Chạy Bộ Đúng Cách Nhất – Tư Thế Chuẩn
Cách chạy bộ đúng cách hay kỹ thuật chạy bộ là một trong những vấn đề rất được nhiều người quan tâm, đặc biệt là những ai yêu thích bộ môn này và muốn cải thiện sức khỏe bằng việc chạy bộ mỗi ngày; hoặc những huấn luyện viên đang muốn trang bị cho mình các kiến thức nền để cung cấp khoá học. Khi biết cách thở khi chạy bộ hay tư thế chạy bộ đúng, bộ môn này sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe rất tốt. Tuy nhiên, nếu không biết được cách thức đúng và chạy bộ sai tư thế, việc luyện tập mỗi ngày sẽ càng khiến cho cơ thể của bạn gặp những ảnh hưởng về sức khỏe, đặc biệt là xương khớp. Vậy cách hít thở khi chạy bộ là gì? Chạy bộ như thế nào là đúng nhất? Cùng tìm hiểu ngay sau đây bạn nhé!
Cách chạy bộ đúng cách
Hãy luôn thư giãn vai
Thư giãn vai là một trong những kỹ thuật chạy bộ mà rất nhiều người bỏ qua. Vai của bạn cần phải được đặt ở vị trí thoải mái nhất. Nếu như chưa quen với bộ môn chạy bộ, các bạn có thể rướn thông người về phía trước. Chú ý không gồng cứng vai khi chạy. Nếu bạn đưa vai và lưng về phía trước quá nhiều sẽ gây ra tình trạng gù lưng. Điều này sẽ khiến cho vùng ngực thắt làm bạn khó thở. Bạn sẽ dễ thở hơn rất nhiều nếu như phần vai được thư giãn trong khi chạy bộ. Nên kiểm tra rằng phần vai của bạn có bị gồng cứng hay không.
Nếu có, hãy siết bả vai về phía sau để đưa tay và vai về vị trí thoải mái
Hãy luôn nhìn thẳng để tập chạy bộ
Cách chạy bộ đúng cách là luôn nhìn thẳng tầm nhìn của bạn. Nên nhìn thẳng về phía trước, tập trung vào mặt đất, cách bạn khoảng 3 – 6 mét. Không nên nhìn xuống dưới chân mà không để ý mọi thứ xung quanh. Kỹ thuật chạy bộ đúng sẽ giúp bạn quan sát rõ hơn những gì đang diễn ra trước mắt bạn. Từ đó tránh bị té ngã. Việc nhìn thẳng để còn giúp tránh né xe cộ và những người đi đường. Bên cạnh đó là cột điện, cây cối hoặc các chướng ngại vật.
Hãy luôn thả lỏng tay thoải mái mỗi khi chạy bộ
Chạy bộ như thế nào là đúng? Khi chạy bộ, hãy giữ cho cánh tay và bàn tay của mình được thư giãn nhất có thể và tránh siết chặt bàn tay thành nắm đấm. Nếu như bạn quá nắm chặt tay sẽ làm cho sự căng thẳng di chuyển từ phần bàn tay lên phần cánh tay, cổ và vai. Bạn chỉ nên nắm tay thật nhẹ nhàng và thoải mái. Nếu như muốn tìm cách chạy bộ đúng kỹ thuật. bạn cũng có thể tưởng tượng rằng mình đang cầm một quả trứng trong mỗi bàn tay. Từ đó bạn sẽ nâng niu và không muốn làm vỡ chúng.
Hãy di chuyển tay của bạn theo khớp vai
Kỹ thuật chạy bộ đúng là cánh tay và khớp vai của bạn sẽ nhẹ nhàng di chuyển theo từng bước chân mà bạn đi. Việc bạn chạy chậm hay nhanh sẽ phụ thuộc vào tốc độ của việc đánh tay này. Tuy nhiên, các bạn nên di chuyển cánh tay từ phần khớp vai chứ không phải từ phần khủyu tay.
