên cạnh đó, hormone GH cũng làm tăng quá trình trao đổi chất, tăng cường tổng hợp protein ở tất cả tế bào, làm tăng khối lượng cơ, tăng kích thước các phủ tạng, từ đó cơ thể lớn lên. Khi thiếu GH, trẻ thường phát triển chậm, thấp bé hơn so với bạn bè cùng tuổi.

Làm thế nào để kích thích sản sinh GH giúp trẻ tăng chiều cao tốt nhất?

Trẻ chỉ tăng chiều cao tối đa đến 18 -20 tuổi, khi lớp sụn tăng trưởng ở các đầu xương chuyển hoá thành xương. Thông thường, sau 15 tuổi (ở nữ) và 17 tuổi (ở nam), tốc độ tăng chiều cao không đáng kể.

Hormone GH hoạt động mạnh nhất ở giai đoạn thơ ấu cho đến khi dậy thì, giảm dần khi cơ thể trưởng thành và già đi, vì thế, hãy tận dụng lợi ích của hormone này trong tăng chiều cao cho trẻ ngay từ thơ bé.

Các nghiên cứu khoa học chỉ ra, để kích thích cơ thể sản sinh GH, cần lưu ý các yếu tố hỗ trợ và các yếu tố gây ức chế việc tiết ra hormone này.

– Giúp con ngủ ngon: Trên thực tế, quá trình giải phóng hormone tăng trưởng diễn ra trong suốt cả ngày, trong đó 75% tập trung vào ban đêm, đặc biệt là trong giấc ngủ đêm từ khoảng thời gian từ 10h đêm đến 3h sáng.

Vì thế, trẻ cần được tập thói quen ngủ sớm trước 10h và ngủ ngon giấc để việc tiết ra hormone GH đạt tốt nhất.

– Hạn chế cho trẻ ăn đồ ngọt: Nên hạn chế lượng đường trong chế độ ăn hàng ngày của trẻ bởi ăn quá nhiều đường sẽ làm tăng insulin có thể làm giảm hoạt động tiết ra GH.

– Bổ sung vitamin D3 và vitamin K2:

Đây là yếu tố dinh dưỡng quan trọng, không chỉ tác động tới mức độ GH mà còn ảnh hưởng tới quá trình hấp thu, chuyển hoá canxi trong cơ thể và tăng trưởng chiều cao của trẻ.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Genova, Ý đã phát hiện, vitamin D3 làm tăng mức GH. Những trẻ có nồng độ GH thấp thường có lượng vitamin D3 trong cơ thể thấp. Bên cạnh đó, vitamin D3 cũng làm tăng thụ thể IGF-1, yếu tố có chức năng điều khiển tăng trưởng của cơ thể.

– Tập thể dục thường xuyên: Vận động thể dục thể thao cường độ cao làm tăng đáng kể mức GH trong cơ thể. Xà đơn, tập cuộn người, chạy, đạp xe, bơi, bóng đá, bóng chuyền… là những cách giúp GH tiết ra mạnh hơn nếu được thực hiện kiên trì, đều đặn thường xuyên.