Nên giữ cho phần bàn tay trượt qua hông trong từng bước chạy
Chạy bộ đúng cách là hãy đáp bằng cả bàn chân
Khi tập chạy bộ, cách chạy bộ hiệu quả ở đường dài là hãy tiếp đất bằng cả bàn chân của mình. Nếu như bạn tiếp đất bằng ngón chân sẽ khiến phần bắp chân của bạn bị thắt chặt và nhanh bị mỏi. Tệ hơn nữa, chúng có thể gây ra các phần chấn thương hoặc đau cẳng chân hay đau ống quyển. Kỹ thuật chạy bộ đúng cách là hãy nên cố gắng tiếp đất bằng lòng bàn chân, sau đó cuộn ra phía trước ngón chân để trải đều phần lực tác động.
Hãy luôn hướng phần mũi chân về phía trước
Nếu như bạn muốn chạy bộ đúng cách, nên đảm bảo các ngón chân của mình đều hướng về phía trước. Nếu bàn chân của bạn hướng ra ngoài hoặc hướng vào trong sẽ rất dễ gây ra các phần chấn thương cho cơ thể. Nếu như bạn chưa quen, có thể tập chạy quãng đường ngắn, sau đó tăng thời gian chạy và tăng độ dài quãng đường theo thời gian.
Bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn khi bàn chân của mình luôn hướng về phía trước trong lúc chạy bộ
Hãy nhớ điều chỉnh dáng người khi chạy bộ
Nếu như đã kiệt sức hoặc thấm mệt khi gần kết thúc chặng đường chạy bộ, bạn sẽ có xu hướng thả lỏng hoặc nghiêng đầu về phía trước như một số vận động viên hay làm. Tuy nhiên, cách chạy bộ này sẽ dễ khiến cho phần vai, cổ và lưng của bạn bị đau và căng thẳng. Để có thể chạy bộ đúng cách, hãy luôn nhớ ngẩng đầu, nhìn thẳng, giữ cho phần lưng được thẳng.
Hãy canh cho tai ở ngay giữa vai và duy trì khung chậu ở mức trung tính. Hãy đảm bảo rằng bạn không nghiêng về phía trước hoặc phía sau quá nhiều trong quá trình mà bạn đang chạy. Tư thế này sẽ khiến cho bạn bị xuống sức chỉ sau một thời gian ngắn.
Hít thở đúng cách khi chạy bộ
Nếu như bạn chạy bình thường với tốc độ chậm, có thể sử dụng phương pháp thở bằng mũi. Bên cạnh đó, hãy chọn hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Nếu như bạn đang gặp khó khăn trong việc lấy lại hơi thở, hãy hít một hơi thật sâu và mạnh bằng miệng. Lặp lại liên tục các hơi thở để cơ thể có thể được cấp nhiều oxy hơn. Một mẹo hít thở khi chạy bộ là thở bằng cơ hoành hay thở bụng. Trong tập luyện thể dục thể thao thì cơ hoành là một trong những nhóm cơ vô cùng hiệu quả, được sử dụng cho việc thở.
Vì hít thở bằng cơ hoành sẽ giúp bạn lấy được nhiều hơi hơn và cố định toàn bộ cơ thể, giúp cho việc chạy được tốt hơn
Lời kết
Hy vọng những thông tin trong bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về cách chạy bộ đúng cách. Và nếu như bạn là một trong những huấn luyện viên, muốn trang bị cho mình những kiến thức về thể dục thể thao chuẩn chỉnh nhất để cung cấp các khóa học chất lượng nhất, hãy tham gia các khóa huấn luyện viên tại Bằng Tâm. Chúng tôi cung cấp các khóa học giảng dạy vô cùng chi tiết và khoa học về các kỹ thuật thể dục thể thao, giúp bạn trang bị các kiến thức chuyên nghiệp nhất. Liên hệ ngay hôm nay với Bằng Tâm để được tư vấn sớm nhất về các khóa học phù hợp bạn nhé!